【すき家】チキン・お食事サラダ並盛のたんぱく質は24.5g。102品中61位

チキン・お食事サラダ並盛のたんぱく質は何gか。脂質やカロリーは高すぎないか。

すき家公式の栄養成分表（2026年10月20日確認）で調べました。

同じすき家の他のメニューと比べて、位置づけを数字で示します。

公式サイトでチキン・お食事サラダ並盛を確かめる

公式サイトに移動します。メニューや数字は更新されることがあります（2026年10月20日確認）。

チキン・お食事サラダ並盛のたんぱく質は24.5g。すき家のメニュー102品中61位

まず、公式表の1食あたりの値を並べます。比べた102品は、すき家のメニューの標準的なメニューです。期間限定・大盛・シェア用は除きました。

チキン・お食事サラダ並盛は、たんぱく質の割合が39.7%でグッド、脂質も28.4%でグッドの水準です。エネルギーに占める炭水化物の割合は34.8%です。

たんぱく質の割合は、たんぱく質のg数に4kcalをかけ、全体のkcalで割って出しました。脂質は9kcalで計算しています。

判定はFITPEAKの基準です。

• たんぱく質：16%以上がグッド、13〜15%が普通、13%未満がバッド
• 脂質：30%以下がグッド、31〜35%が普通、35%超がバッド

100kcalあたり9.9g。たんぱく質の効率は102品中1位

量のほかに、カロリーあたりと価格あたりの効率も見ます。同じ24.5gでも、カロリーが低い品のほうが体づくりでは調整しやすくなります。

価格の計算は、650円÷24.5g＝1gあたり26.5円です。価格は店舗により異なります。

1日のたんぱく質の目標に対して、チキン・お食事サラダ並盛は何割か

筋トレをしている人のたんぱく質の目安は、体重1kgあたり1.6g前後です（研究の解説はこちら）。体重別に、この1品の割合を計算しました。

体重70kgで1日3食なら、この1品のあとに残りの2食で43.8gずつとれば目安に届きます。

自分の体重と目的で確かめたいときは、たんぱく質量の診断が使えます。カロリーも含めた目標は、PFC計算で出せます。

すき家のメニューで代わりに選ぶなら

すき家の標準メニューの中で、チキン・お食事サラダ並盛は脂質を抑えた水準の品です。置き換えの候補は、ほかに見つかりませんでした。

向かない人は、塩分を抑えたい人です。食塩相当量は0.9gで、成人男性の1日の目標量7.5g未満の12%にあたります。

一品足してたんぱく質を増やすなら

チキン・お食事サラダ並盛に、すき家の単品を足した場合の合計です。単純な足し算で、公式が示す組み合わせではありません。

足すと合計は37.5gになります。カロリーと塩分も増えるため、単品の公式値を確かめてから決めてください。

他のチェーンのサラダ45品の中で、24.5gは1位

同じサラダを、外食とコンビニの20チェーン弱の公式データで並べました。すき家のチキン・お食事サラダ並盛は、45品のうち1位です。

上位1割に入る、たんぱく質の多いサラダです。たんぱく質が足りない日の補い方は、外食で足りない分の補い方にまとめています。

よくある質問

チキン・お食事サラダ並盛のたんぱく質は何gですか。

公式表では24.5gです。すき家のメニュー102品のうち61位にあたります。体重70kgの人の1日の目安112gに対して、22%です。

チキン・お食事サラダ並盛は筋トレ中に向いていますか。

たんぱく質の割合が高い品で、向いています。脂質は7.8g（エネルギー比28.4%）、食塩相当量は0.9gです。

チキン・お食事サラダ並盛より脂質が低い品はありますか。

すき家のメニュー102品では、同じ水準以上のたんぱく質で脂質が低い品は見つかりませんでした。

チキン・お食事サラダ並盛の食塩相当量は多いですか。

0.9gで、成人男性の1日の目標量7.5g未満の12%、女性の6.5g未満の14%です。目標量は1日単位の値です。

まとめ

チキン・お食事サラダ並盛のたんぱく質は24.5gで、すき家のメニュー102品中61位です。脂質は7.8g、食塩相当量は0.9gでした。

チキン・お食事サラダ並盛は、たんぱく質の割合が39.7%でグッド、脂質も28.4%でグッドの水準です。数字は公式表の1食分で、2026年10月20日確認の値です。

公式サイトでチキン・お食事サラダ並盛の最新値を見る

公式サイトに移動します。最新の数字は公式でご確認ください（2026年10月20日確認）。

出典

• すき家公式（このメニューのページ）（2026年10月20日確認）
• すき家公式（栄養成分表PDF）（2026年10月20日確認）
• すき家公式（栄養成分・メニュー一覧）（2026年10月20日確認）
• 厚生労働省 日本人の食事摂取基準（2025年版）策定検討会報告書（2026年10月確認）

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