【セブンイレブン】コク旨味噌ちゃんこ鍋のたんぱく質は17.3g。100品中55位

コク旨味噌ちゃんこ鍋のたんぱく質は何gか。脂質やカロリーは高すぎないか。

セブンイレブン公式の栄養成分表（2026年10月20日確認）で調べました。

同じセブンイレブンの他のメニューと比べて、位置づけを数字で示します。

公式サイトでコク旨味噌ちゃんこ鍋を確かめる

公式サイトに移動します。メニューや数字は更新されることがあります（2026年10月20日確認）。

コク旨味噌ちゃんこ鍋のたんぱく質は17.3g。セブンイレブンのメニュー100品中55位

まず、公式表の1食あたりの値を並べます。比べた100品は、セブンイレブンのメニューの標準的なメニューです。期間限定・大盛・シェア用は除きました。

コク旨味噌ちゃんこ鍋は、たんぱく質の割合が31.3%でグッド、脂質の割合は37.1%でバッドの水準です。エネルギーに占める炭水化物の割合は36.6%です。

たんぱく質の割合は、たんぱく質のg数に4kcalをかけ、全体のkcalで割って出しました。脂質は9kcalで計算しています。

判定はFITPEAKの基準です。

• たんぱく質：16%以上がグッド、13〜15%が普通、13%未満がバッド
• 脂質：30%以下がグッド、31〜35%が普通、35%超がバッド

100kcalあたり7.8g。たんぱく質の効率は100品中14位

量のほかに、カロリーあたりと価格あたりの効率も見ます。同じ17.3gでも、カロリーが低い品のほうが体づくりでは調整しやすくなります。

価格の計算は、605円÷17.3g＝1gあたり35円です。価格は店舗により異なります。

1日のたんぱく質の目標に対して、コク旨味噌ちゃんこ鍋は何割か

筋トレをしている人のたんぱく質の目安は、体重1kgあたり1.6g前後です（研究の解説はこちら）。体重別に、この1品の割合を計算しました。

体重70kgで1日3食なら、この1品のあとに残りの2食で47.4gずつとれば目安に届きます。

自分の体重と目的で確かめたいときは、たんぱく質量の診断が使えます。カロリーも含めた目標は、PFC計算で出せます。

セブンイレブンのメニューで代わりに選ぶなら

コク旨味噌ちゃんこ鍋より脂質が低く、たんぱく質が同程度以上の品を、公式表から探しました。

迷ったら、たんぱく質が摂れる 参鶏湯(サムゲタン)です。脂質が4g低く、たんぱく質は20gです。

向かない人は、塩分を抑えたい人です。食塩相当量は4.3gで、成人男性の1日の目標量7.5g未満の57%にあたります。

一品足してたんぱく質を増やすなら

コク旨味噌ちゃんこ鍋に、セブンイレブンの単品を足した場合の合計です。単純な足し算で、公式が示す組み合わせではありません。

足すと合計は43.3gになります。カロリーと塩分も増えるため、単品の公式値を確かめてから決めてください。

他のチェーンのスープ27品の中で、17.3gは3位

同じスープを、外食とコンビニの20チェーン弱の公式データで並べました。セブンイレブンのコク旨味噌ちゃんこ鍋は、27品のうち3位です。

上位1割に入る、たんぱく質の多いスープです。たんぱく質が足りない日の補い方は、外食で足りない分の補い方にまとめています。

よくある質問

コク旨味噌ちゃんこ鍋のたんぱく質は何gですか。

公式表では17.3gです。セブンイレブンのメニュー100品のうち55位にあたります。体重70kgの人の1日の目安112gに対して、15%です。

コク旨味噌ちゃんこ鍋は筋トレ中に向いていますか。

たんぱく質の割合が高い品で、向いています。脂質は9.1g（エネルギー比37.1%）、食塩相当量は4.3gです。

コク旨味噌ちゃんこ鍋より脂質が低い品はありますか。

あります。たんぱく質が摂れる 参鶏湯(サムゲタン)は、たんぱく質20gで脂質が5.1gです。

コク旨味噌ちゃんこ鍋の食塩相当量は多いですか。

4.3gで、成人男性の1日の目標量7.5g未満の57%、女性の6.5g未満の66%です。目標量は1日単位の値です。

まとめ

コク旨味噌ちゃんこ鍋のたんぱく質は17.3gで、セブンイレブンのメニュー100品中55位です。脂質は9.1g、食塩相当量は4.3gでした。

コク旨味噌ちゃんこ鍋は、たんぱく質の割合が31.3%でグッド、脂質の割合は37.1%でバッドの水準です。脂質を抑えたいなら、たんぱく質が摂れる 参鶏湯(サムゲタン)が候補です。数字は公式表の1食分で、2026年10月20日確認の値です。

公式サイトでコク旨味噌ちゃんこ鍋の最新値を見る

公式サイトに移動します。最新の数字は公式でご確認ください（2026年10月20日確認）。

出典

• セブンイレブン公式（このメニューのページ）（2026年10月20日確認）
• セブンイレブン公式（栄養成分・メニュー一覧）（2026年10月20日確認）
• 厚生労働省 日本人の食事摂取基準（2025年版）策定検討会報告書（2026年10月確認）

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