【ほっともっと】得天丼ごはんミニ盛は583kcal。たんぱく質14g、脂質22g

得天丼ごはんミニ盛のカロリーは何kcalか。たんぱく質や脂質はどれくらい入っているか。

ほっともっと公式の栄養成分表（2026年10月20日確認）で調べました。

同じほっともっとの他のメニューと比べて、位置づけを数字で示します。

公式サイトで得天丼ごはんミニ盛を確かめる

公式サイトに移動します。メニューや数字は更新されることがあります（2026年10月20日確認）。

得天丼ごはんミニ盛のカロリーは583kcal。たんぱく質14g、脂質22g

まず、公式表の1食あたりの値を並べます。比べた53品は、ほっともっとの定食・丼の標準的なメニューです。期間限定・大盛・シェア用は除きました。

得天丼ごはんミニ盛は、たんぱく質の割合が9.6%でバッドの水準です。量は14gでも、カロリーが先に増える品です。エネルギーに占める炭水化物の割合は57.5%です。

たんぱく質の割合は、たんぱく質のg数に4kcalをかけ、全体のkcalで割って出しました。脂質は9kcalで計算しています。

判定はFITPEAKの基準です。

• たんぱく質：16%以上がグッド、13〜15%が普通、13%未満がバッド
• 脂質：30%以下がグッド、31〜35%が普通、35%超がバッド

たんぱく質1gあたり41.6kcal。53品中の位置は12位（カロリーが低い順）

カロリーを抑えたいときは、量だけでなく、たんぱく質1gあたりのカロリーも見ます。数字が小さいほど、同じカロリーでたんぱく質をとれます。

たんぱく質が14gと少なめの品です。たんぱく質を増やしたい日は、下の候補や他の食事で補う考え方が合います。

1日のたんぱく質の目標に対して、得天丼ごはんミニ盛は何割か

筋トレをしている人のたんぱく質の目安は、体重1kgあたり1.6g前後です（研究の解説はこちら）。体重別に、この1品の割合を計算しました。

体重70kgで1日3食なら、この1品のあとに残りの2食で49gずつとれば目安に届きます。

自分の体重と目的で確かめたいときは、たんぱく質量の診断が使えます。カロリーも含めた目標は、PFC計算で出せます。

ほっともっとの定食・丼で代わりに選ぶなら

得天丼ごはんミニ盛より脂質が低く、たんぱく質が同程度以上の品を、公式表から探しました。

迷ったら、もちミニ®しゃけ弁当です。脂質が9.4g低く、たんぱく質は16.6gです。

向かない人は、塩分を抑えたい人です。食塩相当量は2.7gで、成人男性の1日の目標量7.5g未満の36%にあたります。

サイズを変えると、たんぱく質とカロリーはどう動くか

得天丼にはサイズ違いがあります。公式表のサイズ別の値を並べます。

最も大きいごはん大盛では、ごはんミニ盛よりたんぱく質が+3.6g、エネルギーが+219kcal変わります。たんぱく質を増やしたいときは、増えるkcalと合わせて表で確かめてください。

他のチェーンの定食・丼582品の中で、14gは539位

同じ定食・丼を、外食とコンビニの20チェーン弱の公式データで並べました。ほっともっとの得天丼ごはんミニ盛は、582品のうち539位です。

中位より下の水準です。量を稼ぐ目的なら、上の表の品が候補です。たんぱく質が足りない日の補い方は、外食で足りない分の補い方にまとめています。

よくある質問

得天丼ごはんミニ盛のカロリーは何kcalですか。

公式表では583kcalです。ほっともっとの定食・丼53品のうち、カロリーが低い順で12位にあたります。たんぱく質は14g、脂質は22gです。

得天丼ごはんミニ盛は筋トレ中に向いていますか。

たんぱく質の割合が低く、量を稼ぐ目的には他の品が向きます。脂質は22g（エネルギー比34%）、食塩相当量は2.7gです。

得天丼ごはんミニ盛より脂質が低い品はありますか。

あります。もちミニ®しゃけ弁当は、たんぱく質16.6gで脂質が12.6gです。

得天丼ごはんミニ盛の食塩相当量は多いですか。

2.7gで、成人男性の1日の目標量7.5g未満の36%、女性の6.5g未満の42%です。目標量は1日単位の値です。

まとめ

得天丼ごはんミニ盛のカロリーは583kcalで、ほっともっとの定食・丼53品中、低い順で12位です。たんぱく質は14g、脂質は22g、食塩相当量は2.7gでした。

得天丼ごはんミニ盛は、たんぱく質の割合が9.6%でバッドの水準です。量は14gでも、カロリーが先に増える品です。脂質を抑えたいなら、もちミニ®しゃけ弁当が候補です。数字は公式表の1食分で、2026年10月20日確認の値です。

公式サイトで得天丼ごはんミニ盛の最新値を見る

公式サイトに移動します。最新の数字は公式でご確認ください（2026年10月20日確認）。

出典

• ほっともっと公式（このメニューのページ）（2026年10月20日確認）
• ほっともっと公式（栄養成分・メニュー一覧）（2026年10月20日確認）
• ほっともっと公式（栄養成分・メニュー一覧）（2026年10月20日確認）
• 厚生労働省 日本人の食事摂取基準（2025年版）策定検討会報告書（2026年10月確認）

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