【ほっともっと】BIGのりタル弁当ごはんミニ盛はたんぱく質36.1g。9位
BIGのりタル弁当ごはんミニ盛のたんぱく質は何gか。脂質やカロリーは高すぎないか。
ほっともっと公式の栄養成分表（2026年10月20日確認）で調べました。
同じほっともっとの他のメニューと比べて、位置づけを数字で示します。
BIGのりタル弁当ごはんミニ盛のたんぱく質は36.1gで、ほっともっとの定食・丼53品のうち9位です。
- エネルギーは1,051kcal、脂質は42.7g、食塩相当量は5.7gです
- 100kcalあたりのたんぱく質は3.4gで、53品中23位です
- たんぱく質1gあたりの価格は20.5円です（10位）
- BIGのりタル弁当ごはんミニ盛は、たんぱく質の割合が13.7%で普通、脂質の割合は36.6%でバッドの水準です。
公式サイトに移動します。メニューや数字は更新されることがあります（2026年10月20日確認）。
BIGのりタル弁当ごはんミニ盛のたんぱく質は36.1g。ほっともっとの定食・丼53品中9位
公式の品名は「BIGのりタル弁当(ナポリタン)ごはんミニ盛」です。
まず、公式表の1食あたりの値を並べます。比べた53品は、ほっともっとの定食・丼の標準的なメニューです。期間限定・大盛・シェア用は除きました。
| 項目 | 値 | 比較 |
|---|---|---|
| エネルギー | 1,051kcal | 中央値695kcal |
| たんぱく質 | 36.1g | 中央値23.5g |
| 脂質 | 42.7g | 中央値27.2g |
| 炭水化物 | 137.5g | エネルギー比52.3% |
| 食塩相当量 | 5.7g | 1日目標の半分超 |
| 価格 | 740円 | 税込の公式表示 |
BIGのりタル弁当ごはんミニ盛は、たんぱく質の割合が13.7%で普通、脂質の割合は36.6%でバッドの水準です。エネルギーに占める炭水化物の割合は52.3%です。
たんぱく質の割合は、たんぱく質のg数に4kcalをかけ、全体のkcalで割って出しました。脂質は9kcalで計算しています。
判定はFITPEAKの基準です。
- たんぱく質：16%以上がグッド、13〜15%が普通、13%未満がバッド
- 脂質：30%以下がグッド、31〜35%が普通、35%超がバッド
100kcalあたり3.4g。たんぱく質の効率は53品中23位
量のほかに、カロリーあたりと価格あたりの効率も見ます。同じ36.1gでも、カロリーが低い品のほうが体づくりでは調整しやすくなります。
| 比べ方 | 効率 | 1gの価格 |
|---|---|---|
| この品 | 3.4g | 20.5円 |
| 最高の品 | 5.5g | 19.4円 |
| 最安の品 | 4.7g | 18.3円 |
価格の計算は、740円÷36.1g＝1gあたり20.5円です。価格は店舗により異なります。
1日のたんぱく質の目標に対して、BIGのりタル弁当ごはんミニ盛は何割か
筋トレをしている人のたんぱく質の目安は、体重1kgあたり1.6g前後です（研究の解説はこちら）。体重別に、この1品の割合を計算しました。
| 体重 | 1日の目安 | この1品 |
|---|---|---|
| 60kg | 96g | 38% |
| 70kg | 112g | 32% |
| 80kg | 128g | 28% |
体重70kgで1日3食なら、この1品のあとに残りの2食で38gずつとれば目安に届きます。
自分の体重と目的で確かめたいときは、たんぱく質量の診断が使えます。カロリーも含めた目標は、PFC計算で出せます。
ほっともっとの定食・丼で代わりに選ぶなら
BIGのりタル弁当ごはんミニ盛より脂質が低く、たんぱく質が同程度以上の品を、公式表から探しました。
| メニュー | たんぱく質 | 脂質 |
|---|---|---|
| 6コ入りから揚弁当 | 40.3g | 28.1g |
| 特撰幕の内弁当 | 34.4g | 36.5g |
迷ったら、6コ入りから揚弁当です。脂質が14.6g低く、たんぱく質は40.3gです。
向かない人は、塩分を抑えたい人です。食塩相当量は5.7gで、成人男性の1日の目標量7.5g未満の76%にあたります。
サイズを変えると、たんぱく質とカロリーはどう動くか
BIGのりタル弁当(ナポリタン)にはサイズ違いがあります。公式表のサイズ別の値を並べます。
| サイズ | たんぱく質 | カロリー |
|---|---|---|
| ごはんミニ盛 | 36.1g | 1,051kcal |
| ごはん並盛 | 37.3g | 1,124kcal |
| ごはん中盛 | 38.5g | 1,197kcal |
| ごはん大盛 | 39.7g | 1,270kcal |
最も大きいごはん大盛では、ごはんミニ盛よりたんぱく質が+3.6g、エネルギーが+219kcal変わります。たんぱく質を増やしたいときは、増えるkcalと合わせて表で確かめてください。
他のチェーンの定食・丼582品の中で、36.1gは129位
同じ定食・丼を、外食とコンビニの20チェーン弱の公式データで並べました。ほっともっとのBIGのりタル弁当ごはんミニ盛は、582品のうち129位です。
| メニュー | たんぱく質 | 脂質 |
|---|---|---|
| やよい軒 【お肉2倍… | 66.2g | 29.6g |
| 松屋 チーズ牛とじか… | 58.6g | 75.1g |
| 松屋 ごろごろチキン… | 56.5g | 75.3g |
中位より上の水準です。たんぱく質が足りない日の補い方は、外食で足りない分の補い方にまとめています。
よくある質問
BIGのりタル弁当ごはんミニ盛のたんぱく質は何gですか。
公式表では36.1gです。ほっともっとの定食・丼53品のうち9位にあたります。体重70kgの人の1日の目安112gに対して、32%です。
BIGのりタル弁当ごはんミニ盛は筋トレ中に向いていますか。
たんぱく質の割合は標準的で、他の食事と組み合わせて使えます。脂質は42.7g（エネルギー比36.6%）、食塩相当量は5.7gです。
BIGのりタル弁当ごはんミニ盛より脂質が低い品はありますか。
あります。6コ入りから揚弁当は、たんぱく質40.3gで脂質が28.1gです。
BIGのりタル弁当ごはんミニ盛の食塩相当量は多いですか。
5.7gで、成人男性の1日の目標量7.5g未満の76%、女性の6.5g未満の88%です。目標量は1日単位の値です。
まとめ
BIGのりタル弁当ごはんミニ盛のたんぱく質は36.1gで、ほっともっとの定食・丼53品中9位です。脂質は42.7g、食塩相当量は5.7gでした。
BIGのりタル弁当ごはんミニ盛は、たんぱく質の割合が13.7%で普通、脂質の割合は36.6%でバッドの水準です。脂質を抑えたいなら、6コ入りから揚弁当が候補です。数字は公式表の1食分で、2026年10月20日確認の値です。
公式サイトに移動します。最新の数字は公式でご確認ください（2026年10月20日確認）。
出典
- ほっともっと公式（このメニューのページ）（2026年10月20日確認）
- ほっともっと公式（栄養成分・メニュー一覧）（2026年10月20日確認）
- ほっともっと公式（栄養成分・メニュー一覧）（2026年10月20日確認）
- 厚生労働省 日本人の食事摂取基準（2025年版）策定検討会報告書（2026年10月確認）
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