【セブンイレブン】たんぱく質が摂れる 参鶏湯はたんぱく質20g。39位
たんぱく質が摂れる 参鶏湯のたんぱく質は何gか。脂質やカロリーは高すぎないか。
セブンイレブン公式の栄養成分表（2026年10月20日確認）で調べました。
同じセブンイレブンの他のメニューと比べて、位置づけを数字で示します。
たんぱく質が摂れる 参鶏湯のたんぱく質は20gで、セブンイレブンのメニュー100品のうち39位です。
- エネルギーは211kcal、脂質は5.1g、食塩相当量は2.4gです
- 100kcalあたりのたんぱく質は9.5gで、100品中8位です
- たんぱく質1gあたりの価格は19.4円です（15位）
- たんぱく質が摂れる 参鶏湯は、たんぱく質の割合が37.9%でグッド、脂質も21.8%でグッドの水準です。
公式サイトに移動します。メニューや数字は更新されることがあります（2026年10月20日確認）。
たんぱく質が摂れる 参鶏湯のたんぱく質は20g。セブンイレブンのメニュー100品中39位
公式の品名は「たんぱく質が摂れる 参鶏湯(サムゲタン)」です。
まず、公式表の1食あたりの値を並べます。比べた100品は、セブンイレブンのメニューの標準的なメニューです。期間限定・大盛・シェア用は除きました。
| 項目 | 値 | 比較 |
|---|---|---|
| エネルギー | 211kcal | 中央値413kcal |
| たんぱく質 | 20g | 中央値17.8g |
| 脂質 | 5.1g | 中央値14.4g |
| 炭水化物 | 21.9g | エネルギー比41.5% |
| 食塩相当量 | 2.4g | 1日目標の半分以下 |
| 価格 | 387円 | 税込の公式表示 |
たんぱく質が摂れる 参鶏湯は、たんぱく質の割合が37.9%でグッド、脂質も21.8%でグッドの水準です。エネルギーに占める炭水化物の割合は41.5%です。
たんぱく質の割合は、たんぱく質のg数に4kcalをかけ、全体のkcalで割って出しました。脂質は9kcalで計算しています。
判定はFITPEAKの基準です。
- たんぱく質：16%以上がグッド、13〜15%が普通、13%未満がバッド
- 脂質：30%以下がグッド、31〜35%が普通、35%超がバッド
100kcalあたり9.5g。たんぱく質の効率は100品中8位
量のほかに、カロリーあたりと価格あたりの効率も見ます。同じ20gでも、カロリーが低い品のほうが体づくりでは調整しやすくなります。
| 比べ方 | 効率 | 1gの価格 |
|---|---|---|
| この品 | 9.5g | 19.4円 |
| 最高の品 | 24.3g | 16.1円 |
| 最安の品 | 4g | 15.6円 |
価格の計算は、387円÷20g＝1gあたり19.4円です。価格は店舗により異なります。
1日のたんぱく質の目標に対して、たんぱく質が摂れる 参鶏湯は何割か
筋トレをしている人のたんぱく質の目安は、体重1kgあたり1.6g前後です（研究の解説はこちら）。体重別に、この1品の割合を計算しました。
| 体重 | 1日の目安 | この1品 |
|---|---|---|
| 60kg | 96g | 21% |
| 70kg | 112g | 18% |
| 80kg | 128g | 16% |
体重70kgで1日3食なら、この1品のあとに残りの2食で46gずつとれば目安に届きます。
自分の体重と目的で確かめたいときは、たんぱく質量の診断が使えます。カロリーも含めた目標は、PFC計算で出せます。
セブンイレブンのメニューで代わりに選ぶなら
脂質を下げた同条件の品は見つからなかったため、100kcalあたりのたんぱく質が高い品を挙げます。
| メニュー | たんぱく質 | 脂質 |
|---|---|---|
| たんぱく質が摂れる柚… | 19.9g | 7.8g |
| たんぱく質が摂れる鶏… | 21.7g | 9.3g |
| 塩ちゃんこスープ | 12.3g | 5g |
迷ったら、たんぱく質が摂れる柚子ポン酢の豚しゃぶサラダです。100kcalあたり12.4gと、たんぱく質が摂れる 参鶏湯の9.5gを上回ります。
向かない人は、塩分を抑えたい人です。食塩相当量は2.4gで、成人男性の1日の目標量7.5g未満の32%にあたります。
一品足してたんぱく質を増やすなら
たんぱく質が摂れる 参鶏湯に、セブンイレブンの単品を足した場合の合計です。単純な足し算で、公式が示す組み合わせではありません。
| 足す品 | 増える量 | 合計 |
|---|---|---|
| 7プレミアム サラダ… | +26g | 46g |
| 7プレミアム サラダ… | +24g | 44g |
足すと合計は46gになります。カロリーと塩分も増えるため、単品の公式値を確かめてから決めてください。
他のチェーンのスープ27品の中で、20gは2位
同じスープを、外食とコンビニの20チェーン弱の公式データで並べました。セブンイレブンのたんぱく質が摂れる 参鶏湯は、27品のうち2位です。
| メニュー | たんぱく質 | 脂質 |
|---|---|---|
| リンガーハット 野菜… | 20.5g | 28.3g |
| かっぱ寿司 あさりの… | 14.7g | 2.3g |
| かっぱ寿司 あさりの… | 14.5g | 2.3g |
上位1割に入る、たんぱく質の多いスープです。たんぱく質が足りない日の補い方は、外食で足りない分の補い方にまとめています。
よくある質問
たんぱく質が摂れる 参鶏湯のたんぱく質は何gですか。
公式表では20gです。セブンイレブンのメニュー100品のうち39位にあたります。体重70kgの人の1日の目安112gに対して、18%です。
たんぱく質が摂れる 参鶏湯は筋トレ中に向いていますか。
たんぱく質の割合が高い品で、向いています。脂質は5.1g（エネルギー比21.8%）、食塩相当量は2.4gです。
たんぱく質が摂れる 参鶏湯より脂質が低い品はありますか。
セブンイレブンのメニュー100品では、同じ水準以上のたんぱく質で脂質が低い品は見つかりませんでした。
たんぱく質が摂れる 参鶏湯の食塩相当量は多いですか。
2.4gで、成人男性の1日の目標量7.5g未満の32%、女性の6.5g未満の37%です。目標量は1日単位の値です。
まとめ
たんぱく質が摂れる 参鶏湯のたんぱく質は20gで、セブンイレブンのメニュー100品中39位です。脂質は5.1g、食塩相当量は2.4gでした。
たんぱく質が摂れる 参鶏湯は、たんぱく質の割合が37.9%でグッド、脂質も21.8%でグッドの水準です。数字は公式表の1食分で、2026年10月20日確認の値です。
公式サイトに移動します。最新の数字は公式でご確認ください（2026年10月20日確認）。
出典
- セブンイレブン公式（このメニューのページ）（2026年10月20日確認）
- セブンイレブン公式（栄養成分・メニュー一覧）（2026年10月20日確認）
- 厚生労働省 日本人の食事摂取基準（2025年版）策定検討会報告書（2026年10月確認）
あわせて読む
関連記事
コメント
この記事について思ったことを書けます。誤解を招くのを避けるため、誘導のある宣伝、他者への中傷、個人情報、法令に反する内容は公開しません。体調や治療に関わる判断は、必ず専門家にご相談ください。