クレアチンは腎臓に悪い？公的機関・研究レビューの見解
クレアチンに関する最も大きな誤解のひとつが「腎臓に悪い」という説です。ここでは公的機関や研究レビューの見解を、できるだけ丁寧に整理します。なお、本記事は一般的な情報提供を目的としています。
「腎臓に負担がかかる」と言われる理由
クレアチンを代謝する過程で生じる「クレアチニン」という物質は、腎機能を評価する血液検査の指標（血清クレアチニン値）としても使われています。クレアチンサプリメントを摂取するとこの値が上昇することがあり、健康診断で指摘を受けて不安になる人もいます。
研究レビューにおける一般的な見解
ISSNのポジションスタンドをはじめ、複数の研究レビューでは、腎機能が健康な人が推奨される範囲内でクレアチンを摂取した場合に、腎臓の機能そのものに悪影響を及ぼすという明確な証拠は確認されていない、とされています（ISSN position stand, 2017）。また、2023年にPMCに掲載されたナレーティブレビューでも、健康な人におけるクレアチンと腎障害を結びつける強固なエビデンスはないと結論付けています（PMC, 2023）。別の系統的レビューも、腎機能の指標に明確な悪化は見られなかったと報告しています（PubMed, 2019）。
クレアチニン値の上昇は、腎機能の悪化とは違う
クレアチニン値の変化は、腎機能の悪化ではなく、摂取したクレアチンが代謝された結果として説明されるのが一般的です。あらかじめ医師にクレアチンを摂取していることを伝えておくと、不必要な検査や誤った診断を避けやすくなります。
具体的な仕組みや医師の視点について、上の動画でも解説されています。
それでも注意すべきケース
既往症として腎疾患がある方や、腎機能に不安がある方には、上記の一般的な見解がそのまま当てはまるとは限りません。持病がある場合や健康診断で腎機能の指標について指摘を受けている場合は、摂取前に医師に相談することが推奨されます。
よくある質問
Q. 健康な人でも定期的に検査を受けた方がいいですか？
長期にわたって高用量を摂取する場合など、心配がある場合は医師に相談して検査を検討することをおすすめします。
Q. クレアチニン値が高いと指摘されたらすぐやめるべきですか？
自己判断でやめる前に、クレアチンを摂取していることを医師に伝え、別の指標（eGFRなど）も合わせて評価してもらうことが安心です。
Q. 高用量・長期間の摂取でも安全ですか？
一般的な推奨量を大幅に超える摂取については、安全性データが限られています。推奨量の範囲を大きく超えないことをすすめます。
Q. 腎疾患を持っている場合は先に何をすればいいですか？
主治医にクレアチン摂取を相談し、現在の腎機能や他の投薬内容を踏まえて判断してもらうのが安全です。
NEW 持ち運びクレアチン
でっかい容器、もう持ち歩かなくていい。
クレアチン3,000mg＋電解質4種を、ポケットに入る1本に。計量もシェイカーもいりません。先行案内は公式LINEでお届けします。
公式LINEで先行案内を受け取る
FITPEAK 筋トレギア
TRAINING GEAR
プロが使う、本物のギア。
リストラップ・パワーグリップ・トレーニングベルト。現役のボディビルダーとパーソナルトレーナーに使ってもらい、納得できるまで作り直しています。
ギアをすべて見る
MY FITPEAK
無料会員
最新の情報を、素早くお届け。
新しい記事、筋トレ最安ナビの価格更新、FITPEAKの新商品の案内を、いちばんはやく受け取れます。
My FITPEAK に登録する
コメント
この記事について思ったことを書けます。誤解を招くのを避けるため、誘導のある宣伝、他者への中傷、個人情報、法令に反する内容は公開しません。体調や治療に関わる判断は、必ず専門家にご相談ください。
