【やよい軒】さんまの塩焼定食白米のたんぱく質は36.8g。53品中24位

さんまの塩焼定食白米のたんぱく質は何gか。脂質やカロリーは高すぎないか。

やよい軒公式の栄養成分表（2026年10月20日確認）で調べました。

同じやよい軒の他のメニューと比べて、位置づけを数字で示します。

公式サイトでさんまの塩焼定食白米を確かめる

公式サイトに移動します。メニューや数字は更新されることがあります（2026年10月20日確認）。

さんまの塩焼定食白米のたんぱく質は36.8g。やよい軒の定食・丼53品中24位

公式の品名は「【揚げ出し茄子小鉢付】さんまの塩焼定食白米」です。

まず、公式表の1食あたりの値を並べます。比べた53品は、やよい軒の定食・丼の標準的なメニューです。期間限定・大盛・シェア用は除きました。

さんまの塩焼定食白米は、たんぱく質の割合が23.1%でグッド、脂質も33.9%で普通の水準です。エネルギーに占める炭水化物の割合は46.2%です。

たんぱく質の割合は、たんぱく質のg数に4kcalをかけ、全体のkcalで割って出しました。脂質は9kcalで計算しています。

判定はFITPEAKの基準です。

• たんぱく質：16%以上がグッド、13〜15%が普通、13%未満がバッド
• 脂質：30%以下がグッド、31〜35%が普通、35%超がバッド

100kcalあたり5.8g。たんぱく質の効率は53品中8位

量のほかに、カロリーあたりと価格あたりの効率も見ます。同じ36.8gでも、カロリーが低い品のほうが体づくりでは調整しやすくなります。

価格の計算は、1,190円÷36.8g＝1gあたり32.3円です。価格は店舗により異なります。

1日のたんぱく質の目標に対して、さんまの塩焼定食白米は何割か

筋トレをしている人のたんぱく質の目安は、体重1kgあたり1.6g前後です（研究の解説はこちら）。体重別に、この1品の割合を計算しました。

体重70kgで1日3食なら、この1品のあとに残りの2食で37.6gずつとれば目安に届きます。

自分の体重と目的で確かめたいときは、たんぱく質量の診断が使えます。カロリーも含めた目標は、PFC計算で出せます。

やよい軒の定食・丼で代わりに選ぶなら

さんまの塩焼定食白米より脂質が低く、たんぱく質が同程度以上の品を、公式表から探しました。

迷ったら、さんまの塩焼定食です。脂質が10.6g低く、たんぱく質は35.4gです。

向かない人は、塩分を抑えたい人です。食塩相当量は3.7gで、成人男性の1日の目標量7.5g未満の49%にあたります。

サイズを変えると、たんぱく質とカロリーはどう動くか

【揚げ出し茄子小鉢付】さんまの塩焼定食にはサイズ違いがあります。公式表のサイズ別の値を並べます。

最も大きいもち麦ごはん大盛では、白米よりたんぱく質が+3g、エネルギーが+154kcal変わります。たんぱく質を増やしたいときは、増えるkcalと合わせて表で確かめてください。

他のチェーンの定食・丼582品の中で、36.8gは121位

同じ定食・丼を、外食とコンビニの20チェーン弱の公式データで並べました。やよい軒のさんまの塩焼定食白米は、582品のうち121位です。

中位より上の水準です。たんぱく質が足りない日の補い方は、外食で足りない分の補い方にまとめています。

よくある質問

さんまの塩焼定食白米のたんぱく質は何gですか。

公式表では36.8gです。やよい軒の定食・丼53品のうち24位にあたります。体重70kgの人の1日の目安112gに対して、33%です。

さんまの塩焼定食白米は筋トレ中に向いていますか。

たんぱく質の割合が高い品で、向いています。脂質は24g（エネルギー比33.9%）、食塩相当量は3.7gです。

さんまの塩焼定食白米より脂質が低い品はありますか。

あります。さんまの塩焼定食は、たんぱく質35.4gで脂質が13.4gです。

さんまの塩焼定食白米の食塩相当量は多いですか。

3.7gで、成人男性の1日の目標量7.5g未満の49%、女性の6.5g未満の57%です。目標量は1日単位の値です。

まとめ

さんまの塩焼定食白米のたんぱく質は36.8gで、やよい軒の定食・丼53品中24位です。脂質は24g、食塩相当量は3.7gでした。

さんまの塩焼定食白米は、たんぱく質の割合が23.1%でグッド、脂質も33.9%で普通の水準です。脂質を抑えたいなら、さんまの塩焼定食が候補です。数字は公式表の1食分で、2026年10月20日確認の値です。

公式サイトでさんまの塩焼定食白米の最新値を見る

公式サイトに移動します。最新の数字は公式でご確認ください（2026年10月20日確認）。

出典

• やよい軒公式（このメニューのページ）（2026年10月20日確認）
• やよい軒公式（栄養成分・メニュー一覧）（2026年10月20日確認）
• 厚生労働省 日本人の食事摂取基準（2025年版）策定検討会報告書（2026年10月確認）

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