【セブンイレブン】甘辛鶏唐揚げのパスタサラダはたんぱく質16.2g。6位

甘辛鶏唐揚げのパスタサラダのたんぱく質は何gか。脂質やカロリーは高すぎないか。

セブンイレブン公式の栄養成分表（2026年10月20日確認）で調べました。

同じセブンイレブンの他のメニューと比べて、位置づけを数字で示します。

公式サイトで甘辛鶏唐揚げのパスタサラダを確かめる

公式サイトに移動します。メニューや数字は更新されることがあります（2026年10月20日確認）。

甘辛鶏唐揚げのパスタサラダのたんぱく質は16.2g。セブンイレブンのサラダ10品中6位

まず、公式表の1食あたりの値を並べます。比べた10品は、セブンイレブンのサラダの標準的なメニューです。期間限定・大盛・シェア用は除きました。

甘辛鶏唐揚げのパスタサラダは、たんぱく質の割合が17.2%でグッド、脂質も28.7%でグッドの水準です。エネルギーに占める炭水化物の割合は56.5%です。

たんぱく質の割合は、たんぱく質のg数に4kcalをかけ、全体のkcalで割って出しました。脂質は9kcalで計算しています。

判定はFITPEAKの基準です。

• たんぱく質：16%以上がグッド、13〜15%が普通、13%未満がバッド
• 脂質：30%以下がグッド、31〜35%が普通、35%超がバッド

100kcalあたり4.3g。たんぱく質の効率は10品中9位

量のほかに、カロリーあたりと価格あたりの効率も見ます。同じ16.2gでも、カロリーが低い品のほうが体づくりでは調整しやすくなります。

価格の計算は、387円÷16.2g＝1gあたり23.9円です。価格は店舗により異なります。

1日のたんぱく質の目標に対して、甘辛鶏唐揚げのパスタサラダは何割か

筋トレをしている人のたんぱく質の目安は、体重1kgあたり1.6g前後です（研究の解説はこちら）。体重別に、この1品の割合を計算しました。

体重70kgで1日3食なら、この1品のあとに残りの2食で47.9gずつとれば目安に届きます。

自分の体重と目的で確かめたいときは、たんぱく質量の診断が使えます。カロリーも含めた目標は、PFC計算で出せます。

セブンイレブンのサラダで代わりに選ぶなら

脂質を下げた同条件の品は見つからなかったため、100kcalあたりのたんぱく質が高い品を挙げます。

迷ったら、たんぱく質が摂れる香り箱とツナのサラダです。100kcalあたり9.3gと、甘辛鶏唐揚げのパスタサラダの4.3gを上回ります。

向かない人は、塩分を抑えたい人です。食塩相当量は4.4gで、成人男性の1日の目標量7.5g未満の59%にあたります。

一品足してたんぱく質を増やすなら

甘辛鶏唐揚げのパスタサラダに、セブンイレブンの単品を足した場合の合計です。単純な足し算で、公式が示す組み合わせではありません。

足すと合計は42.2gになります。カロリーと塩分も増えるため、単品の公式値を確かめてから決めてください。

他のチェーンのサラダ45品の中で、16.2gは10位

同じサラダを、外食とコンビニの20チェーン弱の公式データで並べました。セブンイレブンの甘辛鶏唐揚げのパスタサラダは、45品のうち10位です。

中位より上の水準です。たんぱく質が足りない日の補い方は、外食で足りない分の補い方にまとめています。

よくある質問

甘辛鶏唐揚げのパスタサラダのたんぱく質は何gですか。

公式表では16.2gです。セブンイレブンのサラダ10品のうち6位にあたります。体重70kgの人の1日の目安112gに対して、14%です。

甘辛鶏唐揚げのパスタサラダは筋トレ中に向いていますか。

たんぱく質の割合が高い品で、向いています。脂質は12g（エネルギー比28.7%）、食塩相当量は4.4gです。

甘辛鶏唐揚げのパスタサラダより脂質が低い品はありますか。

セブンイレブンのサラダ10品では、同じ水準以上のたんぱく質で脂質が低い品は見つかりませんでした。

甘辛鶏唐揚げのパスタサラダの食塩相当量は多いですか。

4.4gで、成人男性の1日の目標量7.5g未満の59%、女性の6.5g未満の68%です。目標量は1日単位の値です。

まとめ

甘辛鶏唐揚げのパスタサラダのたんぱく質は16.2gで、セブンイレブンのサラダ10品中6位です。脂質は12g、食塩相当量は4.4gでした。

甘辛鶏唐揚げのパスタサラダは、たんぱく質の割合が17.2%でグッド、脂質も28.7%でグッドの水準です。数字は公式表の1食分で、2026年10月20日確認の値です。

公式サイトで最新の値を見る

公式サイトに移動します。最新の数字は公式でご確認ください（2026年10月20日確認）。

出典

• セブンイレブン公式（このメニューのページ）（2026年10月20日確認）
• セブンイレブン公式（栄養成分・メニュー一覧）（2026年10月20日確認）
• 厚生労働省 日本人の食事摂取基準（2025年版）策定検討会報告書（2026年10月確認）

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