【大戸屋】毎日定食のたんぱく質は28.1g。42品中33位、脂質25g
毎日定食のたんぱく質は何gか。脂質やカロリーは高すぎないか。
大戸屋公式の栄養成分表（2026年10月20日確認）で調べました。
同じ大戸屋の他のメニューと比べて、位置づけを数字で示します。
毎日定食のたんぱく質は28.1gで、大戸屋の定食・丼42品のうち33位です。
- エネルギーは807kcal、脂質は25g、食塩相当量は6.2gです
- 100kcalあたりのたんぱく質は3.5gで、42品中31位です
- たんぱく質1gあたりの価格は52.7円です（39位）
- 毎日定食は、たんぱく質の割合が13.9%で普通、脂質の割合は27.9%でグッドの水準です。
公式サイトに移動します。メニューや数字は更新されることがあります（2026年10月20日確認）。
毎日定食のたんぱく質は28.1g。大戸屋の定食・丼42品中33位
まず、公式表の1食あたりの値を並べます。比べた42品は、大戸屋の定食・丼の標準的なメニューです。期間限定・大盛・シェア用は除きました。
| 項目 | 値 | 比較 |
|---|---|---|
| エネルギー | 807kcal | 中央値858kcal |
| たんぱく質 | 28.1g | 中央値36.4g |
| 脂質 | 25g | 中央値32.1g |
| 炭水化物 | 116.6g | エネルギー比57.8% |
| 食塩相当量 | 6.2g | 1日目標の半分超 |
| 価格 | 1,480円 | 税込の公式表示 |
毎日定食は、たんぱく質の割合が13.9%で普通、脂質の割合は27.9%でグッドの水準です。エネルギーに占める炭水化物の割合は57.8%です。
たんぱく質の割合は、たんぱく質のg数に4kcalをかけ、全体のkcalで割って出しました。脂質は9kcalで計算しています。
判定はFITPEAKの基準です。
- たんぱく質：16%以上がグッド、13〜15%が普通、13%未満がバッド
- 脂質：30%以下がグッド、31〜35%が普通、35%超がバッド
100kcalあたり3.5g。たんぱく質の効率は42品中31位
量のほかに、カロリーあたりと価格あたりの効率も見ます。同じ28.1gでも、カロリーが低い品のほうが体づくりでは調整しやすくなります。
| 比べ方 | 効率 | 1gの価格 |
|---|---|---|
| この品 | 3.5g | 52.7円 |
| 最高の品 | 7.4g | 25.3円 |
| 最安の品 | 4.6g | 20円 |
価格の計算は、1,480円÷28.1g＝1gあたり52.7円です。価格は店舗により異なります。
1日のたんぱく質の目標に対して、毎日定食は何割か
筋トレをしている人のたんぱく質の目安は、体重1kgあたり1.6g前後です（研究の解説はこちら）。体重別に、この1品の割合を計算しました。
| 体重 | 1日の目安 | この1品 |
|---|---|---|
| 60kg | 96g | 29% |
| 70kg | 112g | 25% |
| 80kg | 128g | 22% |
体重70kgで1日3食なら、この1品のあとに残りの2食で42gずつとれば目安に届きます。
自分の体重と目的で確かめたいときは、たんぱく質量の診断が使えます。カロリーも含めた目標は、PFC計算で出せます。
大戸屋の定食・丼で代わりに選ぶなら
毎日定食より脂質が低く、たんぱく質が同程度以上の品を、公式表から探しました。
| メニュー | たんぱく質 | 脂質 |
|---|---|---|
| まぐろとろろ丼と麺の… | 32.2g | 6.5g |
| 豚ヒレの冷しゃぶ お… | 42.3g | 8g |
| メヌケ西京漬け炭火焼き | 39.1g | 8.8g |
迷ったら、まぐろとろろ丼と麺のセットです。脂質が18.5g低く、たんぱく質は32.2gです。
向かない人は、塩分を抑えたい人です。食塩相当量は6.2gで、成人男性の1日の目標量7.5g未満の83%にあたります。
一品足してたんぱく質を増やすなら
毎日定食に、大戸屋の単品を足した場合の合計です。単純な足し算で、公式が示す組み合わせではありません。
| 足す品 | 増える量 | 合計 |
|---|---|---|
| 旨だれキムチ納豆 | +11g | 39.1g |
足すと合計は39.1gになります。カロリーと塩分も増えるため、単品の公式値を確かめてから決めてください。
他のチェーンの定食・丼582品の中で、28.1gは291位
同じ定食・丼を、外食とコンビニの20チェーン弱の公式データで並べました。大戸屋の毎日定食は、582品のうち291位です。
| メニュー | たんぱく質 | 脂質 |
|---|---|---|
| やよい軒 【お肉2倍… | 66.2g | 29.6g |
| 松屋 チーズ牛とじか… | 58.6g | 75.1g |
| 松屋 ごろごろチキン… | 56.5g | 75.3g |
中位より上の水準です。たんぱく質が足りない日の補い方は、外食で足りない分の補い方にまとめています。
よくある質問
毎日定食のたんぱく質は何gですか。
公式表では28.1gです。大戸屋の定食・丼42品のうち33位にあたります。体重70kgの人の1日の目安112gに対して、25%です。
毎日定食は筋トレ中に向いていますか。
たんぱく質の割合は標準的で、他の食事と組み合わせて使えます。脂質は25g（エネルギー比27.9%）、食塩相当量は6.2gです。
毎日定食より脂質が低い品はありますか。
あります。まぐろとろろ丼と麺のセットは、たんぱく質32.2gで脂質が6.5gです。
毎日定食の食塩相当量は多いですか。
6.2gで、成人男性の1日の目標量7.5g未満の83%、女性の6.5g未満の95%です。目標量は1日単位の値です。
まとめ
毎日定食のたんぱく質は28.1gで、大戸屋の定食・丼42品中33位です。脂質は25g、食塩相当量は6.2gでした。
毎日定食は、たんぱく質の割合が13.9%で普通、脂質の割合は27.9%でグッドの水準です。脂質を抑えたいなら、まぐろとろろ丼と麺のセットが候補です。数字は公式表の1食分で、2026年10月20日確認の値です。
公式サイトに移動します。最新の数字は公式でご確認ください（2026年10月20日確認）。
出典
- 大戸屋公式（このメニューのページ）（2026年10月20日確認）
- 大戸屋公式（栄養成分・メニュー一覧）（2026年10月20日確認）
- 大戸屋公式（栄養成分・メニュー一覧）（2026年10月20日確認）
- 厚生労働省 日本人の食事摂取基準（2025年版）策定検討会報告書（2026年10月確認）
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