【セブンイレブン】たんぱく質が摂れる鶏むね肉サラダはたんぱく質21.7g。1位

たんぱく質が摂れる鶏むね肉サラダのたんぱく質は何gか。脂質やカロリーは高すぎないか。

セブンイレブン公式の栄養成分表（2026年10月20日確認）で調べました。

同じセブンイレブンの他のメニューと比べて、位置づけを数字で示します。

公式サイトで栄養成分を確かめる

公式サイトに移動します。メニューや数字は更新されることがあります（2026年10月20日確認）。

たんぱく質が摂れる鶏むね肉サラダのたんぱく質は21.7g。セブンイレブンのサラダ10品中1位

まず、公式表の1食あたりの値を並べます。比べた10品は、セブンイレブンのサラダの標準的なメニューです。期間限定・大盛・シェア用は除きました。

たんぱく質が摂れる鶏むね肉サラダは、たんぱく質の割合が46.7%でグッド、脂質の割合は45%でバッドの水準です。エネルギーに占める炭水化物の割合は10.1%です。

たんぱく質の割合は、たんぱく質のg数に4kcalをかけ、全体のkcalで割って出しました。脂質は9kcalで計算しています。

判定はFITPEAKの基準です。

• たんぱく質：16%以上がグッド、13〜15%が普通、13%未満がバッド
• 脂質：30%以下がグッド、31〜35%が普通、35%超がバッド

100kcalあたり11.7g。たんぱく質の効率は10品中2位

量のほかに、カロリーあたりと価格あたりの効率も見ます。同じ21.7gでも、カロリーが低い品のほうが体づくりでは調整しやすくなります。

価格の計算は、484円÷21.7g＝1gあたり22.3円です。価格は店舗により異なります。

1日のたんぱく質の目標に対して、たんぱく質が摂れる鶏むね肉サラダは何割か

筋トレをしている人のたんぱく質の目安は、体重1kgあたり1.6g前後です（研究の解説はこちら）。体重別に、この1品の割合を計算しました。

体重70kgで1日3食なら、この1品のあとに残りの2食で45.2gずつとれば目安に届きます。

自分の体重と目的で確かめたいときは、たんぱく質量の診断が使えます。カロリーも含めた目標は、PFC計算で出せます。

セブンイレブンのサラダで代わりに選ぶなら

たんぱく質が摂れる鶏むね肉サラダより脂質が低く、たんぱく質が同程度以上の品を、公式表から探しました。

迷ったら、たんぱく質が摂れる柚子ポン酢の豚しゃぶサラダです。脂質が1.5g低く、たんぱく質は19.9gです。

向かない人は、塩分を抑えたい人です。食塩相当量は2.6gで、成人男性の1日の目標量7.5g未満の35%にあたります。

一品足してたんぱく質を増やすなら

たんぱく質が摂れる鶏むね肉サラダに、セブンイレブンの単品を足した場合の合計です。単純な足し算で、公式が示す組み合わせではありません。

足すと合計は47.7gになります。カロリーと塩分も増えるため、単品の公式値を確かめてから決めてください。

他のチェーンのサラダ45品の中で、21.7gは3位

同じサラダを、外食とコンビニの20チェーン弱の公式データで並べました。セブンイレブンのたんぱく質が摂れる鶏むね肉サラダは、45品のうち3位です。

上位1割に入る、たんぱく質の多いサラダです。たんぱく質が足りない日の補い方は、外食で足りない分の補い方にまとめています。

よくある質問

たんぱく質が摂れる鶏むね肉サラダのたんぱく質は何gですか。

公式表では21.7gです。セブンイレブンのサラダ10品のうち1位にあたります。体重70kgの人の1日の目安112gに対して、19%です。

たんぱく質が摂れる鶏むね肉サラダは筋トレ中に向いていますか。

たんぱく質の割合が高い品で、向いています。脂質は9.3g（エネルギー比45%）、食塩相当量は2.6gです。

たんぱく質が摂れる鶏むね肉サラダより脂質が低い品はありますか。

あります。たんぱく質が摂れる柚子ポン酢の豚しゃぶサラダは、たんぱく質19.9gで脂質が7.8gです。

たんぱく質が摂れる鶏むね肉サラダの食塩相当量は多いですか。

2.6gで、成人男性の1日の目標量7.5g未満の35%、女性の6.5g未満の40%です。目標量は1日単位の値です。

まとめ

たんぱく質が摂れる鶏むね肉サラダのたんぱく質は21.7gで、セブンイレブンのサラダ10品中1位です。脂質は9.3g、食塩相当量は2.6gでした。

たんぱく質が摂れる鶏むね肉サラダは、たんぱく質の割合が46.7%でグッド、脂質の割合は45%でバッドの水準です。脂質を抑えたいなら、たんぱく質が摂れる柚子ポン酢の豚しゃぶサラダが候補です。数字は公式表の1食分で、2026年10月20日確認の値です。

公式サイトで最新の値を見る

公式サイトに移動します。最新の数字は公式でご確認ください（2026年10月20日確認）。

出典

• セブンイレブン公式（このメニューのページ）（2026年10月20日確認）
• セブンイレブン公式（栄養成分・メニュー一覧）（2026年10月20日確認）
• 厚生労働省 日本人の食事摂取基準（2025年版）策定検討会報告書（2026年10月確認）

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