【ほっともっと】チキン南蛮弁当ごはんミニ盛はたんぱく質23.6g。26位
チキン南蛮弁当ごはんミニ盛のたんぱく質は何gか。脂質やカロリーは高すぎないか。
ほっともっと公式の栄養成分表（2026年10月20日確認）で調べました。
同じほっともっとの他のメニューと比べて、位置づけを数字で示します。
チキン南蛮弁当ごはんミニ盛のたんぱく質は23.6gで、ほっともっとの定食・丼53品のうち26位です。
- エネルギーは742kcal、脂質は27.2g、食塩相当量は3gです
- 100kcalあたりのたんぱく質は3.2gで、53品中30位です
- たんぱく質1gあたりの価格は27.5円です（23位）
- チキン南蛮弁当ごはんミニ盛は、たんぱく質の割合が12.7%でバッドの水準です。量は23.6gでも、カロリーが先に増える品です。
公式サイトに移動します。メニューや数字は更新されることがあります（2026年10月20日確認）。
チキン南蛮弁当ごはんミニ盛のたんぱく質は23.6g。ほっともっとの定食・丼53品中26位
まず、公式表の1食あたりの値を並べます。比べた53品は、ほっともっとの定食・丼の標準的なメニューです。期間限定・大盛・シェア用は除きました。
| 項目 | 値 | 比較 |
|---|---|---|
| エネルギー | 742kcal | 中央値695kcal |
| たんぱく質 | 23.6g | 中央値23.5g |
| 脂質 | 27.2g | 中央値27.2g |
| 炭水化物 | 98.7g | エネルギー比53.2% |
| 食塩相当量 | 3g | 1日目標の半分以下 |
| 価格 | 650円 | 税込の公式表示 |
チキン南蛮弁当ごはんミニ盛は、たんぱく質の割合が12.7%でバッドの水準です。量は23.6gでも、カロリーが先に増える品です。エネルギーに占める炭水化物の割合は53.2%です。
たんぱく質の割合は、たんぱく質のg数に4kcalをかけ、全体のkcalで割って出しました。脂質は9kcalで計算しています。
判定はFITPEAKの基準です。
- たんぱく質：16%以上がグッド、13〜15%が普通、13%未満がバッド
- 脂質：30%以下がグッド、31〜35%が普通、35%超がバッド
100kcalあたり3.2g。たんぱく質の効率は53品中30位
量のほかに、カロリーあたりと価格あたりの効率も見ます。同じ23.6gでも、カロリーが低い品のほうが体づくりでは調整しやすくなります。
| 比べ方 | 効率 | 1gの価格 |
|---|---|---|
| この品 | 3.2g | 27.5円 |
| 最高の品 | 5.5g | 19.4円 |
| 最安の品 | 4.7g | 18.3円 |
価格の計算は、650円÷23.6g＝1gあたり27.5円です。価格は店舗により異なります。
1日のたんぱく質の目標に対して、チキン南蛮弁当ごはんミニ盛は何割か
筋トレをしている人のたんぱく質の目安は、体重1kgあたり1.6g前後です（研究の解説はこちら）。体重別に、この1品の割合を計算しました。
| 体重 | 1日の目安 | この1品 |
|---|---|---|
| 60kg | 96g | 25% |
| 70kg | 112g | 21% |
| 80kg | 128g | 18% |
体重70kgで1日3食なら、この1品のあとに残りの2食で44.2gずつとれば目安に届きます。
自分の体重と目的で確かめたいときは、たんぱく質量の診断が使えます。カロリーも含めた目標は、PFC計算で出せます。
ほっともっとの定食・丼で代わりに選ぶなら
チキン南蛮弁当ごはんミニ盛より脂質が低く、たんぱく質が同程度以上の品を、公式表から探しました。
| メニュー | たんぱく質 | 脂質 |
|---|---|---|
| 親子丼 | 28.2g | 18.8g |
| 4コ入りから揚弁当 | 28.3g | 19.3g |
| 特製ナポリタン弁当 | 28.4g | 22.9g |
迷ったら、親子丼です。脂質が8.4g低く、たんぱく質は28.2gです。
向かない人は、塩分を抑えたい人です。食塩相当量は3gで、成人男性の1日の目標量7.5g未満の40%にあたります。
サイズを変えると、たんぱく質とカロリーはどう動くか
チキン南蛮弁当にはサイズ違いがあります。公式表のサイズ別の値を並べます。
| サイズ | たんぱく質 | カロリー |
|---|---|---|
| ごはんミニ盛 | 23.6g | 742kcal |
| ごはん並盛 | 24.8g | 815kcal |
| ごはん中盛 | 26g | 888kcal |
| ごはん大盛 | 27.2g | 961kcal |
最も大きいごはん大盛では、ごはんミニ盛よりたんぱく質が+3.6g、エネルギーが+219kcal変わります。たんぱく質を増やしたいときは、増えるkcalと合わせて表で確かめてください。
他のチェーンの定食・丼582品の中で、23.6gは385位
同じ定食・丼を、外食とコンビニの20チェーン弱の公式データで並べました。ほっともっとのチキン南蛮弁当ごはんミニ盛は、582品のうち385位です。
| メニュー | たんぱく質 | 脂質 |
|---|---|---|
| やよい軒 【お肉2倍… | 66.2g | 29.6g |
| 松屋 チーズ牛とじか… | 58.6g | 75.1g |
| 松屋 ごろごろチキン… | 56.5g | 75.3g |
中位より下の水準です。量を稼ぐ目的なら、上の表の品が候補です。たんぱく質が足りない日の補い方は、外食で足りない分の補い方にまとめています。
よくある質問
チキン南蛮弁当ごはんミニ盛のたんぱく質は何gですか。
公式表では23.6gです。ほっともっとの定食・丼53品のうち26位にあたります。体重70kgの人の1日の目安112gに対して、21%です。
チキン南蛮弁当ごはんミニ盛は筋トレ中に向いていますか。
たんぱく質の割合が低く、量を稼ぐ目的には他の品が向きます。脂質は27.2g（エネルギー比33%）、食塩相当量は3gです。
チキン南蛮弁当ごはんミニ盛より脂質が低い品はありますか。
あります。親子丼は、たんぱく質28.2gで脂質が18.8gです。
チキン南蛮弁当ごはんミニ盛の食塩相当量は多いですか。
3gで、成人男性の1日の目標量7.5g未満の40%、女性の6.5g未満の46%です。目標量は1日単位の値です。
まとめ
チキン南蛮弁当ごはんミニ盛のたんぱく質は23.6gで、ほっともっとの定食・丼53品中26位です。脂質は27.2g、食塩相当量は3gでした。
チキン南蛮弁当ごはんミニ盛は、たんぱく質の割合が12.7%でバッドの水準です。量は23.6gでも、カロリーが先に増える品です。脂質を抑えたいなら、親子丼が候補です。数字は公式表の1食分で、2026年10月20日確認の値です。
公式サイトに移動します。最新の数字は公式でご確認ください（2026年10月20日確認）。
出典
- ほっともっと公式（このメニューのページ）（2026年10月20日確認）
- ほっともっと公式（栄養成分・メニュー一覧）（2026年10月20日確認）
- ほっともっと公式（栄養成分・メニュー一覧）（2026年10月20日確認）
- 厚生労働省 日本人の食事摂取基準（2025年版）策定検討会報告書（2026年10月確認）
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