【ほっともっと】もちミニ®しゃけ弁当1食のたんぱく質は16.6g。53品中43位

もちミニ®しゃけ弁当1食のたんぱく質は何gか。脂質やカロリーは高すぎないか。

ほっともっと公式の栄養成分表（2026年10月20日確認）で調べました。

同じほっともっとの他のメニューと比べて、位置づけを数字で示します。

公式サイトでもちミニ®しゃけ弁当1食を確かめる

公式サイトに移動します。メニューや数字は更新されることがあります（2026年10月20日確認）。

もちミニ®しゃけ弁当1食のたんぱく質は16.6g。ほっともっとの定食・丼53品中43位

まず、公式表の1食あたりの値を並べます。比べた53品は、ほっともっとの定食・丼の標準的なメニューです。期間限定・大盛・シェア用は除きました。

もちミニ®しゃけ弁当1食は、たんぱく質の割合が15%で普通、脂質の割合は25.6%でグッドの水準です。エネルギーに占める炭水化物の割合は61.9%です。

たんぱく質の割合は、たんぱく質のg数に4kcalをかけ、全体のkcalで割って出しました。脂質は9kcalで計算しています。

判定はFITPEAKの基準です。

• たんぱく質：16%以上がグッド、13〜15%が普通、13%未満がバッド
• 脂質：30%以下がグッド、31〜35%が普通、35%超がバッド

100kcalあたり3.7g。たんぱく質の効率は53品中17位

量のほかに、カロリーあたりと価格あたりの効率も見ます。同じ16.6gでも、カロリーが低い品のほうが体づくりでは調整しやすくなります。

価格の計算は、620円÷16.6g＝1gあたり37.3円です。価格は店舗により異なります。

1日のたんぱく質の目標に対して、もちミニ®しゃけ弁当1食は何割か

筋トレをしている人のたんぱく質の目安は、体重1kgあたり1.6g前後です（研究の解説はこちら）。体重別に、この1品の割合を計算しました。

体重70kgで1日3食なら、この1品のあとに残りの2食で47.7gずつとれば目安に届きます。

自分の体重と目的で確かめたいときは、たんぱく質量の診断が使えます。カロリーも含めた目標は、PFC計算で出せます。

ほっともっとの定食・丼で代わりに選ぶなら

脂質を下げた同条件の品は見つからなかったため、100kcalあたりのたんぱく質が高い品を挙げます。

迷ったら、親子丼です。100kcalあたり5.2gと、もちミニ®しゃけ弁当1食の3.7gを上回ります。

向かない人は、塩分を抑えたい人です。食塩相当量は2.2gで、成人男性の1日の目標量7.5g未満の29%にあたります。

定食・丼の中では、たんぱく質16.6gは何位か

ほっともっとの定食・丼は53品あります。そのなかで、もちミニ®しゃけ弁当1食のたんぱく質は43位です。

カテゴリの中央値は23.5gでした。もちミニ®しゃけ弁当1食は中央値より6.9g少ない品です。

他のチェーンの定食・丼582品の中で、16.6gは514位

同じ定食・丼を、外食とコンビニの20チェーン弱の公式データで並べました。ほっともっとのもちミニ®しゃけ弁当1食は、582品のうち514位です。

中位より下の水準です。量を稼ぐ目的なら、上の表の品が候補です。たんぱく質が足りない日の補い方は、外食で足りない分の補い方にまとめています。

よくある質問

もちミニ®しゃけ弁当1食のたんぱく質は何gですか。

公式表では16.6gです。ほっともっとの定食・丼53品のうち43位にあたります。体重70kgの人の1日の目安112gに対して、15%です。

もちミニ®しゃけ弁当1食は筋トレ中に向いていますか。

たんぱく質の割合は標準的で、他の食事と組み合わせて使えます。脂質は12.6g（エネルギー比25.6%）、食塩相当量は2.2gです。

もちミニ®しゃけ弁当1食より脂質が低い品はありますか。

ほっともっとの定食・丼53品では、同じ水準以上のたんぱく質で脂質が低い品は見つかりませんでした。

もちミニ®しゃけ弁当1食の食塩相当量は多いですか。

2.2gで、成人男性の1日の目標量7.5g未満の29%、女性の6.5g未満の34%です。目標量は1日単位の値です。

まとめ

もちミニ®しゃけ弁当1食のたんぱく質は16.6gで、ほっともっとの定食・丼53品中43位です。脂質は12.6g、食塩相当量は2.2gでした。

もちミニ®しゃけ弁当1食は、たんぱく質の割合が15%で普通、脂質の割合は25.6%でグッドの水準です。数字は公式表の1食分で、2026年10月20日確認の値です。

公式サイトでもちミニ®しゃけ弁当1食の最新値を見る

公式サイトに移動します。最新の数字は公式でご確認ください（2026年10月20日確認）。

出典

• ほっともっと公式（このメニューのページ）（2026年10月20日確認）
• ほっともっと公式（栄養成分・メニュー一覧）（2026年10月20日確認）
• ほっともっと公式（栄養成分・メニュー一覧）（2026年10月20日確認）
• 厚生労働省 日本人の食事摂取基準（2025年版）策定検討会報告書（2026年10月確認）

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