【セブンイレブン】ガーリックトマトソースの山盛パスタはたんぱく質29.1g。5位

ガーリックトマトソースの山盛パスタのたんぱく質は何gか。脂質やカロリーは高すