よくある誤解・Q&A
有酸素運動メインの人にもクレアチンは意味がある？
クレアチンは無酸素系のためのサプリメント？
クレアチンは筋肉内のホスホクレアチンを使ったATP再生をサポートする仕組みで働くため、伝統的には短時間・高強度のウエイトトレーニングなど、無酸素系の運動と結びつけられやすい成分です。
持久系スポーツにおける研究の現在地
ボート（ローイング）やサッカーなど、持久的な運動の中でも周期的に高強度のスプリントやジャンプを繰り返す競技では、クレアチンの活用が有効な場面もあると報告されています。一方で、一定の強度を長時間続けるタイプの持久系パフォーマンスへの効果については、明確な結論が出ているとは言えません。
取り入れるかどうかの判断基準
取り組んでいるスポーツに、周期的な高強度のスプリントやインターバル要素が含まれているかを一つの判断基準にするとよいでしょう。また、クレアチンによる体重増加が競技特性上デメリットになりうる場合は、その点も踏まえて検討することをおすすめします。
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