【ほっともっと】幕の内弁当(牛焼肉)ごはんミニ盛はたんぱく質21.4g。31位

幕の内弁当ごはんミニ盛のたんぱく質は何gか。脂質やカロリーは高すぎないか。

ほっともっと公式の栄養成分表（2026年10月20日確認）で調べました。

同じほっともっとの他のメニューと比べて、位置づけを数字で示します。

公式サイトで幕の内弁当ごはんミニ盛を確かめる

公式サイトに移動します。メニューや数字は更新されることがあります（2026年10月20日確認）。

幕の内弁当ごはんミニ盛のたんぱく質は21.4g。ほっともっとの定食・丼53品中31位

公式の品名は「幕の内弁当(牛焼肉)ごはんミニ盛」です。

まず、公式表の1食あたりの値を並べます。比べた53品は、ほっともっとの定食・丼の標準的なメニューです。期間限定・大盛・シェア用は除きました。

幕の内弁当ごはんミニ盛は、たんぱく質の割合が13%で普通、脂質の割合は39.1%でバッドの水準です。エネルギーに占める炭水化物の割合は50%です。

たんぱく質の割合は、たんぱく質のg数に4kcalをかけ、全体のkcalで割って出しました。脂質は9kcalで計算しています。

判定はFITPEAKの基準です。

• たんぱく質：16%以上がグッド、13〜15%が普通、13%未満がバッド
• 脂質：30%以下がグッド、31〜35%が普通、35%超がバッド

100kcalあたり3.2g。たんぱく質の効率は53品中30位

量のほかに、カロリーあたりと価格あたりの効率も見ます。同じ21.4gでも、カロリーが低い品のほうが体づくりでは調整しやすくなります。

価格の計算は、670円÷21.4g＝1gあたり31.3円です。価格は店舗により異なります。

1日のたんぱく質の目標に対して、幕の内弁当ごはんミニ盛は何割か

筋トレをしている人のたんぱく質の目安は、体重1kgあたり1.6g前後です（研究の解説はこちら）。体重別に、この1品の割合を計算しました。

体重70kgで1日3食なら、この1品のあとに残りの2食で45.3gずつとれば目安に届きます。

自分の体重と目的で確かめたいときは、たんぱく質量の診断が使えます。カロリーも含めた目標は、PFC計算で出せます。

ほっともっとの定食・丼で代わりに選ぶなら

幕の内弁当ごはんミニ盛より脂質が低く、たんぱく質が同程度以上の品を、公式表から探しました。

迷ったら、しゃけのり弁当です。脂質が12.4g低く、たんぱく質は19.7gです。

向かない人は、塩分を抑えたい人です。食塩相当量は3.8gで、成人男性の1日の目標量7.5g未満の51%にあたります。

サイズを変えると、たんぱく質とカロリーはどう動くか

幕の内弁当(牛焼肉)にはサイズ違いがあります。公式表のサイズ別の値を並べます。

最も大きいごはん大盛では、ごはんミニ盛よりたんぱく質が+3.6g、エネルギーが+219kcal変わります。たんぱく質を増やしたいときは、増えるkcalと合わせて表で確かめてください。

他のチェーンの定食・丼582品の中で、21.4gは442位

同じ定食・丼を、外食とコンビニの20チェーン弱の公式データで並べました。ほっともっとの幕の内弁当ごはんミニ盛は、582品のうち442位です。

中位より下の水準です。量を稼ぐ目的なら、上の表の品が候補です。たんぱく質が足りない日の補い方は、外食で足りない分の補い方にまとめています。

よくある質問

幕の内弁当ごはんミニ盛のたんぱく質は何gですか。

公式表では21.4gです。ほっともっとの定食・丼53品のうち31位にあたります。体重70kgの人の1日の目安112gに対して、19%です。

幕の内弁当ごはんミニ盛は筋トレ中に向いていますか。

たんぱく質の割合は標準的で、他の食事と組み合わせて使えます。脂質は28.7g（エネルギー比39.1%）、食塩相当量は3.8gです。

幕の内弁当ごはんミニ盛より脂質が低い品はありますか。

あります。しゃけのり弁当は、たんぱく質19.7gで脂質が16.3gです。

幕の内弁当ごはんミニ盛の食塩相当量は多いですか。

3.8gで、成人男性の1日の目標量7.5g未満の51%、女性の6.5g未満の58%です。目標量は1日単位の値です。

まとめ

幕の内弁当ごはんミニ盛のたんぱく質は21.4gで、ほっともっとの定食・丼53品中31位です。脂質は28.7g、食塩相当量は3.8gでした。

幕の内弁当ごはんミニ盛は、たんぱく質の割合が13%で普通、脂質の割合は39.1%でバッドの水準です。脂質を抑えたいなら、しゃけのり弁当が候補です。数字は公式表の1食分で、2026年10月20日確認の値です。

公式サイトで幕の内弁当ごはんミニ盛の最新値を見る

公式サイトに移動します。最新の数字は公式でご確認ください（2026年10月20日確認）。

出典

• ほっともっと公式（このメニューのページ）（2026年10月20日確認）
• ほっともっと公式（栄養成分・メニュー一覧）（2026年10月20日確認）
• ほっともっと公式（栄養成分・メニュー一覧）（2026年10月20日確認）
• 厚生労働省 日本人の食事摂取基準（2025年版）策定検討会報告書（2026年10月確認）

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