【月額】プロテイン代は1日1杯で1,173円〜4,035円｜2杯・3杯も式つき
プロテインは毎日飲むものなので、1杯の値段より「月にいくらか」が気になります。この記事では、1日1杯・2杯・3杯の月額を、最安ナビの実データから式つきで出しました。
トップ画像：最安ナビのデータからFITPEAK編集部が作成した比較グラフ
※FITPEAKは自社商品も扱っていますが、この記事の試算と比較には入れていません。
結論
プロテイン代は、1日1杯なら月1,173円〜4,035円が目安です。
- ソイは月1,173円、ホエイは月3,444円〜4,035円（1杯）
- 2杯なら2倍、3杯なら3倍になります
- 計算式は「20gあたり × 杯数 × 30日」です
- 金額は2026年10月29日時点の最安ナビの値です
FITPEAKの最安ナビに移動します。価格は変わることがあります（2026年10月確認）
| 商品 | 1杯 | 2杯 | 3杯 |
|---|---|---|---|
| ソイ nichie 3kg | 1,173円 | 2,346円 | 3,519円 |
| ホエイ Verifyst 3kg | 3,444円 | 6,888円 | 10,332円 |
| ホエイ ザバス 2.2kg | 4,035円 | 8,070円 | 12,105円 |
※1日あたりの杯数ごとの30日分。月額＝20gあたり単価×杯数×30。2026年10月29日時点の最安ナビの値（送料込みの最安値、ポイント還元は含まない）。
1日1杯の月額は1,173円〜4,035円：計算式と3商品の内訳
ここでの1杯は、タンパク質20g分のことです。粉の量ではなく、タンパク質の量をそろえて比べています。
3商品の総額と20gあたりは、次のとおりです。
| 商品 | 総額 | 20gあたり | 含有率 |
|---|---|---|---|
| ソイ nichie 3kg | 4,988円 | 39.1円 | 85% |
| ホエイ Verifyst 3kg | 12,053円 | 114.8円 | 70% |
| ホエイ ザバス 2.2kg | 10,300円 | 134.5円 | 69.6% |
※最安ナビの値（2026年10月29日時点）。ソイはnichie（楽天）、Verifystホエイは Amazon、ザバスは楽天の最安値。20gあたりは、総額÷内容量×1,000÷含有率×20で出した値です。
1杯の月額は、20gあたりに30を掛けます。
- ソイ nichie：39.1×30＝1,173円
- ホエイ Verifyst：114.8×30＝3,444円
- ホエイ ザバス：134.5×30＝4,035円
2杯なら、この金額を2倍にします。3杯なら3倍です。
Verifystの公式ストアでは、ホエイ3kgが11,984円と表示されていました（2026年10月29日確認）。最安ナビより69円低い値です。
- 20gあたり：11,984÷3,000×1,000÷70×20＝114.1円
- 1杯の月額：114.1×30＝3,423円
価格は動くので、買う前に売り場で確かめてください。
1日何杯が目安か：体重と食事から決める
杯数は、好みではなく「食事で足りない分」で決めます。足りない量を20gで割ると、杯数が出ます。
Mortonらのメタ分析（2018年）の結果です。タンパク質の総摂取量が1日約1.6g/kgを超えても、除脂肪量の増加は上乗せされませんでした。
1.6g/kgは、とりすぎを避ける上限の目安にもなります。式は「杯数＝（1.6×体重−食事のタンパク質）÷20」です。
| 体重 | 目安量 | 不足 | 杯数 |
|---|---|---|---|
| 60kg | 96g | 24g | 1.2杯 |
| 70kg | 112g | 40g | 2.0杯 |
| 80kg | 128g | 56g | 2.8杯 |
※食事72gは計算のための仮定です。目安量＝1.6×体重。実際の食事量は人によって違うため、食事を見直してから杯数を決めてください。
この例の70kgは、2杯です。月額はホエイで6,888円、ソイで2,346円になります。
食事だけで足りている人は、0杯でかまいません。プロテインは食事を補うもので、必須ではありません。腎臓の病気などがある人は、量を医師に相談してください。
公式の「1食」で飲むと、月額はいくらか：ザバスの例
商品の公式ページは、1杯を「1食分」で示します。1食の粉の量は、20gとは限りません。
明治の公式ページの表示です（2026年10月確認）。
| 項目 | 表示 |
|---|---|
| 1食分 | 約28g（スプーン4杯） |
| タンパク質 | 19.1〜20.0g（味で異なる） |
| 目安 | 1日2回 |
