【ほっともっと】親子丼ごはんミニ盛のたんぱく質は28.2g。53品中18位

親子丼ごはんミニ盛のたんぱく質は何gか。脂質やカロリーは高すぎないか。

ほっともっと公式の栄養成分表（2026年10月20日確認）で調べました。

同じほっともっとの他のメニューと比べて、位置づけを数字で示します。

公式サイトで親子丼ごはんミニ盛を確かめる

公式サイトに移動します。メニューや数字は更新されることがあります（2026年10月20日確認）。

親子丼ごはんミニ盛のたんぱく質は28.2g。ほっともっとの定食・丼53品中18位

まず、公式表の1食あたりの値を並べます。比べた53品は、ほっともっとの定食・丼の標準的なメニューです。期間限定・大盛・シェア用は除きました。

親子丼ごはんミニ盛は、たんぱく質の割合が20.8%でグッド、脂質も31.2%で普通の水準です。エネルギーに占める炭水化物の割合は49.6%です。

たんぱく質の割合は、たんぱく質のg数に4kcalをかけ、全体のkcalで割って出しました。脂質は9kcalで計算しています。

判定はFITPEAKの基準です。

• たんぱく質：16%以上がグッド、13〜15%が普通、13%未満がバッド
• 脂質：30%以下がグッド、31〜35%が普通、35%超がバッド

100kcalあたり5.2g。たんぱく質の効率は53品中2位

量のほかに、カロリーあたりと価格あたりの効率も見ます。同じ28.2gでも、カロリーが低い品のほうが体づくりでは調整しやすくなります。

価格の計算は、570円÷28.2g＝1gあたり20.2円です。価格は店舗により異なります。

1日のたんぱく質の目標に対して、親子丼ごはんミニ盛は何割か

筋トレをしている人のたんぱく質の目安は、体重1kgあたり1.6g前後です（研究の解説はこちら）。体重別に、この1品の割合を計算しました。

体重70kgで1日3食なら、この1品のあとに残りの2食で41.9gずつとれば目安に届きます。

自分の体重と目的で確かめたいときは、たんぱく質量の診断が使えます。カロリーも含めた目標は、PFC計算で出せます。

ほっともっとの定食・丼で代わりに選ぶなら

脂質を下げた同条件の品は見つからなかったため、100kcalあたりのたんぱく質が高い品を挙げます。

迷ったら、6コ入りから揚弁当です。100kcalあたり5.5gと、親子丼ごはんミニ盛の5.2gを上回ります。

向かない人は、塩分を抑えたい人です。食塩相当量は4.3gで、成人男性の1日の目標量7.5g未満の57%にあたります。

サイズを変えると、たんぱく質とカロリーはどう動くか

親子丼にはサイズ違いがあります。公式表のサイズ別の値を並べます。

最も大きいごはん大盛では、ごはんミニ盛よりたんぱく質が+3.6g、エネルギーが+219kcal変わります。たんぱく質を増やしたいときは、増えるkcalと合わせて表で確かめてください。

他のチェーンの定食・丼582品の中で、28.2gは288位

同じ定食・丼を、外食とコンビニの20チェーン弱の公式データで並べました。ほっともっとの親子丼ごはんミニ盛は、582品のうち288位です。

中位より上の水準です。たんぱく質が足りない日の補い方は、外食で足りない分の補い方にまとめています。

よくある質問

親子丼ごはんミニ盛のたんぱく質は何gですか。

公式表では28.2gです。ほっともっとの定食・丼53品のうち18位にあたります。体重70kgの人の1日の目安112gに対して、25%です。

親子丼ごはんミニ盛は筋トレ中に向いていますか。

たんぱく質の割合が高い品で、向いています。脂質は18.8g（エネルギー比31.2%）、食塩相当量は4.3gです。

親子丼ごはんミニ盛より脂質が低い品はありますか。

ほっともっとの定食・丼53品では、同じ水準以上のたんぱく質で脂質が低い品は見つかりませんでした。

親子丼ごはんミニ盛の食塩相当量は多いですか。

4.3gで、成人男性の1日の目標量7.5g未満の57%、女性の6.5g未満の66%です。目標量は1日単位の値です。

まとめ

親子丼ごはんミニ盛のたんぱく質は28.2gで、ほっともっとの定食・丼53品中18位です。脂質は18.8g、食塩相当量は4.3gでした。

親子丼ごはんミニ盛は、たんぱく質の割合が20.8%でグッド、脂質も31.2%で普通の水準です。数字は公式表の1食分で、2026年10月20日確認の値です。

公式サイトで親子丼ごはんミニ盛の最新値を見る

公式サイトに移動します。最新の数字は公式でご確認ください（2026年10月20日確認）。

出典

• ほっともっと公式（このメニューのページ）（2026年10月20日確認）
• ほっともっと公式（栄養成分・メニュー一覧）（2026年10月20日確認）
• ほっともっと公式（栄養成分・メニュー一覧）（2026年10月20日確認）
• 厚生労働省 日本人の食事摂取基準（2025年版）策定検討会報告書（2026年10月確認）

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