【セブンイレブン】助六寿司は412kcal。たんぱく質11g、脂質6.3g

助六寿司のカロリーは何kcalか。たんぱく質や脂質はどれくらい入っているか。

セブンイレブン公式の栄養成分表（2026年10月20日確認）で調べました。

同じセブンイレブンの他のメニューと比べて、位置づけを数字で示します。

公式サイトで助六寿司を確かめる

公式サイトに移動します。メニューや数字は更新されることがあります（2026年10月20日確認）。

助六寿司のカロリーは412kcal。たんぱく質11g、脂質6.3g

まず、公式表の1食あたりの値を並べます。比べた14品は、セブンイレブンのおにぎり・弁当の標準的なメニューです。期間限定・大盛・シェア用は除きました。

助六寿司は、たんぱく質の割合が10.7%でバッドの水準です。量は11gでも、カロリーが先に増える品です。エネルギーに占める炭水化物の割合は77.6%です。

たんぱく質の割合は、たんぱく質のg数に4kcalをかけ、全体のkcalで割って出しました。脂質は9kcalで計算しています。

判定はFITPEAKの基準です。

• たんぱく質：16%以上がグッド、13〜15%が普通、13%未満がバッド
• 脂質：30%以下がグッド、31〜35%が普通、35%超がバッド

たんぱく質1gあたり37.5kcal。14品中の位置は12位（カロリーが低い順）

カロリーを抑えたいときは、量だけでなく、たんぱく質1gあたりのカロリーも見ます。数字が小さいほど、同じカロリーでたんぱく質をとれます。

たんぱく質が11gと少なめの品です。たんぱく質を増やしたい日は、下の候補や他の食事で補う考え方が合います。

1日のたんぱく質の目標に対して、助六寿司は何割か

筋トレをしている人のたんぱく質の目安は、体重1kgあたり1.6g前後です（研究の解説はこちら）。体重別に、この1品の割合を計算しました。

体重70kgで1日3食なら、この1品のあとに残りの2食で50.5gずつとれば目安に届きます。

自分の体重と目的で確かめたいときは、たんぱく質量の診断が使えます。カロリーも含めた目標は、PFC計算で出せます。

セブンイレブンのおにぎり・弁当で代わりに選ぶなら

脂質を下げた同条件の品は見つからなかったため、100kcalあたりのたんぱく質が高い品を挙げます。

迷ったら、サラダ巻4巻です。100kcalあたり3.4gと、助六寿司の2.7gを上回ります。

向かない人は、塩分を抑えたい人です。食塩相当量は4.1gで、成人男性の1日の目標量7.5g未満の55%にあたります。

一品足してたんぱく質を増やすなら

助六寿司に、セブンイレブンの単品を足した場合の合計です。単純な足し算で、公式が示す組み合わせではありません。

足すと合計は37gになります。カロリーと塩分も増えるため、単品の公式値を確かめてから決めてください。

他のチェーンのおにぎり・弁当84品の中で、11gは9位

同じおにぎり・弁当を、外食とコンビニの20チェーン弱の公式データで並べました。セブンイレブンの助六寿司は、84品のうち9位です。

上位1割に入る、たんぱく質の多いおにぎり・弁当です。たんぱく質が足りない日の補い方は、外食で足りない分の補い方にまとめています。

よくある質問

助六寿司のカロリーは何kcalですか。

公式表では412kcalです。セブンイレブンのおにぎり・弁当14品のうち、カロリーが低い順で12位にあたります。たんぱく質は11g、脂質は6.3gです。

助六寿司は筋トレ中に向いていますか。

たんぱく質の割合が低く、量を稼ぐ目的には他の品が向きます。脂質は6.3g（エネルギー比13.8%）、食塩相当量は4.1gです。

助六寿司より脂質が低い品はありますか。

セブンイレブンのおにぎり・弁当14品では、同じ水準以上のたんぱく質で脂質が低い品は見つかりませんでした。

助六寿司の食塩相当量は多いですか。

4.1gで、成人男性の1日の目標量7.5g未満の55%、女性の6.5g未満の63%です。目標量は1日単位の値です。

まとめ

助六寿司のカロリーは412kcalで、セブンイレブンのおにぎり・弁当14品中、低い順で12位です。たんぱく質は11g、脂質は6.3g、食塩相当量は4.1gでした。

助六寿司は、たんぱく質の割合が10.7%でバッドの水準です。量は11gでも、カロリーが先に増える品です。数字は公式表の1食分で、2026年10月20日確認の値です。

公式サイトで助六寿司の最新値を見る

公式サイトに移動します。最新の数字は公式でご確認ください（2026年10月20日確認）。

出典

• セブンイレブン公式（このメニューのページ）（2026年10月20日確認）
• セブンイレブン公式（栄養成分・メニュー一覧）（2026年10月20日確認）
• 厚生労働省 日本人の食事摂取基準（2025年版）策定検討会報告書（2026年10月確認）

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