【すき家】目玉焼き牛カレー並盛のたんぱく質は29.9g。96品中39位
目玉焼き牛カレー並盛のたんぱく質は何gか。脂質やカロリーは高すぎないか。
すき家公式の栄養成分表（2026年10月20日確認）で調べました。
同じすき家の他のメニューと比べて、位置づけを数字で示します。
目玉焼き牛カレー並盛のたんぱく質は29.9gで、すき家の定食・丼96品のうち39位です。
- エネルギーは963kcal、脂質は40.2g、食塩相当量は5gです
- 100kcalあたりのたんぱく質は3.1gで、96品中71位です
- たんぱく質1gあたりの価格は29.8円です（58位）
- 目玉焼き牛カレー並盛は、たんぱく質の割合が12.4%でバッドの水準です。量は29.9gでも、カロリーが先に増える品です。
公式サイトに移動します。メニューや数字は更新されることがあります（2026年10月20日確認）。
目玉焼き牛カレー並盛のたんぱく質は29.9g。すき家の定食・丼96品中39位
まず、公式表の1食あたりの値を並べます。比べた96品は、すき家の定食・丼の標準的なメニューです。期間限定・大盛・シェア用は除きました。
| 項目 | 値 | 比較 |
|---|---|---|
| エネルギー | 963kcal | 中央値768kcal |
| たんぱく質 | 29.9g | 中央値28g |
| 脂質 | 40.2g | 中央値26.9g |
| 炭水化物 | 120.9g | エネルギー比50.2% |
| 食塩相当量 | 5g | 1日目標の半分超 |
| 価格 | 890円 | 税込の公式表示 |
目玉焼き牛カレー並盛は、たんぱく質の割合が12.4%でバッドの水準です。量は29.9gでも、カロリーが先に増える品です。エネルギーに占める炭水化物の割合は50.2%です。
たんぱく質の割合は、たんぱく質のg数に4kcalをかけ、全体のkcalで割って出しました。脂質は9kcalで計算しています。
判定はFITPEAKの基準です。
- たんぱく質：16%以上がグッド、13〜15%が普通、13%未満がバッド
- 脂質：30%以下がグッド、31〜35%が普通、35%超がバッド
100kcalあたり3.1g。たんぱく質の効率は96品中71位
量のほかに、カロリーあたりと価格あたりの効率も見ます。同じ29.9gでも、カロリーが低い品のほうが体づくりでは調整しやすくなります。
| 比べ方 | 効率 | 1gの価格 |
|---|---|---|
| この品 | 3.1g | 29.8円 |
| 最高の品 | 5.9g | 29円 |
| 最安の品 | 3.8g | 16.1円 |
価格の計算は、890円÷29.9g＝1gあたり29.8円です。価格は店舗により異なります。
1日のたんぱく質の目標に対して、目玉焼き牛カレー並盛は何割か
筋トレをしている人のたんぱく質の目安は、体重1kgあたり1.6g前後です（研究の解説はこちら）。体重別に、この1品の割合を計算しました。
| 体重 | 1日の目安 | この1品 |
|---|---|---|
| 60kg | 96g | 31% |
| 70kg | 112g | 27% |
| 80kg | 128g | 23% |
体重70kgで1日3食なら、この1品のあとに残りの2食で41.1gずつとれば目安に届きます。
自分の体重と目的で確かめたいときは、たんぱく質量の診断が使えます。カロリーも含めた目標は、PFC計算で出せます。
すき家の定食・丼で代わりに選ぶなら
目玉焼き牛カレー並盛より脂質が低く、たんぱく質が同程度以上の品を、公式表から探しました。
| メニュー | たんぱく質 | 脂質 |
|---|---|---|
| 山かけまぐろたたき丼 | 29g | 9.6g |
| 旨だしとりそぼろ丼 | 30.6g | 14.4g |
| オクラ旨だしとりそぼ… | 31.8g | 14.5g |
迷ったら、山かけまぐろたたき丼です。脂質が30.6g低く、たんぱく質は29gです。
向かない人は、塩分を抑えたい人です。食塩相当量は5gで、成人男性の1日の目標量7.5g未満の67%にあたります。
サイズを変えると、たんぱく質とカロリーはどう動くか
目玉焼き牛カレーにはサイズ違いがあります。公式表のサイズ別の値を並べます。
| サイズ | たんぱく質 | カロリー |
|---|---|---|
| 並盛 | 29.9g | 963kcal |
| ミニ | 24.6g | 700kcal |
| 大盛 | 36.1g | 1,277kcal |
最も大きい大盛では、並盛よりたんぱく質が+6.2g、エネルギーが+314kcal変わります。たんぱく質を増やしたいときは、増えるkcalと合わせて表で確かめてください。
他のチェーンの定食・丼582品の中で、29.9gは256位
同じ定食・丼を、外食とコンビニの20チェーン弱の公式データで並べました。すき家の目玉焼き牛カレー並盛は、582品のうち256位です。
| メニュー | たんぱく質 | 脂質 |
|---|---|---|
| やよい軒 【お肉2倍… | 66.2g | 29.6g |
| 松屋 チーズ牛とじか… | 58.6g | 75.1g |
| 松屋 ごろごろチキン… | 56.5g | 75.3g |
中位より上の水準です。たんぱく質が足りない日の補い方は、外食で足りない分の補い方にまとめています。
よくある質問
目玉焼き牛カレー並盛のたんぱく質は何gですか。
公式表では29.9gです。すき家の定食・丼96品のうち39位にあたります。体重70kgの人の1日の目安112gに対して、27%です。
目玉焼き牛カレー並盛は筋トレ中に向いていますか。
たんぱく質の割合が低く、量を稼ぐ目的には他の品が向きます。脂質は40.2g（エネルギー比37.6%）、食塩相当量は5gです。
目玉焼き牛カレー並盛より脂質が低い品はありますか。
あります。山かけまぐろたたき丼は、たんぱく質29gで脂質が9.6gです。
目玉焼き牛カレー並盛の食塩相当量は多いですか。
5gで、成人男性の1日の目標量7.5g未満の67%、女性の6.5g未満の77%です。目標量は1日単位の値です。
まとめ
目玉焼き牛カレー並盛のたんぱく質は29.9gで、すき家の定食・丼96品中39位です。脂質は40.2g、食塩相当量は5gでした。
目玉焼き牛カレー並盛は、たんぱく質の割合が12.4%でバッドの水準です。量は29.9gでも、カロリーが先に増える品です。脂質を抑えたいなら、山かけまぐろたたき丼が候補です。数字は公式表の1食分で、2026年10月20日確認の値です。
公式サイトに移動します。最新の数字は公式でご確認ください（2026年10月20日確認）。
出典
- すき家公式（このメニューのページ）（2026年10月20日確認）
- すき家公式（栄養成分表PDF）（2026年10月20日確認）
- すき家公式（栄養成分・メニュー一覧）（2026年10月20日確認）
- 厚生労働省 日本人の食事摂取基準（2025年版）策定検討会報告書（2026年10月確認）
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