【セブンイレブン】鶏だしの旨み ふわっとろ親子丼はたんぱく質19.9g。4位
鶏だしの旨み ふわっとろ親子丼のたんぱく質は何gか。脂質やカロリーは高すぎないか。
セブンイレブン公式の栄養成分表（2026年10月20日確認）で調べました。
同じセブンイレブンの他のメニューと比べて、位置づけを数字で示します。
鶏だしの旨み ふわっとろ親子丼のたんぱく質は19.9gで、セブンイレブンの弁当・惣菜12品のうち4位です。
- エネルギーは517kcal、脂質は9.6g、食塩相当量は2.1gです
- 100kcalあたりのたんぱく質は3.8gで、12品中6位です
- たんぱく質1gあたりの価格は29.8円です（8位）
- 鶏だしの旨み ふわっとろ親子丼は、たんぱく質の割合が15.4%で普通、脂質の割合は16.7%でグッドの水準です。
公式サイトに移動します。メニューや数字は更新されることがあります（2026年10月20日確認）。
鶏だしの旨み ふわっとろ親子丼のたんぱく質は19.9g。セブンイレブンの弁当・惣菜12品中4位
まず、公式表の1食あたりの値を並べます。比べた12品は、セブンイレブンの弁当・惣菜の標準的なメニューです。期間限定・大盛・シェア用は除きました。
| 項目 | 値 | 比較 |
|---|---|---|
| エネルギー | 517kcal | 中央値539kcal |
| たんぱく質 | 19.9g | 中央値19.1g |
| 脂質 | 9.6g | 中央値17.1g |
| 炭水化物 | 89.1g | エネルギー比68.9% |
| 食塩相当量 | 2.1g | 1日目標の半分以下 |
| 価格 | 594円 | 税込の公式表示 |
鶏だしの旨み ふわっとろ親子丼は、たんぱく質の割合が15.4%で普通、脂質の割合は16.7%でグッドの水準です。エネルギーに占める炭水化物の割合は68.9%です。
たんぱく質の割合は、たんぱく質のg数に4kcalをかけ、全体のkcalで割って出しました。脂質は9kcalで計算しています。
判定はFITPEAKの基準です。
- たんぱく質：16%以上がグッド、13〜15%が普通、13%未満がバッド
- 脂質：30%以下がグッド、31〜35%が普通、35%超がバッド
100kcalあたり3.8g。たんぱく質の効率は12品中6位
量のほかに、カロリーあたりと価格あたりの効率も見ます。同じ19.9gでも、カロリーが低い品のほうが体づくりでは調整しやすくなります。
| 比べ方 | 効率 | 1gの価格 |
|---|---|---|
| この品 | 3.8g | 29.8円 |
| 最高の品 | 4.9g | 27.3円 |
| 最安の品 | 4.9g | 19.5円 |
価格の計算は、594円÷19.9g＝1gあたり29.8円です。価格は店舗により異なります。
1日のたんぱく質の目標に対して、鶏だしの旨み ふわっとろ親子丼は何割か
筋トレをしている人のたんぱく質の目安は、体重1kgあたり1.6g前後です（研究の解説はこちら）。体重別に、この1品の割合を計算しました。
| 体重 | 1日の目安 | この1品 |
|---|---|---|
| 60kg | 96g | 21% |
| 70kg | 112g | 18% |
| 80kg | 128g | 16% |
体重70kgで1日3食なら、この1品のあとに残りの2食で46.1gずつとれば目安に届きます。
自分の体重と目的で確かめたいときは、たんぱく質量の診断が使えます。カロリーも含めた目標は、PFC計算で出せます。
セブンイレブンの弁当・惣菜で代わりに選ぶなら
脂質を下げた同条件の品は見つからなかったため、100kcalあたりのたんぱく質が高い品を挙げます。
| メニュー | たんぱく質 | 脂質 |
|---|---|---|
| こだわりソースの海老… | 19g | 16.2g |
| 4種のチーズとろける… | 18.3g | 13.8g |
| アスパラとベーコンの… | 16.1g | 15.8g |
迷ったら、こだわりソースの海老グラタンです。100kcalあたり4.9gと、鶏だしの旨み ふわっとろ親子丼の3.8gを上回ります。
向かない人は、塩分を抑えたい人です。食塩相当量は2.1gで、成人男性の1日の目標量7.5g未満の28%にあたります。
一品足してたんぱく質を増やすなら
鶏だしの旨み ふわっとろ親子丼に、セブンイレブンの単品を足した場合の合計です。単純な足し算で、公式が示す組み合わせではありません。
| 足す品 | 増える量 | 合計 |
|---|---|---|
| 7プレミアム サラダ… | +26g | 45.9g |
| 7プレミアム サラダ… | +24g | 43.9g |
足すと合計は45.9gになります。カロリーと塩分も増えるため、単品の公式値を確かめてから決めてください。
他のチェーンの弁当・惣菜27品の中で、19.9gは13位
同じ弁当・惣菜を、外食とコンビニの20チェーン弱の公式データで並べました。セブンイレブンの鶏だしの旨み ふわっとろ親子丼は、27品のうち13位です。
| メニュー | たんぱく質 | 脂質 |
|---|---|---|
| ローソン おかズドン… | 32.8g | 20.7g |
| ローソン 大盛り炒飯 | 27.9g | 28.8g |
| ローソン 直火で炙っ… | 24.9g | 16.2g |
中位より上の水準です。たんぱく質が足りない日の補い方は、外食で足りない分の補い方にまとめています。
よくある質問
鶏だしの旨み ふわっとろ親子丼のたんぱく質は何gですか。
公式表では19.9gです。セブンイレブンの弁当・惣菜12品のうち4位にあたります。体重70kgの人の1日の目安112gに対して、18%です。
鶏だしの旨み ふわっとろ親子丼は筋トレ中に向いていますか。
たんぱく質の割合は標準的で、他の食事と組み合わせて使えます。脂質は9.6g（エネルギー比16.7%）、食塩相当量は2.1gです。
鶏だしの旨み ふわっとろ親子丼より脂質が低い品はありますか。
セブンイレブンの弁当・惣菜12品では、同じ水準以上のたんぱく質で脂質が低い品は見つかりませんでした。
鶏だしの旨み ふわっとろ親子丼の食塩相当量は多いですか。
2.1gで、成人男性の1日の目標量7.5g未満の28%、女性の6.5g未満の32%です。目標量は1日単位の値です。
まとめ
鶏だしの旨み ふわっとろ親子丼のたんぱく質は19.9gで、セブンイレブンの弁当・惣菜12品中4位です。脂質は9.6g、食塩相当量は2.1gでした。
鶏だしの旨み ふわっとろ親子丼は、たんぱく質の割合が15.4%で普通、脂質の割合は16.7%でグッドの水準です。数字は公式表の1食分で、2026年10月20日確認の値です。
公式サイトに移動します。最新の数字は公式でご確認ください（2026年10月20日確認）。
出典
- セブンイレブン公式（このメニューのページ）（2026年10月20日確認）
- セブンイレブン公式（栄養成分・メニュー一覧）（2026年10月20日確認）
- 厚生労働省 日本人の食事摂取基準（2025年版）策定検討会報告書（2026年10月確認）
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