【セブンイレブン】こだわりソースの海老グラタンのたんぱく質は19g。12品中7位

こだわりソースの海老グラタンのたんぱく質は何gか。脂質やカロリーは高すぎないか。

セブンイレブン公式の栄養成分表（2026年10月20日確認）で調べました。

同じセブンイレブンの他のメニューと比べて、位置づけを数字で示します。

公式サイトでこだわりソースの海老グラタンを確かめる

公式サイトに移動します。メニューや数字は更新されることがあります（2026年10月20日確認）。

こだわりソースの海老グラタンのたんぱく質は19g。セブンイレブンの弁当・惣菜12品中7位

まず、公式表の1食あたりの値を並べます。比べた12品は、セブンイレブンの弁当・惣菜の標準的なメニューです。期間限定・大盛・シェア用は除きました。

こだわりソースの海老グラタンは、たんぱく質の割合が19.8%でグッド、脂質の割合は38%でバッドの水準です。エネルギーに占める炭水化物の割合は43.9%です。

たんぱく質の割合は、たんぱく質のg数に4kcalをかけ、全体のkcalで割って出しました。脂質は9kcalで計算しています。

判定はFITPEAKの基準です。

• たんぱく質：16%以上がグッド、13〜15%が普通、13%未満がバッド
• 脂質：30%以下がグッド、31〜35%が普通、35%超がバッド

100kcalあたり4.9g。たんぱく質の効率は12品中1位

量のほかに、カロリーあたりと価格あたりの効率も見ます。同じ19gでも、カロリーが低い品のほうが体づくりでは調整しやすくなります。

価格の計算は、518円÷19g＝1gあたり27.3円です。価格は店舗により異なります。

1日のたんぱく質の目標に対して、こだわりソースの海老グラタンは何割か

筋トレをしている人のたんぱく質の目安は、体重1kgあたり1.6g前後です（研究の解説はこちら）。体重別に、この1品の割合を計算しました。

体重70kgで1日3食なら、この1品のあとに残りの2食で46.5gずつとれば目安に届きます。

自分の体重と目的で確かめたいときは、たんぱく質量の診断が使えます。カロリーも含めた目標は、PFC計算で出せます。

セブンイレブンの弁当・惣菜で代わりに選ぶなら

こだわりソースの海老グラタンより脂質が低く、たんぱく質が同程度以上の品を、公式表から探しました。

迷ったら、鶏だしの旨み ふわっとろ親子丼です。脂質が6.6g低く、たんぱく質は19.9gです。

向かない人は、塩分を抑えたい人です。食塩相当量は2.3gで、成人男性の1日の目標量7.5g未満の31%にあたります。

一品足してたんぱく質を増やすなら

こだわりソースの海老グラタンに、セブンイレブンの単品を足した場合の合計です。単純な足し算で、公式が示す組み合わせではありません。

足すと合計は45gになります。カロリーと塩分も増えるため、単品の公式値を確かめてから決めてください。

他のチェーンの弁当・惣菜27品の中で、19gは17位

同じ弁当・惣菜を、外食とコンビニの20チェーン弱の公式データで並べました。セブンイレブンのこだわりソースの海老グラタンは、27品のうち17位です。

中位より下の水準です。量を稼ぐ目的なら、上の表の品が候補です。たんぱく質が足りない日の補い方は、外食で足りない分の補い方にまとめています。

よくある質問

こだわりソースの海老グラタンのたんぱく質は何gですか。

公式表では19gです。セブンイレブンの弁当・惣菜12品のうち7位にあたります。体重70kgの人の1日の目安112gに対して、17%です。

こだわりソースの海老グラタンは筋トレ中に向いていますか。

たんぱく質の割合が高い品で、向いています。脂質は16.2g（エネルギー比38%）、食塩相当量は2.3gです。

こだわりソースの海老グラタンより脂質が低い品はありますか。

あります。鶏だしの旨み ふわっとろ親子丼は、たんぱく質19.9gで脂質が9.6gです。

こだわりソースの海老グラタンの食塩相当量は多いですか。

2.3gで、成人男性の1日の目標量7.5g未満の31%、女性の6.5g未満の35%です。目標量は1日単位の値です。

まとめ

こだわりソースの海老グラタンのたんぱく質は19gで、セブンイレブンの弁当・惣菜12品中7位です。脂質は16.2g、食塩相当量は2.3gでした。

こだわりソースの海老グラタンは、たんぱく質の割合が19.8%でグッド、脂質の割合は38%でバッドの水準です。脂質を抑えたいなら、鶏だしの旨み ふわっとろ親子丼が候補です。数字は公式表の1食分で、2026年10月20日確認の値です。

公式サイトで最新の値を見る

公式サイトに移動します。最新の数字は公式でご確認ください（2026年10月20日確認）。

出典

• セブンイレブン公式（このメニューのページ）（2026年10月20日確認）
• セブンイレブン公式（栄養成分・メニュー一覧）（2026年10月20日確認）
• 厚生労働省 日本人の食事摂取基準（2025年版）策定検討会報告書（2026年10月確認）

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