【大戸屋】鶏もも肉の大戸屋風チキン南蛮定食(白ご飯)はたんぱく質44.1g。9位

鶏もも肉の大戸屋風チキン南蛮定食のたんぱく質は何gか。脂質やカロリーは高すぎないか。

大戸屋公式の栄養成分表（2026年10月20日確認）で調べました。

同じ大戸屋の他のメニューと比べて、位置づけを数字で示します。

公式サイトで栄養成分を確かめる

公式サイトに移動します。メニューや数字は更新されることがあります（2026年10月20日確認）。

鶏もも肉の大戸屋風チキン南蛮定食のたんぱく質は44.1g。大戸屋の定食・丼42品中9位

公式の品名は「鶏もも肉の大戸屋風チキン南蛮定食(白ご飯)」です。

まず、公式表の1食あたりの値を並べます。比べた42品は、大戸屋の定食・丼の標準的なメニューです。期間限定・大盛・シェア用は除きました。

鶏もも肉の大戸屋風チキン南蛮定食は、たんぱく質の割合が13.7%で普通、脂質の割合は49.7%でバッドの水準です。エネルギーに占める炭水化物の割合は34.2%です。

たんぱく質の割合は、たんぱく質のg数に4kcalをかけ、全体のkcalで割って出しました。脂質は9kcalで計算しています。

判定はFITPEAKの基準です。

• たんぱく質：16%以上がグッド、13〜15%が普通、13%未満がバッド
• 脂質：30%以下がグッド、31〜35%が普通、35%超がバッド

100kcalあたり3.4g。たんぱく質の効率は42品中32位

量のほかに、カロリーあたりと価格あたりの効率も見ます。同じ44.1gでも、カロリーが低い品のほうが体づくりでは調整しやすくなります。

価格の計算は、1,070円÷44.1g＝1gあたり24.3円です。価格は店舗により異なります。

1日のたんぱく質の目標に対して、鶏もも肉の大戸屋風チキン南蛮定食は何割か

筋トレをしている人のたんぱく質の目安は、体重1kgあたり1.6g前後です（研究の解説はこちら）。体重別に、この1品の割合を計算しました。

体重70kgで1日3食なら、この1品のあとに残りの2食で34gずつとれば目安に届きます。

自分の体重と目的で確かめたいときは、たんぱく質量の診断が使えます。カロリーも含めた目標は、PFC計算で出せます。

大戸屋の定食・丼で代わりに選ぶなら

鶏もも肉の大戸屋風チキン南蛮定食より脂質が低く、たんぱく質が同程度以上の品を、公式表から探しました。

迷ったら、大戸屋ばくだん丼と麺のセットです。脂質が56.7g低く、たんぱく質は44.6gです。

向かない人は、塩分を抑えたい人です。食塩相当量は5.2gで、成人男性の1日の目標量7.5g未満の69%にあたります。

サイズを変えると、たんぱく質とカロリーはどう動くか

鶏もも肉の大戸屋風チキン南蛮にはサイズ違いがあります。公式表のサイズ別の値を並べます。

最も大きい定食(五穀ご飯)では、定食(白ご飯)よりたんぱく質が+1.2g、エネルギーが-17kcal変わります。たんぱく質を増やしたいときは、増えるkcalと合わせて表で確かめてください。

他のチェーンの定食・丼582品の中で、44.1gは42位

同じ定食・丼を、外食とコンビニの20チェーン弱の公式データで並べました。大戸屋の鶏もも肉の大戸屋風チキン南蛮定食は、582品のうち42位です。

上位1割に入る、たんぱく質の多い定食・丼です。たんぱく質が足りない日の補い方は、外食で足りない分の補い方にまとめています。

よくある質問

鶏もも肉の大戸屋風チキン南蛮定食のたんぱく質は何gですか。

公式表では44.1gです。大戸屋の定食・丼42品のうち9位にあたります。体重70kgの人の1日の目安112gに対して、39%です。

鶏もも肉の大戸屋風チキン南蛮定食は筋トレ中に向いていますか。

たんぱく質の割合は標準的で、他の食事と組み合わせて使えます。脂質は70.8g（エネルギー比49.7%）、食塩相当量は5.2gです。

鶏もも肉の大戸屋風チキン南蛮定食より脂質が低い品はありますか。

あります。大戸屋ばくだん丼と麺のセットは、たんぱく質44.6gで脂質が14.1gです。

鶏もも肉の大戸屋風チキン南蛮定食の食塩相当量は多いですか。

5.2gで、成人男性の1日の目標量7.5g未満の69%、女性の6.5g未満の80%です。目標量は1日単位の値です。

まとめ

鶏もも肉の大戸屋風チキン南蛮定食のたんぱく質は44.1gで、大戸屋の定食・丼42品中9位です。脂質は70.8g、食塩相当量は5.2gでした。

鶏もも肉の大戸屋風チキン南蛮定食は、たんぱく質の割合が13.7%で普通、脂質の割合は49.7%でバッドの水準です。脂質を抑えたいなら、大戸屋ばくだん丼と麺のセットが候補です。数字は公式表の1食分で、2026年10月20日確認の値です。

公式サイトで最新の値を見る

公式サイトに移動します。最新の数字は公式でご確認ください（2026年10月20日確認）。

出典

• 大戸屋公式（このメニューのページ）（2026年10月20日確認）
• 大戸屋公式（栄養成分・メニュー一覧）（2026年10月20日確認）
• 大戸屋公式（栄養成分・メニュー一覧）（2026年10月20日確認）
• 厚生労働省 日本人の食事摂取基準（2025年版）策定検討会報告書（2026年10月確認）

あわせて読む

• 大戸屋の高たんぱくメニューを一覧で比べる
• 大戸屋の全メニューをたんぱく質の多い順で見る
• 外食で足りないたんぱく質を、宅食・プロテインでどう補うか
• 宅食と外食、たんぱく質1gあたりの価格はどちらが安いか
• たんぱく質1gあたりの価格で外食を比べる
• 脂質20g以下でたんぱく質30g以上の外食を探す
• TDEE・PFCを計算して、1食の目標を決める