【ローソン】細巻納豆 12巻1食のカロリーは319kcal。たんぱく質11.7g

細巻納豆 12巻1食のカロリーは何kcalか。たんぱく質や脂質はどれくらい入っているか。

ローソン公式の栄養成分表（2026年10月20日確認）で調べました。

同じローソンの他のメニューと比べて、位置づけを数字で示します。

公式サイトで細巻納豆 12巻1食を確かめる

公式サイトに移動します。メニューや数字は更新されることがあります（2026年10月20日確認）。

細巻納豆 12巻1食のカロリーは319kcal。たんぱく質11.7g、脂質3.8g

まず、公式表の1食あたりの値を並べます。比べた14品は、ローソンのおにぎり・弁当の標準的なメニューです。期間限定・大盛・シェア用は除きました。

細巻納豆 12巻1食は、たんぱく質の割合が14.7%で普通、脂質の割合は10.7%でグッドの水準です。エネルギーに占める炭水化物の割合は76.9%です。

たんぱく質の割合は、たんぱく質のg数に4kcalをかけ、全体のkcalで割って出しました。脂質は9kcalで計算しています。

判定はFITPEAKの基準です。

• たんぱく質：16%以上がグッド、13〜15%が普通、13%未満がバッド
• 脂質：30%以下がグッド、31〜35%が普通、35%超がバッド

たんぱく質1gあたり27.3kcal。14品中の位置は6位（カロリーが低い順）

カロリーを抑えたいときは、量だけでなく、たんぱく質1gあたりのカロリーも見ます。数字が小さいほど、同じカロリーでたんぱく質をとれます。

たんぱく質が11.7gと少なめの品です。たんぱく質を増やしたい日は、下の候補や他の食事で補う考え方が合います。

1日のたんぱく質の目標に対して、細巻納豆 12巻1食は何割か

筋トレをしている人のたんぱく質の目安は、体重1kgあたり1.6g前後です（研究の解説はこちら）。体重別に、この1品の割合を計算しました。

体重70kgで1日3食なら、この1品のあとに残りの2食で50.2gずつとれば目安に届きます。

自分の体重と目的で確かめたいときは、たんぱく質量の診断が使えます。カロリーも含めた目標は、PFC計算で出せます。

ローソンのおにぎり・弁当で代わりに選ぶなら

ローソンの標準メニューの中で、細巻納豆 12巻1食は脂質を抑えた水準の品です。置き換えの候補は、ほかに見つかりませんでした。

向かない人は、塩分を抑えたい人です。食塩相当量は2.3gで、成人男性の1日の目標量7.5g未満の30%にあたります。

一品足してたんぱく質を増やすなら

細巻納豆 12巻1食に、ローソンの単品を足した場合の合計です。単純な足し算で、公式が示す組み合わせではありません。

足すと合計は42gになります。カロリーと塩分も増えるため、単品の公式値を確かめてから決めてください。

他のチェーンのおにぎり・弁当84品の中で、11.7gは7位

同じおにぎり・弁当を、外食とコンビニの20チェーン弱の公式データで並べました。ローソンの細巻納豆 12巻1食は、84品のうち7位です。

上位1割に入る、たんぱく質の多いおにぎり・弁当です。たんぱく質が足りない日の補い方は、外食で足りない分の補い方にまとめています。

よくある質問

細巻納豆 12巻1食のカロリーは何kcalですか。

公式表では319kcalです。ローソンのおにぎり・弁当14品のうち、カロリーが低い順で6位にあたります。たんぱく質は11.7g、脂質は3.8gです。

細巻納豆 12巻1食は筋トレ中に向いていますか。

たんぱく質の割合は標準的で、他の食事と組み合わせて使えます。脂質は3.8g（エネルギー比10.7%）、食塩相当量は2.3gです。

細巻納豆 12巻1食より脂質が低い品はありますか。

ローソンのおにぎり・弁当14品では、同じ水準以上のたんぱく質で脂質が低い品は見つかりませんでした。

細巻納豆 12巻1食の食塩相当量は多いですか。

2.3gで、成人男性の1日の目標量7.5g未満の30%、女性の6.5g未満の35%です。目標量は1日単位の値です。

まとめ

細巻納豆 12巻1食のカロリーは319kcalで、ローソンのおにぎり・弁当14品中、低い順で6位です。たんぱく質は11.7g、脂質は3.8g、食塩相当量は2.3gでした。

細巻納豆 12巻1食は、たんぱく質の割合が14.7%で普通、脂質の割合は10.7%でグッドの水準です。数字は公式表の1食分で、2026年10月20日確認の値です。

公式サイトで細巻納豆 12巻1食の最新値を見る

公式サイトに移動します。最新の数字は公式でご確認ください（2026年10月20日確認）。

出典

• ローソン公式（このメニューのページ）（2026年10月20日確認）
• ローソン公式（栄養成分・メニュー一覧）（2026年10月20日確認）
• ローソン公式（栄養成分・メニュー一覧）（2026年10月20日確認）
• 厚生労働省 日本人の食事摂取基準（2025年版）策定検討会報告書（2026年10月確認）

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