【ほっともっと】4コ入りから揚 おかずのみ1食はたんぱく質24.2g。6位
4コ入りから揚 おかずのみ1食のたんぱく質は何gか。脂質やカロリーは高すぎないか。
ほっともっと公式の栄養成分表（2026年10月20日確認）で調べました。
同じほっともっとの他のメニューと比べて、位置づけを数字で示します。
4コ入りから揚 おかずのみ1食のたんぱく質は24.2gで、ほっともっとのホットスナック18品のうち6位です。
- エネルギーは339kcal、脂質は17.5g、食塩相当量は2.5gです
- 100kcalあたりのたんぱく質は7.1gで、18品中3位です
- たんぱく質1gあたりの価格は22.3円です（6位）
- 4コ入りから揚 おかずのみ1食は、たんぱく質の割合が28.6%でグッド、脂質の割合は46.5%でバッドの水準です。
公式サイトに移動します。メニューや数字は更新されることがあります（2026年10月20日確認）。
4コ入りから揚 おかずのみ1食のたんぱく質は24.2g。ほっともっとのホットスナック18品中6位
まず、公式表の1食あたりの値を並べます。比べた18品は、ほっともっとのホットスナックの標準的なメニューです。期間限定・大盛・シェア用は除きました。
| 項目 | 値 | 比較 |
|---|---|---|
| エネルギー | 339kcal | 中央値401kcal |
| たんぱく質 | 24.2g | 中央値17.4g |
| 脂質 | 17.5g | 中央値20g |
| 炭水化物 | 18.6g | エネルギー比21.9% |
| 食塩相当量 | 2.5g | 1日目標の半分以下 |
| 価格 | 540円 | 税込の公式表示 |
4コ入りから揚 おかずのみ1食は、たんぱく質の割合が28.6%でグッド、脂質の割合は46.5%でバッドの水準です。エネルギーに占める炭水化物の割合は21.9%です。
たんぱく質の割合は、たんぱく質のg数に4kcalをかけ、全体のkcalで割って出しました。脂質は9kcalで計算しています。
判定はFITPEAKの基準です。
- たんぱく質：16%以上がグッド、13〜15%が普通、13%未満がバッド
- 脂質：30%以下がグッド、31〜35%が普通、35%超がバッド
100kcalあたり7.1g。たんぱく質の効率は18品中3位
量のほかに、カロリーあたりと価格あたりの効率も見ます。同じ24.2gでも、カロリーが低い品のほうが体づくりでは調整しやすくなります。
| 比べ方 | 効率 | 1gの価格 |
|---|---|---|
| この品 | 7.1g | 22.3円 |
| 最高の品 | 8.1g | 20円 |
| 最安の品 | 4.2g | 17円 |
価格の計算は、540円÷24.2g＝1gあたり22.3円です。価格は店舗により異なります。
1日のたんぱく質の目標に対して、4コ入りから揚 おかずのみ1食は何割か
筋トレをしている人のたんぱく質の目安は、体重1kgあたり1.6g前後です（研究の解説はこちら）。体重別に、この1品の割合を計算しました。
| 体重 | 1日の目安 | この1品 |
|---|---|---|
| 60kg | 96g | 25% |
| 70kg | 112g | 22% |
| 80kg | 128g | 19% |
体重70kgで1日3食なら、この1品のあとに残りの2食で43.9gずつとれば目安に届きます。
自分の体重と目的で確かめたいときは、たんぱく質量の診断が使えます。カロリーも含めた目標は、PFC計算で出せます。
ほっともっとのホットスナックで代わりに選ぶなら
脂質を下げた同条件の品は見つからなかったため、100kcalあたりのたんぱく質が高い品を挙げます。
| メニュー | たんぱく質 | 脂質 |
|---|---|---|
| 6コ入りから揚 おか… | 36.2g | 26.3g |
迷ったら、6コ入りから揚 おかずのみです。100kcalあたり7.4gと、4コ入りから揚 おかずのみ1食の7.1gを上回ります。
向かない人は、塩分を抑えたい人です。食塩相当量は2.5gで、成人男性の1日の目標量7.5g未満の33%にあたります。
ホットスナックの中では、たんぱく質24.2gは何位か
ほっともっとのホットスナックは18品あります。そのなかで、4コ入りから揚 おかずのみ1食のたんぱく質は6位です。
カテゴリの中央値は17.4gでした。4コ入りから揚 おかずのみ1食は中央値より6.8g多い品です。
他のチェーンのホットスナック73品の中で、24.2gは6位
同じホットスナックを、外食とコンビニの20チェーン弱の公式データで並べました。ほっともっとの4コ入りから揚 おかずのみ1食は、73品のうち6位です。
| メニュー | たんぱく質 | 脂質 |
|---|---|---|
| ローソン 炭火焼チキ… | 18.6g | 10.3g |
| ローソン Lから 4個 | 17.5g | 25.5g |
| ローソン まんまる鶏 | 17.4g | 12.3g |
上位1割に入る、たんぱく質の多いホットスナックです。たんぱく質が足りない日の補い方は、外食で足りない分の補い方にまとめています。
よくある質問
4コ入りから揚 おかずのみ1食のたんぱく質は何gですか。
公式表では24.2gです。ほっともっとのホットスナック18品のうち6位にあたります。体重70kgの人の1日の目安112gに対して、22%です。
4コ入りから揚 おかずのみ1食は筋トレ中に向いていますか。
たんぱく質の割合が高い品で、向いています。脂質は17.5g（エネルギー比46.5%）、食塩相当量は2.5gです。
4コ入りから揚 おかずのみ1食より脂質が低い品はありますか。
ほっともっとのホットスナック18品では、同じ水準以上のたんぱく質で脂質が低い品は見つかりませんでした。
4コ入りから揚 おかずのみ1食の食塩相当量は多いですか。
2.5gで、成人男性の1日の目標量7.5g未満の33%、女性の6.5g未満の38%です。目標量は1日単位の値です。
まとめ
4コ入りから揚 おかずのみ1食のたんぱく質は24.2gで、ほっともっとのホットスナック18品中6位です。脂質は17.5g、食塩相当量は2.5gでした。
4コ入りから揚 おかずのみ1食は、たんぱく質の割合が28.6%でグッド、脂質の割合は46.5%でバッドの水準です。数字は公式表の1食分で、2026年10月20日確認の値です。
公式サイトに移動します。最新の数字は公式でご確認ください（2026年10月20日確認）。
出典
- ほっともっと公式（このメニューのページ）（2026年10月20日確認）
- ほっともっと公式（栄養成分・メニュー一覧）（2026年10月20日確認）
- ほっともっと公式（栄養成分・メニュー一覧）（2026年10月20日確認）
- 厚生労働省 日本人の食事摂取基準（2025年版）策定検討会報告書（2026年10月確認）
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