「プロテインを飲んでいればBCAAは不要」は本当か

結論としては、一日を通して十分な量のタンパク質を食事やプロテインから摂れているなら、追加でBCAAを摂る必要性は相対的に低いと考えられています。ただし、摂取のタイミングや目的によって、BCAAを選ぶ人もいます。

プロテインにもBCAAは含まれている

ホエイプロテインなどのプロテイン製品には、もともとBCAAを含む必須アミノ酸がバランスよく含まれています。そのため、プロテインを十分な量摂取できているなら、栄養素としてのBCAAはすでに補われていると考えられます。

それでもBCAA単体が選ばれる場面

トレーニング中に飲みたい場合

プロテインは消化に一定の時間がかかるため、トレーニング中に飲む用途にはあまり向かないとされています。この点で、水に溶けやすく胃に負担をかけにくいBCAAが選ばれることがあります。

カロリーを抑えたい場合

プロテインに比べてBCAA単体製品はカロリーが低い傾向にあり、カロリーを管理したい場面で使い分ける人もいるようです。

よくある質問

Q. プロテインとBCAAはどちらが優先ですか？

A. 一日の総タンパク質摂取量を確保することが基本とされ、その土台があった上での使い分けとして考えるのが一般的な整理のされ方です。

Q. 両方飲むと過剰摂取になりませんか？

A. 極端に多い量を継続して摂る場合は注意が必要とされています。持病がある方や体調に不安がある方は、摂取前に医師に相談することが勧められています。

Q. コスパで考えるとどちらがいいですか？

A. グラムあたりの単価で比較すると、プロテインのほうが総合的なタンパク質源としては経済的とされることが多いようです。