クレアチンと間欠的ファスティングは組み合わせられる？
16時間断食などの間歇的ファスティングは多くのトレーニーに取り入れられていますが、クレアチンの摂取をどのように組み入れるかは意外と悩みやすいポイントです。この記事では、間歇的ファスティングとクレアチンを無理なく組み合わせるときの考え方を整理します。
空腹時間帯にクレアチンを摂ってもいい？
クレアチン自体はカロリーとしてはほぼ問題にならない量ですが、フレーバーや甘味料入りのスティック商品は製品によって微量の糖分（目安1本あたも1〜3g前後の製品もあります）を含むことがあります。間歇的ファスティングを厳密に実践している方は、成分表を一度確認しておくと安心です。
摂取タイミングの考え方
空腹での摂取がクレアチンの吸収を大きく妨げるといった明確な報告は少ない一方で、食事と一緒に摂ることで胃の不快感を避けやすくなるという声もあります。糖質と一緒に摂るとインスリンの働きによって筋肉への取り込みが促進される可能性を報告する研究もあり、食事可能な時間帯（フィーディングウィンドウ）に寄せて摂っても合理的です。
フィーディングウィンドウに寄せる場合の例
1日1食などで食事可能な時間が短い方は、その時間帯にクレアチンとプロテインや食事をまとめて摂ることで、飲み忘れを防ぎやすくなります。
体調に合わせて調整を
空腹時の摂取で胃の不快感や体調の変化を感じる場合は、フィーディングウィンドウに切り替えるのが基本です。医療的な目的で間歇的ファスティングを実践している方は、サプリメントの追加について事前に主治医に相談することをおすすめします。
よくある質問
空腹で飲むと胃が痛くなりますか？
人によっては空腹時の摂取で不快感を感じることがあります。その場合は食事と一緒に摂る方法に切り替えてください。
少量のクレアチンでもファスティングの効果は壊れますか？
クレアチンの標準量（3〜5g程度）はカロリーがごく小さいため、一般的には大きな影響はないと考えられています。
カプセルタイプなら空腹でも安心ですか？
カプセルタイプは味や匂いを感じにくいため、空腹時の不快感が気になる方には選択肢の一つになります。
断食中の水分補給とあわせて飲んでもいいですか？
無味のクレアチンを水に溶かして飲むだけであれば、断食中の水分補給と併せて行いやすいです。
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