【大戸屋】活力定食のたんぱく質は48g。42品中4位、脂質48.7g
活力定食のたんぱく質は何gか。脂質やカロリーは高すぎないか。
大戸屋公式の栄養成分表（2026年10月20日確認）で調べました。
同じ大戸屋の他のメニューと比べて、位置づけを数字で示します。
活力定食のたんぱく質は48gで、大戸屋の定食・丼42品のうち4位です。
- エネルギーは1,114kcal、脂質は48.7g、食塩相当量は7gです
- 100kcalあたりのたんぱく質は4.3gで、42品中15位です
- たんぱく質1gあたりの価格は31円です（14位）
- 活力定食は、たんぱく質の割合が17.2%でグッド、脂質の割合は39.3%でバッドの水準です。
公式サイトに移動します。メニューや数字は更新されることがあります（2026年10月20日確認）。
活力定食のたんぱく質は48g。大戸屋の定食・丼42品中4位
まず、公式表の1食あたりの値を並べます。比べた42品は、大戸屋の定食・丼の標準的なメニューです。期間限定・大盛・シェア用は除きました。
| 項目 | 値 | 比較 |
|---|---|---|
| エネルギー | 1,114kcal | 中央値858kcal |
| たんぱく質 | 48g | 中央値36.4g |
| 脂質 | 48.7g | 中央値32.1g |
| 炭水化物 | 115.2g | エネルギー比41.4% |
| 食塩相当量 | 7g | 1日目標の半分超 |
| 価格 | 1,490円 | 税込の公式表示 |
活力定食は、たんぱく質の割合が17.2%でグッド、脂質の割合は39.3%でバッドの水準です。エネルギーに占める炭水化物の割合は41.4%です。
たんぱく質の割合は、たんぱく質のg数に4kcalをかけ、全体のkcalで割って出しました。脂質は9kcalで計算しています。
判定はFITPEAKの基準です。
- たんぱく質：16%以上がグッド、13〜15%が普通、13%未満がバッド
- 脂質：30%以下がグッド、31〜35%が普通、35%超がバッド
100kcalあたり4.3g。たんぱく質の効率は42品中15位
量のほかに、カロリーあたりと価格あたりの効率も見ます。同じ48gでも、カロリーが低い品のほうが体づくりでは調整しやすくなります。
| 比べ方 | 効率 | 1gの価格 |
|---|---|---|
| この品 | 4.3g | 31円 |
| 最高の品 | 7.4g | 25.3円 |
| 最安の品 | 4.6g | 20円 |
価格の計算は、1,490円÷48g＝1gあたり31円です。価格は店舗により異なります。
1日のたんぱく質の目標に対して、活力定食は何割か
筋トレをしている人のたんぱく質の目安は、体重1kgあたり1.6g前後です（研究の解説はこちら）。体重別に、この1品の割合を計算しました。
| 体重 | 1日の目安 | この1品 |
|---|---|---|
| 60kg | 96g | 50% |
| 70kg | 112g | 43% |
| 80kg | 128g | 38% |
体重70kgで1日3食なら、この1品のあとに残りの2食で32gずつとれば目安に届きます。
自分の体重と目的で確かめたいときは、たんぱく質量の診断が使えます。カロリーも含めた目標は、PFC計算で出せます。
大戸屋の定食・丼で代わりに選ぶなら
活力定食より脂質が低く、たんぱく質が同程度以上の品を、公式表から探しました。
| メニュー | たんぱく質 | 脂質 |
|---|---|---|
| 海老の玉子とじ重と麺… | 47.9g | 26.9g |
| 炭火焼き鶏の親子丼と… | 53.8g | 28.3g |
| 三元豚のヒレかつ | 46.5g | 36.1g |
迷ったら、海老の玉子とじ重と麺のセットです。脂質が21.8g低く、たんぱく質は47.9gです。
向かない人は、塩分を抑えたい人です。食塩相当量は7gで、成人男性の1日の目標量7.5g未満の93%にあたります。
定食・丼の中では、たんぱく質48gは何位か
大戸屋の定食・丼は42品あります。そのなかで、活力定食のたんぱく質は4位です。
カテゴリの中央値は36.4gでした。活力定食は中央値より11.6g多い品です。
他のチェーンの定食・丼582品の中で、48gは19位
同じ定食・丼を、外食とコンビニの20チェーン弱の公式データで並べました。大戸屋の活力定食は、582品のうち19位です。
| メニュー | たんぱく質 | 脂質 |
|---|---|---|
| やよい軒 【お肉2倍… | 66.2g | 29.6g |
| 松屋 チーズ牛とじか… | 58.6g | 75.1g |
| 松屋 ごろごろチキン… | 56.5g | 75.3g |
上位1割に入る、たんぱく質の多い定食・丼です。たんぱく質が足りない日の補い方は、外食で足りない分の補い方にまとめています。
よくある質問
活力定食のたんぱく質は何gですか。
公式表では48gです。大戸屋の定食・丼42品のうち4位にあたります。体重70kgの人の1日の目安112gに対して、43%です。
活力定食は筋トレ中に向いていますか。
たんぱく質の割合が高い品で、向いています。脂質は48.7g（エネルギー比39.3%）、食塩相当量は7gです。
活力定食より脂質が低い品はありますか。
あります。海老の玉子とじ重と麺のセットは、たんぱく質47.9gで脂質が26.9gです。
活力定食の食塩相当量は多いですか。
7gで、成人男性の1日の目標量7.5g未満の93%、女性の6.5g未満の108%です。目標量は1日単位の値です。
まとめ
活力定食のたんぱく質は48gで、大戸屋の定食・丼42品中4位です。脂質は48.7g、食塩相当量は7gでした。
活力定食は、たんぱく質の割合が17.2%でグッド、脂質の割合は39.3%でバッドの水準です。脂質を抑えたいなら、海老の玉子とじ重と麺のセットが候補です。数字は公式表の1食分で、2026年10月20日確認の値です。
公式サイトに移動します。最新の数字は公式でご確認ください（2026年10月20日確認）。
出典
- 大戸屋公式（このメニューのページ）（2026年10月20日確認）
- 大戸屋公式（栄養成分・メニュー一覧）（2026年10月20日確認）
- 大戸屋公式（栄養成分・メニュー一覧）（2026年10月20日確認）
- 厚生労働省 日本人の食事摂取基準（2025年版）策定検討会報告書（2026年10月確認）
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