【ローソン】豚肉そば1食のたんぱく質は27.5g。40品中11位、脂質9.2g
豚肉そば1食のたんぱく質は何gか。脂質やカロリーは高すぎないか。
ローソン公式の栄養成分表（2026年10月20日確認）で調べました。
同じローソンの他のメニューと比べて、位置づけを数字で示します。
豚肉そば1食のたんぱく質は27.5gで、ローソンの麺類40品のうち11位です。
- エネルギーは400kcal、脂質は9.2g、食塩相当量は5.2gです
- 100kcalあたりのたんぱく質は6.9gで、40品中1位です
- たんぱく質1gあたりの価格は23.5円です（17位）
- 豚肉そば1食は、たんぱく質の割合が27.5%でグッド、脂質も20.7%でグッドの水準です。
公式サイトに移動します。メニューや数字は更新されることがあります（2026年10月20日確認）。
豚肉そば1食のたんぱく質は27.5g。ローソンの麺類40品中11位
まず、公式表の1食あたりの値を並べます。比べた40品は、ローソンの麺類の標準的なメニューです。期間限定・大盛・シェア用は除きました。
| 項目 | 値 | 比較 |
|---|---|---|
| エネルギー | 400kcal | 中央値507kcal |
| たんぱく質 | 27.5g | 中央値22.3g |
| 脂質 | 9.2g | 中央値16.5g |
| 炭水化物 | 54.4g | エネルギー比54.4% |
| 食塩相当量 | 5.2g | 1日目標の半分超 |
| 価格 | 646円 | 税込の公式表示 |
豚肉そば1食は、たんぱく質の割合が27.5%でグッド、脂質も20.7%でグッドの水準です。エネルギーに占める炭水化物の割合は54.4%です。
たんぱく質の割合は、たんぱく質のg数に4kcalをかけ、全体のkcalで割って出しました。脂質は9kcalで計算しています。
判定はFITPEAKの基準です。
- たんぱく質：16%以上がグッド、13〜15%が普通、13%未満がバッド
- 脂質：30%以下がグッド、31〜35%が普通、35%超がバッド
100kcalあたり6.9g。たんぱく質の効率は40品中1位
量のほかに、カロリーあたりと価格あたりの効率も見ます。同じ27.5gでも、カロリーが低い品のほうが体づくりでは調整しやすくなります。
| 比べ方 | 効率 | 1gの価格 |
|---|---|---|
| この品 | 6.9g | 23.5円 |
| 最高の品 | 6.9g | 23.5円 |
| 最安の品 | 3.9g | 14.1円 |
価格の計算は、646円÷27.5g＝1gあたり23.5円です。価格は店舗により異なります。
1日のたんぱく質の目標に対して、豚肉そば1食は何割か
筋トレをしている人のたんぱく質の目安は、体重1kgあたり1.6g前後です（研究の解説はこちら）。体重別に、この1品の割合を計算しました。
| 体重 | 1日の目安 | この1品 |
|---|---|---|
| 60kg | 96g | 29% |
| 70kg | 112g | 25% |
| 80kg | 128g | 21% |
体重70kgで1日3食なら、この1品のあとに残りの2食で42.3gずつとれば目安に届きます。
自分の体重と目的で確かめたいときは、たんぱく質量の診断が使えます。カロリーも含めた目標は、PFC計算で出せます。
ローソンの麺類で代わりに選ぶなら
豚肉そば1食より脂質が低く、たんぱく質が同程度以上の品を、公式表から探しました。
| メニュー | たんぱく質 | 脂質 |
|---|---|---|
| 天下一品監修 こって… | 29g | 6.9g |
迷ったら、天下一品監修 こってりラーメンです。脂質が2.3g低く、たんぱく質は29gです。
向かない人は、塩分を抑えたい人です。食塩相当量は5.2gで、成人男性の1日の目標量7.5g未満の69%にあたります。
一品足してたんぱく質を増やすなら
豚肉そば1食に、ローソンの単品を足した場合の合計です。単純な足し算で、公式が示す組み合わせではありません。
| 足す品 | 増える量 | 合計 |
|---|---|---|
| たんぱく質30.3g サ… | +30.3g | 57.8g |
| サラダチキン スモーク | +23.8g | 51.3g |
足すと合計は57.8gになります。カロリーと塩分も増えるため、単品の公式値を確かめてから決めてください。
他のチェーンの麺類258品の中で、27.5gは59位
同じ麺類を、外食とコンビニの20チェーン弱の公式データで並べました。ローソンの豚肉そば1食は、258品のうち59位です。
| メニュー | たんぱく質 | 脂質 |
|---|---|---|
| てんや 大海老小天ぷ… | 41.5g | 36.3g |
| セブンイレブン 中華… | 39.3g | 49.8g |
| てんや とり小天ぷら… | 38g | 35.8g |
中位より上の水準です。たんぱく質が足りない日の補い方は、外食で足りない分の補い方にまとめています。
よくある質問
豚肉そば1食のたんぱく質は何gですか。
公式表では27.5gです。ローソンの麺類40品のうち11位にあたります。体重70kgの人の1日の目安112gに対して、25%です。
豚肉そば1食は筋トレ中に向いていますか。
たんぱく質の割合が高い品で、向いています。脂質は9.2g（エネルギー比20.7%）、食塩相当量は5.2gです。
豚肉そば1食より脂質が低い品はありますか。
あります。天下一品監修 こってりラーメンは、たんぱく質29gで脂質が6.9gです。
豚肉そば1食の食塩相当量は多いですか。
5.2gで、成人男性の1日の目標量7.5g未満の69%、女性の6.5g未満の80%です。目標量は1日単位の値です。
まとめ
豚肉そば1食のたんぱく質は27.5gで、ローソンの麺類40品中11位です。脂質は9.2g、食塩相当量は5.2gでした。
豚肉そば1食は、たんぱく質の割合が27.5%でグッド、脂質も20.7%でグッドの水準です。脂質を抑えたいなら、天下一品監修 こってりラーメンが候補です。数字は公式表の1食分で、2026年10月20日確認の値です。
公式サイトに移動します。最新の数字は公式でご確認ください（2026年10月20日確認）。
出典
- ローソン公式（このメニューのページ）（2026年10月20日確認）
- ローソン公式（栄養成分・メニュー一覧）（2026年10月20日確認）
- ローソン公式（栄養成分・メニュー一覧）（2026年10月20日確認）
- 厚生労働省 日本人の食事摂取基準（2025年版）策定検討会報告書（2026年10月確認）
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