【ローソン】大きなおにぎり 鮭1食のカロリーは283kcal。たんぱく質7.7g
大きなおにぎり 鮭1食のカロリーは何kcalか。たんぱく質や脂質はどれくらい入っているか。
ローソン公式の栄養成分表（2026年10月20日確認）で調べました。
同じローソンの他のメニューと比べて、位置づけを数字で示します。
大きなおにぎり 鮭1食のカロリーは283kcalで、たんぱく質は7.7g、脂質は2.5gです。
- ローソンのおにぎり・弁当14品のうち、カロリーが低い順で5位です
- たんぱく質1gあたり36.8kcalで、中央値は31.3kcalです
- 食塩相当量は2gで、炭水化物は58.6gです
- 大きなおにぎり 鮭1食は、たんぱく質の割合が10.9%でバッドの水準です。量は7.7gでも、カロリーが先に増える品です。
公式サイトに移動します。メニューや数字は更新されることがあります（2026年10月20日確認）。
大きなおにぎり 鮭1食のカロリーは283kcal。たんぱく質7.7g、脂質2.5g
まず、公式表の1食あたりの値を並べます。比べた14品は、ローソンのおにぎり・弁当の標準的なメニューです。期間限定・大盛・シェア用は除きました。
| 項目 | 値 | 比較 |
|---|---|---|
| エネルギー | 283kcal | 中央値361kcal |
| たんぱく質 | 7.7g | 中央値10.1g |
| 脂質 | 2.5g | 中央値11.1g |
| 炭水化物 | 58.6g | エネルギー比82.8% |
| 食塩相当量 | 2g | 1日目標の半分以下 |
| 価格 | 308円 | 税込の公式表示 |
大きなおにぎり 鮭1食は、たんぱく質の割合が10.9%でバッドの水準です。量は7.7gでも、カロリーが先に増える品です。エネルギーに占める炭水化物の割合は82.8%です。
たんぱく質の割合は、たんぱく質のg数に4kcalをかけ、全体のkcalで割って出しました。脂質は9kcalで計算しています。
判定はFITPEAKの基準です。
- たんぱく質：16%以上がグッド、13〜15%が普通、13%未満がバッド
- 脂質：30%以下がグッド、31〜35%が普通、35%超がバッド
たんぱく質1gあたり36.8kcal。14品中の位置は5位（カロリーが低い順）
カロリーを抑えたいときは、量だけでなく、たんぱく質1gあたりのカロリーも見ます。数字が小さいほど、同じカロリーでたんぱく質をとれます。
| 比べ方 | kcal | 1gあたり |
|---|---|---|
| この品 | 283 | 36.8kcal |
| 中央値 | 361 | 31.3kcal |
| 最も低い品 | 162 | 27kcal |
たんぱく質が7.7gと少なめの品です。たんぱく質を増やしたい日は、下の候補や他の食事で補う考え方が合います。
1日のたんぱく質の目標に対して、大きなおにぎり 鮭1食は何割か
筋トレをしている人のたんぱく質の目安は、体重1kgあたり1.6g前後です（研究の解説はこちら）。体重別に、この1品の割合を計算しました。
| 体重 | 1日の目安 | この1品 |
|---|---|---|
| 60kg | 96g | 8% |
| 70kg | 112g | 7% |
| 80kg | 128g | 6% |
体重70kgで1日3食なら、この1品のあとに残りの2食で52.2gずつとれば目安に届きます。
自分の体重と目的で確かめたいときは、たんぱく質量の診断が使えます。カロリーも含めた目標は、PFC計算で出せます。
ローソンのおにぎり・弁当で代わりに選ぶなら
脂質を下げた同条件の品は見つからなかったため、100kcalあたりのたんぱく質が高い品を挙げます。
| メニュー | たんぱく質 | 脂質 |
|---|---|---|
| 細巻納豆 12巻 | 11.7g | 3.8g |
| きまぐれクック監修 … | 6g | 1.7g |
| 具!おにぎり ポーク… | 12.4g | 15.2g |
迷ったら、細巻納豆 12巻です。100kcalあたり3.7gと、大きなおにぎり 鮭1食の2.7gを上回ります。
向かない人は、塩分を抑えたい人です。食塩相当量は2gで、成人男性の1日の目標量7.5g未満の27%にあたります。
一品足してたんぱく質を増やすなら
大きなおにぎり 鮭1食に、ローソンの単品を足した場合の合計です。単純な足し算で、公式が示す組み合わせではありません。
| 足す品 | 増える量 | 合計 |
|---|---|---|
| たんぱく質30.3g サ… | +30.3g | 38g |
| サラダチキン スモーク | +23.8g | 31.5g |
足すと合計は38gになります。カロリーと塩分も増えるため、単品の公式値を確かめてから決めてください。
他のチェーンのおにぎり・弁当84品の中で、7.7gは23位
同じおにぎり・弁当を、外食とコンビニの20チェーン弱の公式データで並べました。ローソンの大きなおにぎり 鮭1食は、84品のうち23位です。
| メニュー | たんぱく質 | 脂質 |
|---|---|---|
| ファミマ 【関東・東… | 14.1g | 15.8g |
| かっぱ寿司 贅沢いく… | 11.9g | 5g |
| セブンイレブン 助六… | 11g | 6.3g |
中位より上の水準です。たんぱく質が足りない日の補い方は、外食で足りない分の補い方にまとめています。
よくある質問
大きなおにぎり 鮭1食のカロリーは何kcalですか。
公式表では283kcalです。ローソンのおにぎり・弁当14品のうち、カロリーが低い順で5位にあたります。たんぱく質は7.7g、脂質は2.5gです。
大きなおにぎり 鮭1食は筋トレ中に向いていますか。
たんぱく質の割合が低く、量を稼ぐ目的には他の品が向きます。脂質は2.5g（エネルギー比8%）、食塩相当量は2gです。
大きなおにぎり 鮭1食より脂質が低い品はありますか。
ローソンのおにぎり・弁当14品では、同じ水準以上のたんぱく質で脂質が低い品は見つかりませんでした。
大きなおにぎり 鮭1食の食塩相当量は多いですか。
2gで、成人男性の1日の目標量7.5g未満の27%、女性の6.5g未満の31%です。目標量は1日単位の値です。
まとめ
大きなおにぎり 鮭1食のカロリーは283kcalで、ローソンのおにぎり・弁当14品中、低い順で5位です。たんぱく質は7.7g、脂質は2.5g、食塩相当量は2gでした。
大きなおにぎり 鮭1食は、たんぱく質の割合が10.9%でバッドの水準です。量は7.7gでも、カロリーが先に増える品です。数字は公式表の1食分で、2026年10月20日確認の値です。
公式サイトに移動します。最新の数字は公式でご確認ください（2026年10月20日確認）。
出典
- ローソン公式（このメニューのページ）（2026年10月20日確認）
- ローソン公式（栄養成分・メニュー一覧）（2026年10月20日確認）
- ローソン公式（栄養成分・メニュー一覧）（2026年10月20日確認）
- 厚生労働省 日本人の食事摂取基準（2025年版）策定検討会報告書（2026年10月確認）
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