【ほっともっと】しょうが焼き得弁ランチごはんミニ盛はたんぱく質22.7g。29位
しょうが焼き得弁ランチごはんミニ盛のたんぱく質は何gか。脂質やカロリーは高すぎないか。
ほっともっと公式の栄養成分表（2026年10月20日確認）で調べました。
同じほっともっとの他のメニューと比べて、位置づけを数字で示します。
しょうが焼き得弁ランチごはんミニ盛のたんぱく質は22.7gで、ほっともっとの定食・丼53品のうち29位です。
- エネルギーは613kcal、脂質は26.4g、食塩相当量は3.2gです
- 100kcalあたりのたんぱく質は3.7gで、53品中17位です
- たんぱく質1gあたりの価格は22.9円です（14位）
- しょうが焼き得弁ランチごはんミニ盛は、たんぱく質の割合が14.8%で普通、脂質の割合は38.8%でバッドの水準です。
公式サイトに移動します。メニューや数字は更新されることがあります（2026年10月20日確認）。
しょうが焼き得弁ランチごはんミニ盛のたんぱく質は22.7g。ほっともっとの定食・丼53品中29位
まず、公式表の1食あたりの値を並べます。比べた53品は、ほっともっとの定食・丼の標準的なメニューです。期間限定・大盛・シェア用は除きました。
| 項目 | 値 | 比較 |
|---|---|---|
| エネルギー | 613kcal | 中央値695kcal |
| たんぱく質 | 22.7g | 中央値23.5g |
| 脂質 | 26.4g | 中央値27.2g |
| 炭水化物 | 73.5g | エネルギー比48% |
| 食塩相当量 | 3.2g | 1日目標の半分以下 |
| 価格 | 520円 | 税込の公式表示 |
しょうが焼き得弁ランチごはんミニ盛は、たんぱく質の割合が14.8%で普通、脂質の割合は38.8%でバッドの水準です。エネルギーに占める炭水化物の割合は48%です。
たんぱく質の割合は、たんぱく質のg数に4kcalをかけ、全体のkcalで割って出しました。脂質は9kcalで計算しています。
判定はFITPEAKの基準です。
- たんぱく質：16%以上がグッド、13〜15%が普通、13%未満がバッド
- 脂質：30%以下がグッド、31〜35%が普通、35%超がバッド
100kcalあたり3.7g。たんぱく質の効率は53品中17位
量のほかに、カロリーあたりと価格あたりの効率も見ます。同じ22.7gでも、カロリーが低い品のほうが体づくりでは調整しやすくなります。
| 比べ方 | 効率 | 1gの価格 |
|---|---|---|
| この品 | 3.7g | 22.9円 |
| 最高の品 | 5.5g | 19.4円 |
| 最安の品 | 4.7g | 18.3円 |
価格の計算は、520円÷22.7g＝1gあたり22.9円です。価格は店舗により異なります。
1日のたんぱく質の目標に対して、しょうが焼き得弁ランチごはんミニ盛は何割か
筋トレをしている人のたんぱく質の目安は、体重1kgあたり1.6g前後です（研究の解説はこちら）。体重別に、この1品の割合を計算しました。
| 体重 | 1日の目安 | この1品 |
|---|---|---|
| 60kg | 96g | 24% |
| 70kg | 112g | 20% |
| 80kg | 128g | 18% |
体重70kgで1日3食なら、この1品のあとに残りの2食で44.7gずつとれば目安に届きます。
自分の体重と目的で確かめたいときは、たんぱく質量の診断が使えます。カロリーも含めた目標は、PFC計算で出せます。
ほっともっとの定食・丼で代わりに選ぶなら
しょうが焼き得弁ランチごはんミニ盛より脂質が低く、たんぱく質が同程度以上の品を、公式表から探しました。
| メニュー | たんぱく質 | 脂質 |
|---|---|---|
| 親子丼 | 28.2g | 18.8g |
| 4コ入りから揚弁当 | 28.3g | 19.3g |
| 特製ナポリタン弁当 | 28.4g | 22.9g |
迷ったら、親子丼です。脂質が7.6g低く、たんぱく質は28.2gです。
向かない人は、塩分を抑えたい人です。食塩相当量は3.2gで、成人男性の1日の目標量7.5g未満の43%にあたります。
サイズを変えると、たんぱく質とカロリーはどう動くか
しょうが焼き得弁ランチにはサイズ違いがあります。公式表のサイズ別の値を並べます。
| サイズ | たんぱく質 | カロリー |
|---|---|---|
| ごはんミニ盛 | 22.7g | 613kcal |
| ごはん並盛 | 23.9g | 686kcal |
| ごはん中盛 | 25.1g | 759kcal |
| ごはん大盛 | 26.3g | 832kcal |
最も大きいごはん大盛では、ごはんミニ盛よりたんぱく質が+3.6g、エネルギーが+219kcal変わります。たんぱく質を増やしたいときは、増えるkcalと合わせて表で確かめてください。
他のチェーンの定食・丼582品の中で、22.7gは415位
同じ定食・丼を、外食とコンビニの20チェーン弱の公式データで並べました。ほっともっとのしょうが焼き得弁ランチごはんミニ盛は、582品のうち415位です。
| メニュー | たんぱく質 | 脂質 |
|---|---|---|
| やよい軒 【お肉2倍… | 66.2g | 29.6g |
| 松屋 チーズ牛とじか… | 58.6g | 75.1g |
| 松屋 ごろごろチキン… | 56.5g | 75.3g |
中位より下の水準です。量を稼ぐ目的なら、上の表の品が候補です。たんぱく質が足りない日の補い方は、外食で足りない分の補い方にまとめています。
よくある質問
しょうが焼き得弁ランチごはんミニ盛のたんぱく質は何gですか。
公式表では22.7gです。ほっともっとの定食・丼53品のうち29位にあたります。体重70kgの人の1日の目安112gに対して、20%です。
しょうが焼き得弁ランチごはんミニ盛は筋トレ中に向いていますか。
たんぱく質の割合は標準的で、他の食事と組み合わせて使えます。脂質は26.4g（エネルギー比38.8%）、食塩相当量は3.2gです。
しょうが焼き得弁ランチごはんミニ盛より脂質が低い品はありますか。
あります。親子丼は、たんぱく質28.2gで脂質が18.8gです。
しょうが焼き得弁ランチごはんミニ盛の食塩相当量は多いですか。
3.2gで、成人男性の1日の目標量7.5g未満の43%、女性の6.5g未満の49%です。目標量は1日単位の値です。
まとめ
しょうが焼き得弁ランチごはんミニ盛のたんぱく質は22.7gで、ほっともっとの定食・丼53品中29位です。脂質は26.4g、食塩相当量は3.2gでした。
しょうが焼き得弁ランチごはんミニ盛は、たんぱく質の割合が14.8%で普通、脂質の割合は38.8%でバッドの水準です。脂質を抑えたいなら、親子丼が候補です。数字は公式表の1食分で、2026年10月20日確認の値です。
公式サイトに移動します。最新の数字は公式でご確認ください（2026年10月20日確認）。
出典
- ほっともっと公式（このメニューのページ）（2026年10月20日確認）
- ほっともっと公式（栄養成分・メニュー一覧）（2026年10月20日確認）
- ほっともっと公式（栄養成分・メニュー一覧）（2026年10月20日確認）
- 厚生労働省 日本人の食事摂取基準（2025年版）策定検討会報告書（2026年10月確認）
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