【ほっともっと】メンチカツ1食は134kcal。たんぱく質4.3g、脂質8.7g
メンチカツ1食のカロリーは何kcalか。たんぱく質や脂質はどれくらい入っているか。
ほっともっと公式の栄養成分表（2026年10月20日確認）で調べました。
同じほっともっとの他のメニューと比べて、位置づけを数字で示します。
メンチカツ1食のカロリーは134kcalで、たんぱく質は4.3g、脂質は8.7gです。
- ほっともっとのホットスナック18品のうち、カロリーが低い順で2位です
- たんぱく質1gあたり31.2kcalで、中央値は25.1kcalです
- 食塩相当量は1gで、炭水化物は10gです
- メンチカツ1食は、たんぱく質の割合が12.8%でバッドの水準です。量は4.3gでも、カロリーが先に増える品です。
公式サイトに移動します。メニューや数字は更新されることがあります（2026年10月20日確認）。
メンチカツ1食のカロリーは134kcal。たんぱく質4.3g、脂質8.7g
まず、公式表の1食あたりの値を並べます。比べた18品は、ほっともっとのホットスナックの標準的なメニューです。期間限定・大盛・シェア用は除きました。
| 項目 | 値 | 比較 |
|---|---|---|
| エネルギー | 134kcal | 中央値401kcal |
| たんぱく質 | 4.3g | 中央値17.4g |
| 脂質 | 8.7g | 中央値20g |
| 炭水化物 | 10g | エネルギー比29.9% |
| 食塩相当量 | 1g | 1日目標の半分以下 |
| 価格 | 110円 | 税込の公式表示 |
メンチカツ1食は、たんぱく質の割合が12.8%でバッドの水準です。量は4.3gでも、カロリーが先に増える品です。エネルギーに占める炭水化物の割合は29.9%です。
たんぱく質の割合は、たんぱく質のg数に4kcalをかけ、全体のkcalで割って出しました。脂質は9kcalで計算しています。
判定はFITPEAKの基準です。
- たんぱく質：16%以上がグッド、13〜15%が普通、13%未満がバッド
- 脂質：30%以下がグッド、31〜35%が普通、35%超がバッド
たんぱく質1gあたり31.2kcal。18品中の位置は2位（カロリーが低い順）
カロリーを抑えたいときは、量だけでなく、たんぱく質1gあたりのカロリーも見ます。数字が小さいほど、同じカロリーでたんぱく質をとれます。
| 比べ方 | kcal | 1gあたり |
|---|---|---|
| この品 | 134 | 31.2kcal |
| 中央値 | 401 | 25.1kcal |
| 最も低い品 | 148 | 12.3kcal |
たんぱく質が4.3gと少なめの品です。たんぱく質を増やしたい日は、下の候補や他の食事で補う考え方が合います。
1日のたんぱく質の目標に対して、メンチカツ1食は何割か
筋トレをしている人のたんぱく質の目安は、体重1kgあたり1.6g前後です（研究の解説はこちら）。体重別に、この1品の割合を計算しました。
| 体重 | 1日の目安 | この1品 |
|---|---|---|
| 60kg | 96g | 4% |
| 70kg | 112g | 4% |
| 80kg | 128g | 3% |
体重70kgで1日3食なら、この1品のあとに残りの2食で53.9gずつとれば目安に届きます。
自分の体重と目的で確かめたいときは、たんぱく質量の診断が使えます。カロリーも含めた目標は、PFC計算で出せます。
ほっともっとのホットスナックで代わりに選ぶなら
メンチカツ1食より脂質が低く、たんぱく質が同程度以上の品を、公式表から探しました。
| メニュー | たんぱく質 | 脂質 |
|---|---|---|
| ちくわ天 | 4.2g | 7.4g |
迷ったら、ちくわ天です。脂質が1.3g低く、たんぱく質は4.2gです。
向かない人は、塩分を抑えたい人です。食塩相当量は1gで、成人男性の1日の目標量7.5g未満の13%にあたります。
ホットスナックの中では、たんぱく質4.3gは何位か
ほっともっとのホットスナックは18品あります。そのなかで、メンチカツ1食のたんぱく質は15位です。
カテゴリの中央値は17.4gでした。メンチカツ1食は中央値より13.1g少ない品です。
他のチェーンのホットスナック73品の中で、4.3gは55位
同じホットスナックを、外食とコンビニの20チェーン弱の公式データで並べました。ほっともっとのメンチカツ1食は、73品のうち55位です。
| メニュー | たんぱく質 | 脂質 |
|---|---|---|
| ローソン 炭火焼チキ… | 18.6g | 10.3g |
| ローソン Lから 4個 | 17.5g | 25.5g |
| ローソン まんまる鶏 | 17.4g | 12.3g |
中位より下の水準です。量を稼ぐ目的なら、上の表の品が候補です。たんぱく質が足りない日の補い方は、外食で足りない分の補い方にまとめています。
よくある質問
メンチカツ1食のカロリーは何kcalですか。
公式表では134kcalです。ほっともっとのホットスナック18品のうち、カロリーが低い順で2位にあたります。たんぱく質は4.3g、脂質は8.7gです。
メンチカツ1食は筋トレ中に向いていますか。
たんぱく質の割合が低く、量を稼ぐ目的には他の品が向きます。脂質は8.7g（エネルギー比58.4%）、食塩相当量は1gです。
メンチカツ1食より脂質が低い品はありますか。
あります。ちくわ天は、たんぱく質4.2gで脂質が7.4gです。
メンチカツ1食の食塩相当量は多いですか。
1gで、成人男性の1日の目標量7.5g未満の13%、女性の6.5g未満の15%です。目標量は1日単位の値です。
まとめ
メンチカツ1食のカロリーは134kcalで、ほっともっとのホットスナック18品中、低い順で2位です。たんぱく質は4.3g、脂質は8.7g、食塩相当量は1gでした。
メンチカツ1食は、たんぱく質の割合が12.8%でバッドの水準です。量は4.3gでも、カロリーが先に増える品です。脂質を抑えたいなら、ちくわ天が候補です。数字は公式表の1食分で、2026年10月20日確認の値です。
公式サイトに移動します。最新の数字は公式でご確認ください（2026年10月20日確認）。
出典
- ほっともっと公式（このメニューのページ）（2026年10月20日確認）
- ほっともっと公式（栄養成分・メニュー一覧）（2026年10月20日確認）
- ほっともっと公式（栄養成分・メニュー一覧）（2026年10月20日確認）
- 厚生労働省 日本人の食事摂取基準（2025年版）策定検討会報告書（2026年10月確認）
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