【ほっともっと】しょうが焼き弁当ごはんミニ盛はたんぱく質22.8g。28位

しょうが焼き弁当ごはんミニ盛のたんぱく質は何gか。脂質やカロリーは高すぎないか。

ほっともっと公式の栄養成分表（2026年10月20日確認）で調べました。

同じほっともっとの他のメニューと比べて、位置づけを数字で示します。

公式サイトでしょうが焼き弁当ごはんミニ盛を確かめる

公式サイトに移動します。メニューや数字は更新されることがあります（2026年10月20日確認）。

しょうが焼き弁当ごはんミニ盛のたんぱく質は22.8g。ほっともっとの定食・丼53品中28位

まず、公式表の1食あたりの値を並べます。比べた53品は、ほっともっとの定食・丼の標準的なメニューです。期間限定・大盛・シェア用は除きました。

しょうが焼き弁当ごはんミニ盛は、たんぱく質の割合が14.4%で普通、脂質の割合は39.6%でバッドの水準です。エネルギーに占める炭水化物の割合は48%です。

たんぱく質の割合は、たんぱく質のg数に4kcalをかけ、全体のkcalで割って出しました。脂質は9kcalで計算しています。

判定はFITPEAKの基準です。

• たんぱく質：16%以上がグッド、13〜15%が普通、13%未満がバッド
• 脂質：30%以下がグッド、31〜35%が普通、35%超がバッド

100kcalあたり3.6g。たんぱく質の効率は53品中20位

量のほかに、カロリーあたりと価格あたりの効率も見ます。同じ22.8gでも、カロリーが低い品のほうが体づくりでは調整しやすくなります。

価格の計算は、670円÷22.8g＝1gあたり29.4円です。価格は店舗により異なります。

1日のたんぱく質の目標に対して、しょうが焼き弁当ごはんミニ盛は何割か

筋トレをしている人のたんぱく質の目安は、体重1kgあたり1.6g前後です（研究の解説はこちら）。体重別に、この1品の割合を計算しました。

体重70kgで1日3食なら、この1品のあとに残りの2食で44.6gずつとれば目安に届きます。

自分の体重と目的で確かめたいときは、たんぱく質量の診断が使えます。カロリーも含めた目標は、PFC計算で出せます。

ほっともっとの定食・丼で代わりに選ぶなら

しょうが焼き弁当ごはんミニ盛より脂質が低く、たんぱく質が同程度以上の品を、公式表から探しました。

迷ったら、親子丼です。脂質が9g低く、たんぱく質は28.2gです。

向かない人は、塩分を抑えたい人です。食塩相当量は3.6gで、成人男性の1日の目標量7.5g未満の48%にあたります。

サイズを変えると、たんぱく質とカロリーはどう動くか

しょうが焼き弁当にはサイズ違いがあります。公式表のサイズ別の値を並べます。

最も大きいごはん大盛では、ごはんミニ盛よりたんぱく質が+3.6g、エネルギーが+219kcal変わります。たんぱく質を増やしたいときは、増えるkcalと合わせて表で確かめてください。

他のチェーンの定食・丼582品の中で、22.8gは409位

同じ定食・丼を、外食とコンビニの20チェーン弱の公式データで並べました。ほっともっとのしょうが焼き弁当ごはんミニ盛は、582品のうち409位です。

中位より下の水準です。量を稼ぐ目的なら、上の表の品が候補です。たんぱく質が足りない日の補い方は、外食で足りない分の補い方にまとめています。

よくある質問

しょうが焼き弁当ごはんミニ盛のたんぱく質は何gですか。

公式表では22.8gです。ほっともっとの定食・丼53品のうち28位にあたります。体重70kgの人の1日の目安112gに対して、20%です。

しょうが焼き弁当ごはんミニ盛は筋トレ中に向いていますか。

たんぱく質の割合は標準的で、他の食事と組み合わせて使えます。脂質は27.8g（エネルギー比39.6%）、食塩相当量は3.6gです。

しょうが焼き弁当ごはんミニ盛より脂質が低い品はありますか。

あります。親子丼は、たんぱく質28.2gで脂質が18.8gです。

しょうが焼き弁当ごはんミニ盛の食塩相当量は多いですか。

3.6gで、成人男性の1日の目標量7.5g未満の48%、女性の6.5g未満の55%です。目標量は1日単位の値です。

まとめ

しょうが焼き弁当ごはんミニ盛のたんぱく質は22.8gで、ほっともっとの定食・丼53品中28位です。脂質は27.8g、食塩相当量は3.6gでした。

しょうが焼き弁当ごはんミニ盛は、たんぱく質の割合が14.4%で普通、脂質の割合は39.6%でバッドの水準です。脂質を抑えたいなら、親子丼が候補です。数字は公式表の1食分で、2026年10月20日確認の値です。

公式サイトで最新の値を見る

公式サイトに移動します。最新の数字は公式でご確認ください（2026年10月20日確認）。

出典

• ほっともっと公式（このメニューのページ）（2026年10月20日確認）
• ほっともっと公式（栄養成分・メニュー一覧）（2026年10月20日確認）
• ほっともっと公式（栄養成分・メニュー一覧）（2026年10月20日確認）
• 厚生労働省 日本人の食事摂取基準（2025年版）策定検討会報告書（2026年10月確認）

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