【セブンイレブン】豚しゃぶパスタサラダのたんぱく質は17.7g。10品中3位
豚しゃぶパスタサラダのたんぱく質は何gか。脂質やカロリーは高すぎないか。
セブンイレブン公式の栄養成分表（2026年10月20日確認）で調べました。
同じセブンイレブンの他のメニューと比べて、位置づけを数字で示します。
豚しゃぶパスタサラダのたんぱく質は17.7gで、セブンイレブンのサラダ10品のうち3位です。
- エネルギーは387kcal、脂質は15.5g、食塩相当量は3.6gです
- 100kcalあたりのたんぱく質は4.6gで、10品中8位です
- たんぱく質1gあたりの価格は22.4円です（2位）
- 豚しゃぶパスタサラダは、たんぱく質の割合が18.3%でグッド、脂質の割合は36%でバッドの水準です。
公式サイトに移動します。メニューや数字は更新されることがあります（2026年10月20日確認）。
豚しゃぶパスタサラダのたんぱく質は17.7g。セブンイレブンのサラダ10品中3位
まず、公式表の1食あたりの値を並べます。比べた10品は、セブンイレブンのサラダの標準的なメニューです。期間限定・大盛・シェア用は除きました。
| 項目 | 値 | 比較 |
|---|---|---|
| エネルギー | 387kcal | 中央値187kcal |
| たんぱく質 | 17.7g | 中央値16.5g |
| 脂質 | 15.5g | 中央値9.7g |
| 炭水化物 | 46.6g | エネルギー比48.2% |
| 食塩相当量 | 3.6g | 1日目標の半分以下 |
| 価格 | 397円 | 税込の公式表示 |
豚しゃぶパスタサラダは、たんぱく質の割合が18.3%でグッド、脂質の割合は36%でバッドの水準です。エネルギーに占める炭水化物の割合は48.2%です。
たんぱく質の割合は、たんぱく質のg数に4kcalをかけ、全体のkcalで割って出しました。脂質は9kcalで計算しています。
判定はFITPEAKの基準です。
- たんぱく質：16%以上がグッド、13〜15%が普通、13%未満がバッド
- 脂質：30%以下がグッド、31〜35%が普通、35%超がバッド
100kcalあたり4.6g。たんぱく質の効率は10品中8位
量のほかに、カロリーあたりと価格あたりの効率も見ます。同じ17.7gでも、カロリーが低い品のほうが体づくりでは調整しやすくなります。
| 比べ方 | 効率 | 1gの価格 |
|---|---|---|
| この品 | 4.6g | 22.4円 |
| 最高の品 | 12.4g | 23.8円 |
| 最安の品 | 11.7g | 22.3円 |
価格の計算は、397円÷17.7g＝1gあたり22.4円です。価格は店舗により異なります。
1日のたんぱく質の目標に対して、豚しゃぶパスタサラダは何割か
筋トレをしている人のたんぱく質の目安は、体重1kgあたり1.6g前後です（研究の解説はこちら）。体重別に、この1品の割合を計算しました。
| 体重 | 1日の目安 | この1品 |
|---|---|---|
| 60kg | 96g | 18% |
| 70kg | 112g | 16% |
| 80kg | 128g | 14% |
体重70kgで1日3食なら、この1品のあとに残りの2食で47.2gずつとれば目安に届きます。
自分の体重と目的で確かめたいときは、たんぱく質量の診断が使えます。カロリーも含めた目標は、PFC計算で出せます。
セブンイレブンのサラダで代わりに選ぶなら
豚しゃぶパスタサラダより脂質が低く、たんぱく質が同程度以上の品を、公式表から探しました。
| メニュー | たんぱく質 | 脂質 |
|---|---|---|
| 甘辛鶏唐揚げのパスタ… | 16.2g | 12g |
迷ったら、甘辛鶏唐揚げのパスタサラダです。脂質が3.5g低く、たんぱく質は16.2gです。
向かない人は、塩分を抑えたい人です。食塩相当量は3.6gで、成人男性の1日の目標量7.5g未満の48%にあたります。
一品足してたんぱく質を増やすなら
豚しゃぶパスタサラダに、セブンイレブンの単品を足した場合の合計です。単純な足し算で、公式が示す組み合わせではありません。
| 足す品 | 増える量 | 合計 |
|---|---|---|
| 7プレミアム サラダ… | +26g | 43.7g |
| 7プレミアム サラダ… | +24g | 41.7g |
足すと合計は43.7gになります。カロリーと塩分も増えるため、単品の公式値を確かめてから決めてください。
他のチェーンのサラダ45品の中で、17.7gは6位
同じサラダを、外食とコンビニの20チェーン弱の公式データで並べました。セブンイレブンの豚しゃぶパスタサラダは、45品のうち6位です。
| メニュー | たんぱく質 | 脂質 |
|---|---|---|
| すき家 チキン・お食… | 24.5g | 7.8g |
| ローソン たんぱく質… | 23.2g | 10.1g |
| サブウェイ スパイシ… | 18.9g | 9.3g |
中位より上の水準です。たんぱく質が足りない日の補い方は、外食で足りない分の補い方にまとめています。
よくある質問
豚しゃぶパスタサラダのたんぱく質は何gですか。
公式表では17.7gです。セブンイレブンのサラダ10品のうち3位にあたります。体重70kgの人の1日の目安112gに対して、16%です。
豚しゃぶパスタサラダは筋トレ中に向いていますか。
たんぱく質の割合が高い品で、向いています。脂質は15.5g（エネルギー比36%）、食塩相当量は3.6gです。
豚しゃぶパスタサラダより脂質が低い品はありますか。
あります。甘辛鶏唐揚げのパスタサラダは、たんぱく質16.2gで脂質が12gです。
豚しゃぶパスタサラダの食塩相当量は多いですか。
3.6gで、成人男性の1日の目標量7.5g未満の48%、女性の6.5g未満の55%です。目標量は1日単位の値です。
まとめ
豚しゃぶパスタサラダのたんぱく質は17.7gで、セブンイレブンのサラダ10品中3位です。脂質は15.5g、食塩相当量は3.6gでした。
豚しゃぶパスタサラダは、たんぱく質の割合が18.3%でグッド、脂質の割合は36%でバッドの水準です。脂質を抑えたいなら、甘辛鶏唐揚げのパスタサラダが候補です。数字は公式表の1食分で、2026年10月20日確認の値です。
公式サイトに移動します。最新の数字は公式でご確認ください（2026年10月20日確認）。
出典
- セブンイレブン公式（このメニューのページ）（2026年10月20日確認）
- セブンイレブン公式（栄養成分・メニュー一覧）（2026年10月20日確認）
- 厚生労働省 日本人の食事摂取基準（2025年版）策定検討会報告書（2026年10月確認）
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