【ローソン】三元豚の厚切りロースカツサンド1包装はたんぱく質22.8g。2位
三元豚の厚切りロースカツサンド1包装のたんぱく質は何gか。脂質やカロリーは高すぎないか。
ローソン公式の栄養成分表（2026年10月20日確認）で調べました。
同じローソンの他のメニューと比べて、位置づけを数字で示します。
三元豚の厚切りロースカツサンド1包装のたんぱく質は22.8gで、ローソンのパン15品のうち2位です。
- エネルギーは635kcal、脂質は30.2g、食塩相当量は3.5gです
- 100kcalあたりのたんぱく質は3.6gで、15品中7位です
- たんぱく質1gあたりの価格は22.1円です（4位）
- 三元豚の厚切りロースカツサンド1包装は、たんぱく質の割合が14.4%で普通、脂質の割合は42.8%でバッドの水準です。
公式サイトに移動します。メニューや数字は更新されることがあります（2026年10月20日確認）。
三元豚の厚切りロースカツサンド1包装のたんぱく質は22.8g。ローソンのパン15品中2位
公式の品名は「三元豚の厚切りロースカツサンド(とんかつ まい泉監修ソース使用)1包装」です。
まず、公式表の1食あたりの値を並べます。比べた15品は、ローソンのパンの標準的なメニューです。期間限定・大盛・シェア用は除きました。
| 項目 | 値 | 比較 |
|---|---|---|
| エネルギー | 635kcal | 中央値346kcal |
| たんぱく質 | 22.8g | 中央値12.1g |
| 脂質 | 30.2g | 中央値18.2g |
| 炭水化物 | 69.8g | エネルギー比44% |
| 食塩相当量 | 3.5g | 1日目標の半分以下 |
| 価格 | 505円 | 税込の公式表示 |
三元豚の厚切りロースカツサンド1包装は、たんぱく質の割合が14.4%で普通、脂質の割合は42.8%でバッドの水準です。エネルギーに占める炭水化物の割合は44%です。
たんぱく質の割合は、たんぱく質のg数に4kcalをかけ、全体のkcalで割って出しました。脂質は9kcalで計算しています。
判定はFITPEAKの基準です。
- たんぱく質：16%以上がグッド、13〜15%が普通、13%未満がバッド
- 脂質：30%以下がグッド、31〜35%が普通、35%超がバッド
100kcalあたり3.6g。たんぱく質の効率は15品中7位
量のほかに、カロリーあたりと価格あたりの効率も見ます。同じ22.8gでも、カロリーが低い品のほうが体づくりでは調整しやすくなります。
| 比べ方 | 効率 | 1gの価格 |
|---|---|---|
| この品 | 3.6g | 22.1円 |
| 最高の品 | 5.1g | 21.6円 |
| 最安の品 | 4.4g | 14.7円 |
価格の計算は、505円÷22.8g＝1gあたり22.1円です。価格は店舗により異なります。
1日のたんぱく質の目標に対して、三元豚の厚切りロースカツサンド1包装は何割か
筋トレをしている人のたんぱく質の目安は、体重1kgあたり1.6g前後です（研究の解説はこちら）。体重別に、この1品の割合を計算しました。
| 体重 | 1日の目安 | この1品 |
|---|---|---|
| 60kg | 96g | 24% |
| 70kg | 112g | 20% |
| 80kg | 128g | 18% |
体重70kgで1日3食なら、この1品のあとに残りの2食で44.6gずつとれば目安に届きます。
自分の体重と目的で確かめたいときは、たんぱく質量の診断が使えます。カロリーも含めた目標は、PFC計算で出せます。
ローソンのパンで代わりに選ぶなら
三元豚の厚切りロースカツサンド1包装より脂質が低く、たんぱく質が同程度以上の品を、公式表から探しました。
| メニュー | たんぱく質 | 脂質 |
|---|---|---|
| チキンカツサンド | 23g | 21.4g |
迷ったら、チキンカツサンドです。脂質が8.8g低く、たんぱく質は23gです。
向かない人は、塩分を抑えたい人です。食塩相当量は3.5gで、成人男性の1日の目標量7.5g未満の47%にあたります。
一品足してたんぱく質を増やすなら
三元豚の厚切りロースカツサンド1包装に、ローソンの単品を足した場合の合計です。単純な足し算で、公式が示す組み合わせではありません。
| 足す品 | 増える量 | 合計 |
|---|---|---|
| たんぱく質30.3g サ… | +30.3g | 53.1g |
| サラダチキン スモーク | +23.8g | 46.6g |
足すと合計は53.1gになります。カロリーと塩分も増えるため、単品の公式値を確かめてから決めてください。
他のチェーンのパン34品の中で、22.8gは5位
同じパンを、外食とコンビニの20チェーン弱の公式データで並べました。ローソンの三元豚の厚切りロースカツサンド1包装は、34品のうち5位です。
| メニュー | たんぱく質 | 脂質 |
|---|---|---|
| セブンイレブン 極み… | 27.5g | 54.5g |
| セブンイレブン タル… | 26.8g | 20.6g |
| セブンイレブン ブリ… | 26.6g | 22.8g |
中位より上の水準です。たんぱく質が足りない日の補い方は、外食で足りない分の補い方にまとめています。
よくある質問
三元豚の厚切りロースカツサンド1包装のたんぱく質は何gですか。
公式表では22.8gです。ローソンのパン15品のうち2位にあたります。体重70kgの人の1日の目安112gに対して、20%です。
三元豚の厚切りロースカツサンド1包装は筋トレ中に向いていますか。
たんぱく質の割合は標準的で、他の食事と組み合わせて使えます。脂質は30.2g（エネルギー比42.8%）、食塩相当量は3.5gです。
三元豚の厚切りロースカツサンド1包装より脂質が低い品はありますか。
あります。チキンカツサンドは、たんぱく質23gで脂質が21.4gです。
三元豚の厚切りロースカツサンド1包装の食塩相当量は多いですか。
3.5gで、成人男性の1日の目標量7.5g未満の47%、女性の6.5g未満の54%です。目標量は1日単位の値です。
まとめ
三元豚の厚切りロースカツサンド1包装のたんぱく質は22.8gで、ローソンのパン15品中2位です。脂質は30.2g、食塩相当量は3.5gでした。
三元豚の厚切りロースカツサンド1包装は、たんぱく質の割合が14.4%で普通、脂質の割合は42.8%でバッドの水準です。脂質を抑えたいなら、チキンカツサンドが候補です。数字は公式表の1食分で、2026年10月20日確認の値です。
公式サイトに移動します。最新の数字は公式でご確認ください（2026年10月20日確認）。
出典
- ローソン公式（このメニューのページ）（2026年10月20日確認）
- ローソン公式（栄養成分・メニュー一覧）（2026年10月20日確認）
- ローソン公式（栄養成分・メニュー一覧）（2026年10月20日確認）
- 厚生労働省 日本人の食事摂取基準（2025年版）策定検討会報告書（2026年10月確認）
あわせて読む
関連記事
コメント
この記事について思ったことを書けます。誤解を招くのを避けるため、誘導のある宣伝、他者への中傷、個人情報、法令に反する内容は公開しません。体調や治療に関わる判断は、必ず専門家にご相談ください。