【サブウェイ】ツナサラダレギュラーのカロリーは169kcal。たんぱく質8.3g

ツナサラダレギュラーのカロリーは何kcalか。たんぱく質や脂質はどれくらい入っているか。

サブウェイ公式の栄養成分表（2026年10月20日確認）で調べました。

同じサブウェイの他のメニューと比べて、位置づけを数字で示します。

公式サイトでツナサラダレギュラーを確かめる

公式サイトに移動します。メニューや数字は更新されることがあります（2026年10月20日確認）。

ツナサラダレギュラーのカロリーは169kcal。たんぱく質8.3g、脂質11.6g

まず、公式表の1食あたりの値を並べます。比べた10品は、サブウェイのサラダの標準的なメニューです。期間限定・大盛・シェア用は除きました。

ツナサラダレギュラーは、たんぱく質の割合が19.6%でグッド、脂質の割合は61.8%でバッドの水準です。エネルギーに占める炭水化物の割合は22.7%です。

たんぱく質の割合は、たんぱく質のg数に4kcalをかけ、全体のkcalで割って出しました。脂質は9kcalで計算しています。

判定はFITPEAKの基準です。

• たんぱく質：16%以上がグッド、13〜15%が普通、13%未満がバッド
• 脂質：30%以下がグッド、31〜35%が普通、35%超がバッド

たんぱく質1gあたり20.4kcal。10品中の位置は8位（カロリーが低い順）

カロリーを抑えたいときは、量だけでなく、たんぱく質1gあたりのカロリーも見ます。数字が小さいほど、同じカロリーでたんぱく質をとれます。

たんぱく質が8.3gと少なめの品です。たんぱく質を増やしたい日は、下の候補や他の食事で補う考え方が合います。

1日のたんぱく質の目標に対して、ツナサラダレギュラーは何割か

筋トレをしている人のたんぱく質の目安は、体重1kgあたり1.6g前後です（研究の解説はこちら）。体重別に、この1品の割合を計算しました。

体重70kgで1日3食なら、この1品のあとに残りの2食で51.9gずつとれば目安に届きます。

自分の体重と目的で確かめたいときは、たんぱく質量の診断が使えます。カロリーも含めた目標は、PFC計算で出せます。

サブウェイのサラダで代わりに選ぶなら

ツナサラダレギュラーより脂質が低く、たんぱく質が同程度以上の品を、公式表から探しました。

迷ったら、アボカドチキンサラダです。脂質が6.3g低く、たんぱく質は15.3gです。

向かない人は、塩分を抑えたい人です。食塩相当量は0.9gで、成人男性の1日の目標量7.5g未満の12%にあたります。

サラダの中では、たんぱく質8.3gは何位か

サブウェイのサラダは10品あります。そのなかで、ツナサラダレギュラーのたんぱく質は6位です。

カテゴリの中央値は8.7gでした。ツナサラダレギュラーは中央値より0.4g少ない品です。

他のチェーンのサラダ45品の中で、8.3gは31位

同じサラダを、外食とコンビニの20チェーン弱の公式データで並べました。サブウェイのツナサラダレギュラーは、45品のうち31位です。

中位より下の水準です。量を稼ぐ目的なら、上の表の品が候補です。たんぱく質が足りない日の補い方は、外食で足りない分の補い方にまとめています。

よくある質問

ツナサラダレギュラーのカロリーは何kcalですか。

公式表では169kcalです。サブウェイのサラダ10品のうち、カロリーが低い順で8位にあたります。たんぱく質は8.3g、脂質は11.6gです。

ツナサラダレギュラーは筋トレ中に向いていますか。

たんぱく質の割合が高い品で、向いています。脂質は11.6g（エネルギー比61.8%）、食塩相当量は0.9gです。

ツナサラダレギュラーより脂質が低い品はありますか。

あります。アボカドチキンサラダは、たんぱく質15.3gで脂質が5.3gです。

ツナサラダレギュラーの食塩相当量は多いですか。

0.9gで、成人男性の1日の目標量7.5g未満の12%、女性の6.5g未満の14%です。目標量は1日単位の値です。

まとめ

ツナサラダレギュラーのカロリーは169kcalで、サブウェイのサラダ10品中、低い順で8位です。たんぱく質は8.3g、脂質は11.6g、食塩相当量は0.9gでした。

ツナサラダレギュラーは、たんぱく質の割合が19.6%でグッド、脂質の割合は61.8%でバッドの水準です。脂質を抑えたいなら、アボカドチキンサラダが候補です。数字は公式表の1食分で、2026年10月20日確認の値です。

公式サイトでツナサラダレギュラーの最新値を見る

公式サイトに移動します。最新の数字は公式でご確認ください（2026年10月20日確認）。

出典

• サブウェイ公式（このメニューのページ）（2026年10月20日確認）
• サブウェイ公式（栄養成分表PDF）（2026年10月20日確認）
• サブウェイ公式（栄養成分・メニュー一覧）（2026年10月20日確認）
• 厚生労働省 日本人の食事摂取基準（2025年版）策定検討会報告書（2026年10月確認）

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