【マクドナルド】プチパンケーキ1食のカロリーは161kcal。たんぱく質3.8g
プチパンケーキ1食のカロリーは何kcalか。たんぱく質や脂質はどれくらい入っているか。
マクドナルド公式の栄養成分表（2026年10月20日確認）で調べました。
同じマクドナルドの他のメニューと比べて、位置づけを数字で示します。
プチパンケーキ1食のカロリーは161kcalで、たんぱく質は3.8g、脂質は4.4gです。
- マクドナルドのメニュー44品のうち、カロリーが低い順で2位です
- たんぱく質1gあたり42.4kcalで、中央値は24.1kcalです
- 食塩相当量は0.8gで、炭水化物は26.4gです
- プチパンケーキ1食は、たんぱく質の割合が9.4%でバッドの水準です。量は3.8gでも、カロリーが先に増える品です。
公式サイトに移動します。メニューや数字は更新されることがあります（2026年10月20日確認）。
プチパンケーキ1食のカロリーは161kcal。たんぱく質3.8g、脂質4.4g
まず、公式表の1食あたりの値を並べます。比べた44品は、マクドナルドのメニューの標準的なメニューです。期間限定・大盛・シェア用は除きました。
| 項目 | 値 | 比較 |
|---|---|---|
| エネルギー | 161kcal | 中央値445kcal |
| たんぱく質 | 3.8g | 中央値19.2g |
| 脂質 | 4.4g | 中央値23.7g |
| 炭水化物 | 26.4g | エネルギー比65.6% |
| 食塩相当量 | 0.8g | 1日目標の半分以下 |
| 価格 | 270円 | 税込の公式表示 |
プチパンケーキ1食は、たんぱく質の割合が9.4%でバッドの水準です。量は3.8gでも、カロリーが先に増える品です。エネルギーに占める炭水化物の割合は65.6%です。
たんぱく質の割合は、たんぱく質のg数に4kcalをかけ、全体のkcalで割って出しました。脂質は9kcalで計算しています。
判定はFITPEAKの基準です。
- たんぱく質：16%以上がグッド、13〜15%が普通、13%未満がバッド
- 脂質：30%以下がグッド、31〜35%が普通、35%超がバッド
たんぱく質1gあたり42.4kcal。44品中の位置は2位（カロリーが低い順）
カロリーを抑えたいときは、量だけでなく、たんぱく質1gあたりのカロリーも見ます。数字が小さいほど、同じカロリーでたんぱく質をとれます。
| 比べ方 | kcal | 1gあたり |
|---|---|---|
| この品 | 161 | 42.4kcal |
| 中央値 | 445 | 24.1kcal |
| 最も低い品 | 657 | 15.8kcal |
たんぱく質が3.8gと少なめの品です。たんぱく質を増やしたい日は、下の候補や他の食事で補う考え方が合います。
1日のたんぱく質の目標に対して、プチパンケーキ1食は何割か
筋トレをしている人のたんぱく質の目安は、体重1kgあたり1.6g前後です（研究の解説はこちら）。体重別に、この1品の割合を計算しました。
| 体重 | 1日の目安 | この1品 |
|---|---|---|
| 60kg | 96g | 4% |
| 70kg | 112g | 3% |
| 80kg | 128g | 3% |
体重70kgで1日3食なら、この1品のあとに残りの2食で54.1gずつとれば目安に届きます。
自分の体重と目的で確かめたいときは、たんぱく質量の診断が使えます。カロリーも含めた目標は、PFC計算で出せます。
マクドナルドのメニューで代わりに選ぶなら
マクドナルドの標準メニューの中で、プチパンケーキ1食は脂質を抑えた水準の品です。置き換えの候補は、ほかに見つかりませんでした。
向かない人は、塩分を抑えたい人です。食塩相当量は0.8gで、成人男性の1日の目標量7.5g未満の11%にあたります。
一品足してたんぱく質を増やすなら
プチパンケーキ1食に、マクドナルドの単品を足した場合の合計です。単純な足し算で、公式が示す組み合わせではありません。
| 足す品 | 増える量 | 合計 |
|---|---|---|
| シャカチキ | +14.7g | 18.5g |
| チキンマックナゲット… | +15.3g | 19.1g |
足すと合計は18.5gになります。カロリーと塩分も増えるため、単品の公式値を確かめてから決めてください。
他のチェーンのその他28品の中で、3.8gは23位
同じその他を、外食とコンビニの20チェーン弱の公式データで並べました。マクドナルドのプチパンケーキ1食は、28品のうち23位です。
| メニュー | たんぱく質 | 脂質 |
|---|---|---|
| セブンイレブン 7プ… | 29.4g | 0.3g |
| セブンイレブン 7プ… | 19.8g | 0.2g |
| ココイチ ビーフソー… | 9.8g | 28.7g |
中位より下の水準です。量を稼ぐ目的なら、上の表の品が候補です。たんぱく質が足りない日の補い方は、外食で足りない分の補い方にまとめています。
よくある質問
プチパンケーキ1食のカロリーは何kcalですか。
公式表では161kcalです。マクドナルドのメニュー44品のうち、カロリーが低い順で2位にあたります。たんぱく質は3.8g、脂質は4.4gです。
プチパンケーキ1食は筋トレ中に向いていますか。
たんぱく質の割合が低く、量を稼ぐ目的には他の品が向きます。脂質は4.4g（エネルギー比24.6%）、食塩相当量は0.8gです。
プチパンケーキ1食より脂質が低い品はありますか。
マクドナルドのメニュー44品では、同じ水準以上のたんぱく質で脂質が低い品は見つかりませんでした。
プチパンケーキ1食の食塩相当量は多いですか。
0.8gで、成人男性の1日の目標量7.5g未満の11%、女性の6.5g未満の12%です。目標量は1日単位の値です。
まとめ
プチパンケーキ1食のカロリーは161kcalで、マクドナルドのメニュー44品中、低い順で2位です。たんぱく質は3.8g、脂質は4.4g、食塩相当量は0.8gでした。
プチパンケーキ1食は、たんぱく質の割合が9.4%でバッドの水準です。量は3.8gでも、カロリーが先に増える品です。数字は公式表の1食分で、2026年10月20日確認の値です。
公式サイトに移動します。最新の数字は公式でご確認ください（2026年10月20日確認）。
出典
- マクドナルド公式（このメニューのページ）（2026年10月20日確認）
- マクドナルド公式（栄養成分・メニュー一覧）（2026年10月20日確認）
- マクドナルド公式（栄養成分・メニュー一覧）（2026年10月20日確認）
- 厚生労働省 日本人の食事摂取基準（2025年版）策定検討会報告書（2026年10月確認）
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