【すき家】元祖Wセット(サラダ付き)のたんぱく質は32.9g。96品中17位
元祖Wセットのたんぱく質は何gか。脂質やカロリーは高すぎないか。
すき家公式の栄養成分表（2026年10月20日確認）で調べました。
同じすき家の他のメニューと比べて、位置づけを数字で示します。
元祖Wセットのたんぱく質は32.9gで、すき家の定食・丼96品のうち17位です。
- エネルギーは1,151kcal、脂質は33.2g、食塩相当量は6.7gです
- 100kcalあたりのたんぱく質は2.9gで、96品中83位です
- たんぱく質1gあたりの価格は30.1円です（60位）
- 元祖Wセットは、たんぱく質の割合が11.4%でバッドの水準です。量は32.9gでも、カロリーが先に増える品です。
公式サイトに移動します。メニューや数字は更新されることがあります（2026年10月20日確認）。
元祖Wセットのたんぱく質は32.9g。すき家の定食・丼96品中17位
公式の品名は「元祖Wセット(サラダ付き)」です。
まず、公式表の1食あたりの値を並べます。比べた96品は、すき家の定食・丼の標準的なメニューです。期間限定・大盛・シェア用は除きました。
| 項目 | 値 | 比較 |
|---|---|---|
| エネルギー | 1,151kcal | 中央値768kcal |
| たんぱく質 | 32.9g | 中央値28g |
| 脂質 | 33.2g | 中央値26.9g |
| 炭水化物 | 182.2g | エネルギー比63.3% |
| 食塩相当量 | 6.7g | 1日目標の半分超 |
| 価格 | 990円 | 税込の公式表示 |
元祖Wセットは、たんぱく質の割合が11.4%でバッドの水準です。量は32.9gでも、カロリーが先に増える品です。エネルギーに占める炭水化物の割合は63.3%です。
たんぱく質の割合は、たんぱく質のg数に4kcalをかけ、全体のkcalで割って出しました。脂質は9kcalで計算しています。
判定はFITPEAKの基準です。
- たんぱく質：16%以上がグッド、13〜15%が普通、13%未満がバッド
- 脂質：30%以下がグッド、31〜35%が普通、35%超がバッド
100kcalあたり2.9g。たんぱく質の効率は96品中83位
量のほかに、カロリーあたりと価格あたりの効率も見ます。同じ32.9gでも、カロリーが低い品のほうが体づくりでは調整しやすくなります。
| 比べ方 | 効率 | 1gの価格 |
|---|---|---|
| この品 | 2.9g | 30.1円 |
| 最高の品 | 5.9g | 29円 |
| 最安の品 | 3.8g | 16.1円 |
価格の計算は、990円÷32.9g＝1gあたり30.1円です。価格は店舗により異なります。
1日のたんぱく質の目標に対して、元祖Wセットは何割か
筋トレをしている人のたんぱく質の目安は、体重1kgあたり1.6g前後です（研究の解説はこちら）。体重別に、この1品の割合を計算しました。
| 体重 | 1日の目安 | この1品 |
|---|---|---|
| 60kg | 96g | 34% |
| 70kg | 112g | 29% |
| 80kg | 128g | 26% |
体重70kgで1日3食なら、この1品のあとに残りの2食で39.6gずつとれば目安に届きます。
自分の体重と目的で確かめたいときは、たんぱく質量の診断が使えます。カロリーも含めた目標は、PFC計算で出せます。
すき家の定食・丼で代わりに選ぶなら
元祖Wセットより脂質が低く、たんぱく質が同程度以上の品を、公式表から探しました。
| メニュー | たんぱく質 | 脂質 |
|---|---|---|
| まぐろWセット | 44.8g | 27.2g |
| 塩さばまぜのっけ朝食 | 31.1g | 28.4g |
| 納豆塩さば朝食 | 31.9g | 29.7g |
迷ったら、まぐろWセットです。脂質が6g低く、たんぱく質は44.8gです。
向かない人は、塩分を抑えたい人です。食塩相当量は6.7gで、成人男性の1日の目標量7.5g未満の89%にあたります。
一品足してたんぱく質を増やすなら
元祖Wセットに、すき家の単品を足した場合の合計です。単純な足し算で、公式が示す組み合わせではありません。
| 足す品 | 増える量 | 合計 |
|---|---|---|
| 鮭 | +13g | 45.9g |
| からあげ | +10.1g | 43g |
足すと合計は45.9gになります。カロリーと塩分も増えるため、単品の公式値を確かめてから決めてください。
他のチェーンの定食・丼582品の中で、32.9gは186位
同じ定食・丼を、外食とコンビニの20チェーン弱の公式データで並べました。すき家の元祖Wセットは、582品のうち186位です。
| メニュー | たんぱく質 | 脂質 |
|---|---|---|
| やよい軒 【お肉2倍… | 66.2g | 29.6g |
| 松屋 チーズ牛とじか… | 58.6g | 75.1g |
| 松屋 ごろごろチキン… | 56.5g | 75.3g |
中位より上の水準です。たんぱく質が足りない日の補い方は、外食で足りない分の補い方にまとめています。
よくある質問
元祖Wセットのたんぱく質は何gですか。
公式表では32.9gです。すき家の定食・丼96品のうち17位にあたります。体重70kgの人の1日の目安112gに対して、29%です。
元祖Wセットは筋トレ中に向いていますか。
たんぱく質の割合が低く、量を稼ぐ目的には他の品が向きます。脂質は33.2g（エネルギー比26%）、食塩相当量は6.7gです。
元祖Wセットより脂質が低い品はありますか。
あります。まぐろWセットは、たんぱく質44.8gで脂質が27.2gです。
元祖Wセットの食塩相当量は多いですか。
6.7gで、成人男性の1日の目標量7.5g未満の89%、女性の6.5g未満の103%です。目標量は1日単位の値です。
まとめ
元祖Wセットのたんぱく質は32.9gで、すき家の定食・丼96品中17位です。脂質は33.2g、食塩相当量は6.7gでした。
元祖Wセットは、たんぱく質の割合が11.4%でバッドの水準です。量は32.9gでも、カロリーが先に増える品です。脂質を抑えたいなら、まぐろWセットが候補です。数字は公式表の1食分で、2026年10月20日確認の値です。
公式サイトに移動します。最新の数字は公式でご確認ください（2026年10月20日確認）。
出典
- すき家公式（このメニューのページ）（2026年10月20日確認）
- すき家公式（栄養成分表PDF）（2026年10月20日確認）
- すき家公式（栄養成分・メニュー一覧）（2026年10月20日確認）
- 厚生労働省 日本人の食事摂取基準（2025年版）策定検討会報告書（2026年10月確認）
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