【すき家】牛・お食事サラダ並盛のたんぱく質は15.5g。102品中97位
牛・お食事サラダ並盛のたんぱく質は何gか。脂質やカロリーは高すぎないか。
すき家公式の栄養成分表（2026年10月20日確認）で調べました。
同じすき家の他のメニューと比べて、位置づけを数字で示します。
牛・お食事サラダ並盛のたんぱく質は15.5gで、すき家のメニュー102品のうち97位です。
- エネルギーは359kcal、脂質は22.1g、食塩相当量は1.7gです
- 100kcalあたりのたんぱく質は4.3gで、102品中21位です
- たんぱく質1gあたりの価格は41.9円です（85位）
- 牛・お食事サラダ並盛は、たんぱく質の割合が17.3%でグッド、脂質の割合は55.4%でバッドの水準です。
公式サイトに移動します。メニューや数字は更新されることがあります（2026年10月20日確認）。
牛・お食事サラダ並盛のたんぱく質は15.5g。すき家のメニュー102品中97位
まず、公式表の1食あたりの値を並べます。比べた102品は、すき家のメニューの標準的なメニューです。期間限定・大盛・シェア用は除きました。
| 項目 | 値 | 比較 |
|---|---|---|
| エネルギー | 359kcal | 中央値747kcal |
| たんぱく質 | 15.5g | 中央値27.1g |
| 脂質 | 22.1g | 中央値26.8g |
| 炭水化物 | 26.6g | エネルギー比29.6% |
| 食塩相当量 | 1.7g | 1日目標の半分以下 |
| 価格 | 650円 | 税込の公式表示 |
牛・お食事サラダ並盛は、たんぱく質の割合が17.3%でグッド、脂質の割合は55.4%でバッドの水準です。エネルギーに占める炭水化物の割合は29.6%です。
たんぱく質の割合は、たんぱく質のg数に4kcalをかけ、全体のkcalで割って出しました。脂質は9kcalで計算しています。
判定はFITPEAKの基準です。
- たんぱく質：16%以上がグッド、13〜15%が普通、13%未満がバッド
- 脂質：30%以下がグッド、31〜35%が普通、35%超がバッド
100kcalあたり4.3g。たんぱく質の効率は102品中21位
量のほかに、カロリーあたりと価格あたりの効率も見ます。同じ15.5gでも、カロリーが低い品のほうが体づくりでは調整しやすくなります。
| 比べ方 | 効率 | 1gの価格 |
|---|---|---|
| この品 | 4.3g | 41.9円 |
| 最高の品 | 9.9g | 26.5円 |
| 最安の品 | 3.8g | 16.1円 |
価格の計算は、650円÷15.5g＝1gあたり41.9円です。価格は店舗により異なります。
1日のたんぱく質の目標に対して、牛・お食事サラダ並盛は何割か
筋トレをしている人のたんぱく質の目安は、体重1kgあたり1.6g前後です（研究の解説はこちら）。体重別に、この1品の割合を計算しました。
| 体重 | 1日の目安 | この1品 |
|---|---|---|
| 60kg | 96g | 16% |
| 70kg | 112g | 14% |
| 80kg | 128g | 12% |
体重70kgで1日3食なら、この1品のあとに残りの2食で48.3gずつとれば目安に届きます。
自分の体重と目的で確かめたいときは、たんぱく質量の診断が使えます。カロリーも含めた目標は、PFC計算で出せます。
すき家のメニューで代わりに選ぶなら
牛・お食事サラダ並盛より脂質が低く、たんぱく質が同程度以上の品を、公式表から探しました。
| メニュー | たんぱく質 | 脂質 |
|---|---|---|
| チキン・お食事サラダ | 24.5g | 7.8g |
| 牛とん汁みそらーめん | 17.5g | 15.9g |
迷ったら、チキン・お食事サラダです。脂質が14.3g低く、たんぱく質は24.5gです。
向かない人は、塩分を抑えたい人です。食塩相当量は1.7gで、成人男性の1日の目標量7.5g未満の23%にあたります。
一品足してたんぱく質を増やすなら
牛・お食事サラダ並盛に、すき家の単品を足した場合の合計です。単純な足し算で、公式が示す組み合わせではありません。
| 足す品 | 増える量 | 合計 |
|---|---|---|
| 鮭 | +13g | 28.5g |
| からあげ | +10.1g | 25.6g |
足すと合計は28.5gになります。カロリーと塩分も増えるため、単品の公式値を確かめてから決めてください。
他のチェーンのサラダ45品の中で、15.5gは14位
同じサラダを、外食とコンビニの20チェーン弱の公式データで並べました。すき家の牛・お食事サラダ並盛は、45品のうち14位です。
| メニュー | たんぱく質 | 脂質 |
|---|---|---|
| ローソン たんぱく質… | 23.2g | 10.1g |
| セブンイレブン たん… | 21.7g | 9.3g |
| セブンイレブン たん… | 19.9g | 7.8g |
中位より上の水準です。たんぱく質が足りない日の補い方は、外食で足りない分の補い方にまとめています。
よくある質問
牛・お食事サラダ並盛のたんぱく質は何gですか。
公式表では15.5gです。すき家のメニュー102品のうち97位にあたります。体重70kgの人の1日の目安112gに対して、14%です。
牛・お食事サラダ並盛は筋トレ中に向いていますか。
たんぱく質の割合が高い品で、向いています。脂質は22.1g（エネルギー比55.4%）、食塩相当量は1.7gです。
牛・お食事サラダ並盛より脂質が低い品はありますか。
あります。チキン・お食事サラダは、たんぱく質24.5gで脂質が7.8gです。
牛・お食事サラダ並盛の食塩相当量は多いですか。
1.7gで、成人男性の1日の目標量7.5g未満の23%、女性の6.5g未満の26%です。目標量は1日単位の値です。
まとめ
牛・お食事サラダ並盛のたんぱく質は15.5gで、すき家のメニュー102品中97位です。脂質は22.1g、食塩相当量は1.7gでした。
牛・お食事サラダ並盛は、たんぱく質の割合が17.3%でグッド、脂質の割合は55.4%でバッドの水準です。脂質を抑えたいなら、チキン・お食事サラダが候補です。数字は公式表の1食分で、2026年10月20日確認の値です。
公式サイトに移動します。最新の数字は公式でご確認ください（2026年10月20日確認）。
出典
- すき家公式（このメニューのページ）（2026年10月20日確認）
- すき家公式（栄養成分表PDF）（2026年10月20日確認）
- すき家公式（栄養成分・メニュー一覧）（2026年10月20日確認）
- 厚生労働省 日本人の食事摂取基準（2025年版）策定検討会報告書（2026年10月確認）
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