【ローソン】1食分の野菜あんかけラーメンのたんぱく質は25.2g。40品中14位

1食分の野菜あんかけラーメンのたんぱく質は何gか。脂質やカロリーは高すぎないか。

ローソン公式の栄養成分表（2026年10月20日確認）で調べました。

同じローソンの他のメニューと比べて、位置づけを数字で示します。

公式サイトで1食分の野菜あんかけラーメンを確かめる

公式サイトに移動します。メニューや数字は更新されることがあります（2026年10月20日確認）。

1食分の野菜あんかけラーメンのたんぱく質は25.2g。ローソンの麺類40品中14位

まず、公式表の1食あたりの値を並べます。比べた40品は、ローソンの麺類の標準的なメニューです。期間限定・大盛・シェア用は除きました。

1食分の野菜あんかけラーメンは、たんぱく質の割合が24.3%でグッド、脂質も16.9%でグッドの水準です。エネルギーに占める炭水化物の割合は62.7%です。

たんぱく質の割合は、たんぱく質のg数に4kcalをかけ、全体のkcalで割って出しました。脂質は9kcalで計算しています。

判定はFITPEAKの基準です。

• たんぱく質：16%以上がグッド、13〜15%が普通、13%未満がバッド
• 脂質：30%以下がグッド、31〜35%が普通、35%超がバッド

100kcalあたり6.1g。たんぱく質の効率は40品中3位

量のほかに、カロリーあたりと価格あたりの効率も見ます。同じ25.2gでも、カロリーが低い品のほうが体づくりでは調整しやすくなります。

価格の計算は、599円÷25.2g＝1gあたり23.8円です。価格は店舗により異なります。

1日のたんぱく質の目標に対して、1食分の野菜あんかけラーメンは何割か

筋トレをしている人のたんぱく質の目安は、体重1kgあたり1.6g前後です（研究の解説はこちら）。体重別に、この1品の割合を計算しました。

体重70kgで1日3食なら、この1品のあとに残りの2食で43.4gずつとれば目安に届きます。

自分の体重と目的で確かめたいときは、たんぱく質量の診断が使えます。カロリーも含めた目標は、PFC計算で出せます。

ローソンの麺類で代わりに選ぶなら

1食分の野菜あんかけラーメンより脂質が低く、たんぱく質が同程度以上の品を、公式表から探しました。

迷ったら、こだわりおだしの生パスタ 桜島どりと九条ねぎです。脂質が1.5g低く、たんぱく質は24.4gです。

向かない人は、塩分を抑えたい人です。食塩相当量は7gで、成人男性の1日の目標量7.5g未満の93%にあたります。

一品足してたんぱく質を増やすなら

1食分の野菜あんかけラーメンに、ローソンの単品を足した場合の合計です。単純な足し算で、公式が示す組み合わせではありません。

足すと合計は55.5gになります。カロリーと塩分も増えるため、単品の公式値を確かめてから決めてください。

他のチェーンの麺類258品の中で、25.2gは78位

同じ麺類を、外食とコンビニの20チェーン弱の公式データで並べました。ローソンの1食分の野菜あんかけラーメンは、258品のうち78位です。

中位より上の水準です。たんぱく質が足りない日の補い方は、外食で足りない分の補い方にまとめています。

よくある質問

1食分の野菜あんかけラーメンのたんぱく質は何gですか。

公式表では25.2gです。ローソンの麺類40品のうち14位にあたります。体重70kgの人の1日の目安112gに対して、23%です。

1食分の野菜あんかけラーメンは筋トレ中に向いていますか。

たんぱく質の割合が高い品で、向いています。脂質は7.8g（エネルギー比16.9%）、食塩相当量は7gです。

1食分の野菜あんかけラーメンより脂質が低い品はありますか。

あります。こだわりおだしの生パスタ 桜島どりと九条ねぎは、たんぱく質24.4gで脂質が6.3gです。

1食分の野菜あんかけラーメンの食塩相当量は多いですか。

7gで、成人男性の1日の目標量7.5g未満の93%、女性の6.5g未満の107%です。目標量は1日単位の値です。

まとめ

1食分の野菜あんかけラーメンのたんぱく質は25.2gで、ローソンの麺類40品中14位です。脂質は7.8g、食塩相当量は7gでした。

1食分の野菜あんかけラーメンは、たんぱく質の割合が24.3%でグッド、脂質も16.9%でグッドの水準です。脂質を抑えたいなら、こだわりおだしの生パスタ 桜島どりと九条ねぎが候補です。数字は公式表の1食分で、2026年10月20日確認の値です。

公式サイトで最新の値を見る

公式サイトに移動します。最新の数字は公式でご確認ください（2026年10月20日確認）。

出典

• ローソン公式（このメニューのページ）（2026年10月20日確認）
• ローソン公式（栄養成分・メニュー一覧）（2026年10月20日確認）
• ローソン公式（栄養成分・メニュー一覧）（2026年10月20日確認）
• 厚生労働省 日本人の食事摂取基準（2025年版）策定検討会報告書（2026年10月確認）

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