【サブウェイ】アボカドチキンサラダレギュラーはたんぱく質15.3g。2位
アボカドチキンサラダレギュラーのたんぱく質は何gか。脂質やカロリーは高すぎないか。
サブウェイ公式の栄養成分表（2026年10月20日確認）で調べました。
同じサブウェイの他のメニューと比べて、位置づけを数字で示します。
アボカドチキンサラダレギュラーのたんぱく質は15.3gで、サブウェイのサラダ10品のうち2位です。
- エネルギーは147kcal、脂質は5.3g、食塩相当量は1gです
- 100kcalあたりのたんぱく質は10.4gで、10品中2位です
- たんぱく質1gあたりの価格は64.1円です（3位）
- アボカドチキンサラダレギュラーは、たんぱく質の割合が41.6%でグッド、脂質も32.4%で普通の水準です。
公式サイトに移動します。メニューや数字は更新されることがあります（2026年10月20日確認）。
アボカドチキンサラダレギュラーのたんぱく質は15.3g。サブウェイのサラダ10品中2位
まず、公式表の1食あたりの値を並べます。比べた10品は、サブウェイのサラダの標準的なメニューです。期間限定・大盛・シェア用は除きました。
| 項目 | 値 | 比較 |
|---|---|---|
| エネルギー | 147kcal | 中央値138kcal |
| たんぱく質 | 15.3g | 中央値8.7g |
| 脂質 | 5.3g | 中央値6.9g |
| 炭水化物 | 10.9g | エネルギー比29.7% |
| 食塩相当量 | 1g | 1日目標の半分以下 |
| 価格 | 980円 | 税込の公式表示 |
アボカドチキンサラダレギュラーは、たんぱく質の割合が41.6%でグッド、脂質も32.4%で普通の水準です。エネルギーに占める炭水化物の割合は29.7%です。
たんぱく質の割合は、たんぱく質のg数に4kcalをかけ、全体のkcalで割って出しました。脂質は9kcalで計算しています。
判定はFITPEAKの基準です。
- たんぱく質：16%以上がグッド、13〜15%が普通、13%未満がバッド
- 脂質：30%以下がグッド、31〜35%が普通、35%超がバッド
100kcalあたり10.4g。たんぱく質の効率は10品中2位
量のほかに、カロリーあたりと価格あたりの効率も見ます。同じ15.3gでも、カロリーが低い品のほうが体づくりでは調整しやすくなります。
| 比べ方 | 効率 | 1gの価格 |
|---|---|---|
| この品 | 10.4g | 64.1円 |
| 最高の品 | 14.3g | 59.1円 |
| 最安の品 | 9.3g | 53.4円 |
価格の計算は、980円÷15.3g＝1gあたり64.1円です。価格は店舗により異なります。
1日のたんぱく質の目標に対して、アボカドチキンサラダレギュラーは何割か
筋トレをしている人のたんぱく質の目安は、体重1kgあたり1.6g前後です（研究の解説はこちら）。体重別に、この1品の割合を計算しました。
| 体重 | 1日の目安 | この1品 |
|---|---|---|
| 60kg | 96g | 16% |
| 70kg | 112g | 14% |
| 80kg | 128g | 12% |
体重70kgで1日3食なら、この1品のあとに残りの2食で48.4gずつとれば目安に届きます。
自分の体重と目的で確かめたいときは、たんぱく質量の診断が使えます。カロリーも含めた目標は、PFC計算で出せます。
サブウェイのサラダで代わりに選ぶなら
アボカドチキンサラダレギュラーより脂質が低く、たんぱく質が同程度以上の品を、公式表から探しました。
| メニュー | たんぱく質 | 脂質 |
|---|---|---|
| チリチキンサラダ | 14.9g | 0.9g |
迷ったら、チリチキンサラダです。脂質が4.4g低く、たんぱく質は14.9gです。
向かない人は、塩分を抑えたい人です。食塩相当量は1gで、成人男性の1日の目標量7.5g未満の13%にあたります。
サラダの中では、たんぱく質15.3gは何位か
サブウェイのサラダは10品あります。そのなかで、アボカドチキンサラダレギュラーのたんぱく質は2位です。
カテゴリの中央値は8.7gでした。アボカドチキンサラダレギュラーは中央値より6.6g多い品です。
他のチェーンのサラダ45品の中で、15.3gは16位
同じサラダを、外食とコンビニの20チェーン弱の公式データで並べました。サブウェイのアボカドチキンサラダレギュラーは、45品のうち16位です。
| メニュー | たんぱく質 | 脂質 |
|---|---|---|
| すき家 チキン・お食… | 24.5g | 7.8g |
| ローソン たんぱく質… | 23.2g | 10.1g |
| セブンイレブン たん… | 21.7g | 9.3g |
中位より上の水準です。たんぱく質が足りない日の補い方は、外食で足りない分の補い方にまとめています。
よくある質問
アボカドチキンサラダレギュラーのたんぱく質は何gですか。
公式表では15.3gです。サブウェイのサラダ10品のうち2位にあたります。体重70kgの人の1日の目安112gに対して、14%です。
アボカドチキンサラダレギュラーは筋トレ中に向いていますか。
たんぱく質の割合が高い品で、向いています。脂質は5.3g（エネルギー比32.4%）、食塩相当量は1gです。
アボカドチキンサラダレギュラーより脂質が低い品はありますか。
あります。チリチキンサラダは、たんぱく質14.9gで脂質が0.9gです。
アボカドチキンサラダレギュラーの食塩相当量は多いですか。
1gで、成人男性の1日の目標量7.5g未満の13%、女性の6.5g未満の15%です。目標量は1日単位の値です。
まとめ
アボカドチキンサラダレギュラーのたんぱく質は15.3gで、サブウェイのサラダ10品中2位です。脂質は5.3g、食塩相当量は1gでした。
アボカドチキンサラダレギュラーは、たんぱく質の割合が41.6%でグッド、脂質も32.4%で普通の水準です。脂質を抑えたいなら、チリチキンサラダが候補です。数字は公式表の1食分で、2026年10月20日確認の値です。
公式サイトに移動します。最新の数字は公式でご確認ください（2026年10月20日確認）。
出典
- サブウェイ公式（このメニューのページ）（2026年10月20日確認）
- サブウェイ公式（栄養成分表PDF）（2026年10月20日確認）
- サブウェイ公式（栄養成分・メニュー一覧）（2026年10月20日確認）
- 厚生労働省 日本人の食事摂取基準（2025年版）策定検討会報告書（2026年10月確認）
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