最安ナビの2.2kg（10,300円）で、公式の目安どおり1日2回飲んだ場合を計算します。
- 1食：10,300÷2,200×28＝約131.1円
- 月額：10,300÷2,200×28×2×30＝約7,865円
20g基準で2杯にすると、次の金額です。
- 20g基準の2杯：134.5×2×30＝8,070円
- 公式の1食で2回：約7,865円
差は205円です。1食28gに含まれるタンパク質が、20gに満たない味もあるためです。
どちらの出し方でも、ホエイを1日2回飲めば月8,000円前後です。商品ごとの1食量は、買う前に栄養成分表示で確かめてください。
プロテイン代を下げる3つの方法
1. ソイにする
1杯の月額を、ソイとホエイで比べます。
- ソイ nichie：1,173円
- ホエイ Verifyst：3,444円
差は2,271円です。ただし、ソイは味や溶けやすさの好みが分かれます。ホエイの種類の違いは、WPC・WPI・WPHの違いで確かめられます。
2. 大きい容量を選ぶ
同じザバスのホエイでも、容量で単価が変わります。最安ナビの980gと2.2kgを比べます。
| 容量 | 20gあたり | 1杯の月額 |
|---|---|---|
| 980g | 170.0円 | 5,100円 |
| 2.2kg | 134.5円 | 4,035円 |
※最安ナビの値（2026年10月29日時点）。980gは楽天、2.2kgも楽天の最安値。月額＝20gあたり×30。
差は1,065円です。ただし、大きい袋は使い切るまで時間がかかります。容量の差は、1kgと3kgの単価差の比較で詳しく見られます。
3. 売り場を比べる
同じ商品でも、公式・Amazon・楽天で価格が違います。比較はどこで買うと安いかの比較にまとめています。最新の上位はプロテインの最安ランキングで確かめられます。
迷ったらこれ
迷ったら、まず1日1杯から始め、食事で足りない分だけ杯数を増やしてください。月額は杯数に比例するので、杯数がいちばん効きます。
この試算が向かない人
- 味や溶けやすさを最優先する人（価格だけの試算です）
- ポイント還元を重視する人（ポイントは含みません）
- ビタミンなどの配合も重視する人（タンパク質の量だけで比べます）
※タンパク質の計算の考え方は、プロテインのコスパ計算で解説しています。ジム代まで含めた月額は、筋トレの月額費用の試算です。
※自宅で筋トレを続けるなら、自重とウエイトの違いもチェックしてください。
よくある質問
プロテイン代は1か月でいくらですか？
1日1杯（タンパク質20g）で、ソイは月1,173円です。ホエイは3,444円〜4,035円です。杯数に比例して増えます。
1日に何杯飲めばよいですか？
食事で足りない分で決めます。「（1.6×体重−食事のタンパク質）÷20」が杯数の目安です。1日1杯から始めると、無駄が出にくくなります。
1杯の値段は、商品ページの「1食あたり」と同じですか？
同じとは限りません。この記事の1杯は、タンパク質20g分です。公式の1食は粉の量で決まるので、商品ごとに違います。
送料やポイントは含まれていますか？
金額は、最安ナビの送料込みの最安値です。ポイント還元は含みません。
まとめ
- プロテイン代は「20gあたり × 杯数 × 30日」で出せます
- 1日1杯の月額は、ソイが1,173円、ホエイが3,444円〜4,035円です
- 杯数は、食事で足りない分を20gで割って決めます
- 下げるなら、ソイ・大容量・売り場の比較の順に試せます
ボタンの先は最安ナビのページです。今の価格は変わることがあります（2026年10月確認）
FITPEAK編集部（筋トレ最安ナビ）
出典
- 明治 ザバス ホエイプロテイン100 商品ページ（2026年10月確認）https://www.meiji.co.jp/sports/savas/products/muscle_sports/whey100.html
- Verifyst（ベリフィスト）公式ストア（2026年10月29日確認）https://www.verifyst.com/
- Morton RW, et al. A systematic review, meta-analysis and meta-regression of the effect of protein supplementation on resistance training-induced gains in muscle mass and strength in healthy adults. Br J Sports Med. 2018;52(6):376-384. PubMed
- 価格・含有率：FITPEAK 最安ナビのデータ（2026年10月29日時点、プロテイン最安ランキング）