【ファミマ】鉄板焼ハンバーグ弁当(コク深デミソース)はたんぱく質23.4g。2位

鉄板焼ハンバーグ弁当のたんぱく質は何gか。脂質やカロリーは高すぎないか。

ファミマ公式の栄養成分表（2026年10月20日確認）で調べました。

同じファミマの他のメニューと比べて、位置づけを数字で示します。

公式サイトで鉄板焼ハンバーグ弁当を確かめる

公式サイトに移動します。メニューや数字は更新されることがあります（2026年10月20日確認）。

鉄板焼ハンバーグ弁当のたんぱく質は23.4g。ファミマのメニュー54品中2位

公式の品名は「鉄板焼ハンバーグ弁当(コク深デミソース)」です。

まず、公式表の1食あたりの値を並べます。比べた54品は、ファミマのメニューの標準的なメニューです。期間限定・大盛・シェア用は除きました。

鉄板焼ハンバーグ弁当は、たんぱく質の割合が12.1%でバッドの水準です。量は23.4gでも、カロリーが先に増える品です。エネルギーに占める炭水化物の割合は51.3%です。

たんぱく質の割合は、たんぱく質のg数に4kcalをかけ、全体のkcalで割って出しました。脂質は9kcalで計算しています。

判定はFITPEAKの基準です。

• たんぱく質：16%以上がグッド、13〜15%が普通、13%未満がバッド
• 脂質：30%以下がグッド、31〜35%が普通、35%超がバッド

100kcalあたり3g。たんぱく質の効率は54品中35位

量のほかに、カロリーあたりと価格あたりの効率も見ます。同じ23.4gでも、カロリーが低い品のほうが体づくりでは調整しやすくなります。

価格の計算は、753円÷23.4g＝1gあたり32.2円です。価格は店舗により異なります。

1日のたんぱく質の目標に対して、鉄板焼ハンバーグ弁当は何割か

筋トレをしている人のたんぱく質の目安は、体重1kgあたり1.6g前後です（研究の解説はこちら）。体重別に、この1品の割合を計算しました。

体重70kgで1日3食なら、この1品のあとに残りの2食で44.3gずつとれば目安に届きます。

自分の体重と目的で確かめたいときは、たんぱく質量の診断が使えます。カロリーも含めた目標は、PFC計算で出せます。

ファミマのメニューで代わりに選ぶなら

脂質を下げた同条件の品は見つからなかったため、100kcalあたりのたんぱく質が高い品を挙げます。

迷ったら、【関東】横浜家系豚骨醤油ラーメンです。100kcalあたり4.7gと、鉄板焼ハンバーグ弁当の3gを上回ります。

向かない人は、塩分を抑えたい人です。食塩相当量は3.5gで、成人男性の1日の目標量7.5g未満の47%にあたります。

一品足してたんぱく質を増やすなら

鉄板焼ハンバーグ弁当に、ファミマの単品を足した場合の合計です。単純な足し算で、公式が示す組み合わせではありません。

足すと合計は29.7gになります。カロリーと塩分も増えるため、単品の公式値を確かめてから決めてください。

他のチェーンの弁当・惣菜27品の中で、23.4gは7位

同じ弁当・惣菜を、外食とコンビニの20チェーン弱の公式データで並べました。ファミマの鉄板焼ハンバーグ弁当は、27品のうち7位です。

中位より上の水準です。たんぱく質が足りない日の補い方は、外食で足りない分の補い方にまとめています。

よくある質問

鉄板焼ハンバーグ弁当のたんぱく質は何gですか。

公式表では23.4gです。ファミマのメニュー54品のうち2位にあたります。体重70kgの人の1日の目安112gに対して、21%です。

鉄板焼ハンバーグ弁当は筋トレ中に向いていますか。

たんぱく質の割合が低く、量を稼ぐ目的には他の品が向きます。脂質は32.1g（エネルギー比37.5%）、食塩相当量は3.5gです。

鉄板焼ハンバーグ弁当より脂質が低い品はありますか。

ファミマのメニュー54品では、同じ水準以上のたんぱく質で脂質が低い品は見つかりませんでした。

鉄板焼ハンバーグ弁当の食塩相当量は多いですか。

3.5gで、成人男性の1日の目標量7.5g未満の47%、女性の6.5g未満の54%です。目標量は1日単位の値です。

まとめ

鉄板焼ハンバーグ弁当のたんぱく質は23.4gで、ファミマのメニュー54品中2位です。脂質は32.1g、食塩相当量は3.5gでした。

鉄板焼ハンバーグ弁当は、たんぱく質の割合が12.1%でバッドの水準です。量は23.4gでも、カロリーが先に増える品です。数字は公式表の1食分で、2026年10月20日確認の値です。

公式サイトで鉄板焼ハンバーグ弁当の最新値を見る

公式サイトに移動します。最新の数字は公式でご確認ください（2026年10月20日確認）。

出典

• ファミマ公式（このメニューのページ）（2026年10月20日確認）
• ファミマ公式（栄養成分・メニュー一覧）（2026年10月20日確認）
• ファミマ公式（栄養成分・メニュー一覧）（2026年10月20日確認）
• 厚生労働省 日本人の食事摂取基準（2025年版）策定検討会報告書（2026年10月確認）

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