【セブンイレブン】鰹出汁香る コク旨カレーうどんはたんぱく質19.4g。31位
鰹出汁香る コク旨カレーうどんのたんぱく質は何gか。脂質やカロリーは高すぎないか。
セブンイレブン公式の栄養成分表（2026年10月20日確認）で調べました。
同じセブンイレブンの他のメニューと比べて、位置づけを数字で示します。
鰹出汁香る コク旨カレーうどんのたんぱく質は19.4gで、セブンイレブンの麺類35品のうち31位です。
- エネルギーは523kcal、脂質は13.1g、食塩相当量は5.5gです
- 100kcalあたりのたんぱく質は3.7gで、35品中30位です
- たんぱく質1gあたりの価格は25.6円です（27位）
- 鰹出汁香る コク旨カレーうどんは、たんぱく質の割合が14.8%で普通、脂質の割合は22.5%でグッドの水準です。
公式サイトに移動します。メニューや数字は更新されることがあります（2026年10月20日確認）。
鰹出汁香る コク旨カレーうどんのたんぱく質は19.4g。セブンイレブンの麺類35品中31位
まず、公式表の1食あたりの値を並べます。比べた35品は、セブンイレブンの麺類の標準的なメニューです。期間限定・大盛・シェア用は除きました。
| 項目 | 値 | 比較 |
|---|---|---|
| エネルギー | 523kcal | 中央値569kcal |
| たんぱく質 | 19.4g | 中央値24.2g |
| 脂質 | 13.1g | 中央値16.3g |
| 炭水化物 | 85.1g | エネルギー比65.1% |
| 食塩相当量 | 5.5g | 1日目標の半分超 |
| 価格 | 497円 | 税込の公式表示 |
鰹出汁香る コク旨カレーうどんは、たんぱく質の割合が14.8%で普通、脂質の割合は22.5%でグッドの水準です。エネルギーに占める炭水化物の割合は65.1%です。
たんぱく質の割合は、たんぱく質のg数に4kcalをかけ、全体のkcalで割って出しました。脂質は9kcalで計算しています。
判定はFITPEAKの基準です。
- たんぱく質：16%以上がグッド、13〜15%が普通、13%未満がバッド
- 脂質：30%以下がグッド、31〜35%が普通、35%超がバッド
100kcalあたり3.7g。たんぱく質の効率は35品中30位
量のほかに、カロリーあたりと価格あたりの効率も見ます。同じ19.4gでも、カロリーが低い品のほうが体づくりでは調整しやすくなります。
| 比べ方 | 効率 | 1gの価格 |
|---|---|---|
| この品 | 3.7g | 25.6円 |
| 最高の品 | 5.9g | 18.7円 |
| 最安の品 | 4g | 15.6円 |
価格の計算は、497円÷19.4g＝1gあたり25.6円です。価格は店舗により異なります。
1日のたんぱく質の目標に対して、鰹出汁香る コク旨カレーうどんは何割か
筋トレをしている人のたんぱく質の目安は、体重1kgあたり1.6g前後です（研究の解説はこちら）。体重別に、この1品の割合を計算しました。
| 体重 | 1日の目安 | この1品 |
|---|---|---|
| 60kg | 96g | 20% |
| 70kg | 112g | 17% |
| 80kg | 128g | 15% |
体重70kgで1日3食なら、この1品のあとに残りの2食で46.3gずつとれば目安に届きます。
自分の体重と目的で確かめたいときは、たんぱく質量の診断が使えます。カロリーも含めた目標は、PFC計算で出せます。
セブンイレブンの麺類で代わりに選ぶなら
鰹出汁香る コク旨カレーうどんより脂質が低く、たんぱく質が同程度以上の品を、公式表から探しました。
| メニュー | たんぱく質 | 脂質 |
|---|---|---|
| 竹岡式醤油ラーメン | 27.8g | 7.3g |
| 明太子と大葉の和風パ… | 17.8g | 7.9g |
| ねぎ油香る もやし醤… | 26.6g | 8.3g |
迷ったら、竹岡式醤油ラーメンです。脂質が5.8g低く、たんぱく質は27.8gです。
向かない人は、塩分を抑えたい人です。食塩相当量は5.5gで、成人男性の1日の目標量7.5g未満の73%にあたります。
一品足してたんぱく質を増やすなら
鰹出汁香る コク旨カレーうどんに、セブンイレブンの単品を足した場合の合計です。単純な足し算で、公式が示す組み合わせではありません。
| 足す品 | 増える量 | 合計 |
|---|---|---|
| 7プレミアム サラダ… | +26g | 45.4g |
| 7プレミアム サラダ… | +24g | 43.4g |
足すと合計は45.4gになります。カロリーと塩分も増えるため、単品の公式値を確かめてから決めてください。
他のチェーンの麺類258品の中で、19.4gは158位
同じ麺類を、外食とコンビニの20チェーン弱の公式データで並べました。セブンイレブンの鰹出汁香る コク旨カレーうどんは、258品のうち158位です。
| メニュー | たんぱく質 | 脂質 |
|---|---|---|
| てんや 大海老小天ぷ… | 41.5g | 36.3g |
| ローソン 満腹濃厚豚… | 38.3g | 35.6g |
| てんや とり小天ぷら… | 38g | 35.8g |
中位より下の水準です。量を稼ぐ目的なら、上の表の品が候補です。たんぱく質が足りない日の補い方は、外食で足りない分の補い方にまとめています。
よくある質問
鰹出汁香る コク旨カレーうどんのたんぱく質は何gですか。
公式表では19.4gです。セブンイレブンの麺類35品のうち31位にあたります。体重70kgの人の1日の目安112gに対して、17%です。
鰹出汁香る コク旨カレーうどんは筋トレ中に向いていますか。
たんぱく質の割合は標準的で、他の食事と組み合わせて使えます。脂質は13.1g（エネルギー比22.5%）、食塩相当量は5.5gです。
鰹出汁香る コク旨カレーうどんより脂質が低い品はありますか。
あります。竹岡式醤油ラーメンは、たんぱく質27.8gで脂質が7.3gです。
鰹出汁香る コク旨カレーうどんの食塩相当量は多いですか。
5.5gで、成人男性の1日の目標量7.5g未満の73%、女性の6.5g未満の85%です。目標量は1日単位の値です。
まとめ
鰹出汁香る コク旨カレーうどんのたんぱく質は19.4gで、セブンイレブンの麺類35品中31位です。脂質は13.1g、食塩相当量は5.5gでした。
鰹出汁香る コク旨カレーうどんは、たんぱく質の割合が14.8%で普通、脂質の割合は22.5%でグッドの水準です。脂質を抑えたいなら、竹岡式醤油ラーメンが候補です。数字は公式表の1食分で、2026年10月20日確認の値です。
公式サイトに移動します。最新の数字は公式でご確認ください（2026年10月20日確認）。
出典
- セブンイレブン公式（このメニューのページ）（2026年10月20日確認）
- セブンイレブン公式（栄養成分・メニュー一覧）（2026年10月20日確認）
- 厚生労働省 日本人の食事摂取基準（2025年版）策定検討会報告書（2026年10月確認）
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