【すき家】まぜのっけ朝食並盛のたんぱく質は17.1g。96品中93位
まぜのっけ朝食並盛のたんぱく質は何gか。脂質やカロリーは高すぎないか。
すき家公式の栄養成分表（2026年10月20日確認）で調べました。
同じすき家の他のメニューと比べて、位置づけを数字で示します。
まぜのっけ朝食並盛のたんぱく質は17.1gで、すき家の定食・丼96品のうち93位です。
- エネルギーは532kcal、脂質は8.6g、食塩相当量は2.4gです
- 100kcalあたりのたんぱく質は3.2gで、96品中64位です
- たんぱく質1gあたりの価格は19.3円です（18位）
- まぜのっけ朝食並盛は、たんぱく質の割合が12.9%でバッドの水準です。量は17.1gでも、カロリーが先に増える品です。
公式サイトに移動します。メニューや数字は更新されることがあります（2026年10月20日確認）。
まぜのっけ朝食並盛のたんぱく質は17.1g。すき家の定食・丼96品中93位
まず、公式表の1食あたりの値を並べます。比べた96品は、すき家の定食・丼の標準的なメニューです。期間限定・大盛・シェア用は除きました。
| 項目 | 値 | 比較 |
|---|---|---|
| エネルギー | 532kcal | 中央値768kcal |
| たんぱく質 | 17.1g | 中央値28g |
| 脂質 | 8.6g | 中央値26.9g |
| 炭水化物 | 96.7g | エネルギー比72.7% |
| 食塩相当量 | 2.4g | 1日目標の半分以下 |
| 価格 | 330円 | 税込の公式表示 |
まぜのっけ朝食並盛は、たんぱく質の割合が12.9%でバッドの水準です。量は17.1gでも、カロリーが先に増える品です。エネルギーに占める炭水化物の割合は72.7%です。
たんぱく質の割合は、たんぱく質のg数に4kcalをかけ、全体のkcalで割って出しました。脂質は9kcalで計算しています。
判定はFITPEAKの基準です。
- たんぱく質：16%以上がグッド、13〜15%が普通、13%未満がバッド
- 脂質：30%以下がグッド、31〜35%が普通、35%超がバッド
100kcalあたり3.2g。たんぱく質の効率は96品中64位
量のほかに、カロリーあたりと価格あたりの効率も見ます。同じ17.1gでも、カロリーが低い品のほうが体づくりでは調整しやすくなります。
| 比べ方 | 効率 | 1gの価格 |
|---|---|---|
| この品 | 3.2g | 19.3円 |
| 最高の品 | 5.9g | 29円 |
| 最安の品 | 3.8g | 16.1円 |
価格の計算は、330円÷17.1g＝1gあたり19.3円です。価格は店舗により異なります。
1日のたんぱく質の目標に対して、まぜのっけ朝食並盛は何割か
筋トレをしている人のたんぱく質の目安は、体重1kgあたり1.6g前後です（研究の解説はこちら）。体重別に、この1品の割合を計算しました。
| 体重 | 1日の目安 | この1品 |
|---|---|---|
| 60kg | 96g | 18% |
| 70kg | 112g | 15% |
| 80kg | 128g | 13% |
体重70kgで1日3食なら、この1品のあとに残りの2食で47.5gずつとれば目安に届きます。
自分の体重と目的で確かめたいときは、たんぱく質量の診断が使えます。カロリーも含めた目標は、PFC計算で出せます。
すき家の定食・丼で代わりに選ぶなら
脂質を下げた同条件の品は見つからなかったため、100kcalあたりのたんぱく質が高い品を挙げます。
| メニュー | たんぱく質 | 脂質 |
|---|---|---|
| かつぶしオクラ牛丼ラ… | 25.2g | 26.9g |
| 牛丼ライト(テイクア… | 24.2g | 27g |
| 牛丼ライト | 22.8g | 26.8g |
迷ったら、かつぶしオクラ牛丼ライトです。100kcalあたり5.9gと、まぜのっけ朝食並盛の3.2gを上回ります。
向かない人は、塩分を抑えたい人です。食塩相当量は2.4gで、成人男性の1日の目標量7.5g未満の32%にあたります。
サイズを変えると、たんぱく質とカロリーはどう動くか
まぜのっけ朝食にはサイズ違いがあります。公式表のサイズ別の値を並べます。
| サイズ | たんぱく質 | カロリー |
|---|---|---|
| 並盛 | 17.1g | 532kcal |
| ミニ | 14.8g | 393kcal |
| 大盛 | 19.1g | 653kcal |
最も大きい大盛では、並盛よりたんぱく質が+2g、エネルギーが+121kcal変わります。たんぱく質を増やしたいときは、増えるkcalと合わせて表で確かめてください。
他のチェーンの定食・丼582品の中で、17.1gは510位
同じ定食・丼を、外食とコンビニの20チェーン弱の公式データで並べました。すき家のまぜのっけ朝食並盛は、582品のうち510位です。
| メニュー | たんぱく質 | 脂質 |
|---|---|---|
| やよい軒 【お肉2倍… | 66.2g | 29.6g |
| 松屋 チーズ牛とじか… | 58.6g | 75.1g |
| 松屋 ごろごろチキン… | 56.5g | 75.3g |
中位より下の水準です。量を稼ぐ目的なら、上の表の品が候補です。たんぱく質が足りない日の補い方は、外食で足りない分の補い方にまとめています。
よくある質問
まぜのっけ朝食並盛のたんぱく質は何gですか。
公式表では17.1gです。すき家の定食・丼96品のうち93位にあたります。体重70kgの人の1日の目安112gに対して、15%です。
まぜのっけ朝食並盛は筋トレ中に向いていますか。
たんぱく質の割合が低く、量を稼ぐ目的には他の品が向きます。脂質は8.6g（エネルギー比14.5%）、食塩相当量は2.4gです。
まぜのっけ朝食並盛より脂質が低い品はありますか。
すき家の定食・丼96品では、同じ水準以上のたんぱく質で脂質が低い品は見つかりませんでした。
まぜのっけ朝食並盛の食塩相当量は多いですか。
2.4gで、成人男性の1日の目標量7.5g未満の32%、女性の6.5g未満の37%です。目標量は1日単位の値です。
まとめ
まぜのっけ朝食並盛のたんぱく質は17.1gで、すき家の定食・丼96品中93位です。脂質は8.6g、食塩相当量は2.4gでした。
まぜのっけ朝食並盛は、たんぱく質の割合が12.9%でバッドの水準です。量は17.1gでも、カロリーが先に増える品です。数字は公式表の1食分で、2026年10月20日確認の値です。
公式サイトに移動します。最新の数字は公式でご確認ください（2026年10月20日確認）。
出典
- すき家公式（このメニューのページ）（2026年10月20日確認）
- すき家公式（栄養成分表PDF）（2026年10月20日確認）
- すき家公式（栄養成分・メニュー一覧）（2026年10月20日確認）
- 厚生労働省 日本人の食事摂取基準（2025年版）策定検討会報告書（2026年10月確認）
あわせて読む
関連記事
コメント
この記事について思ったことを書けます。誤解を招くのを避けるため、誘導のある宣伝、他者への中傷、個人情報、法令に反する内容は公開しません。体調や治療に関わる判断は、必ず専門家にご相談ください。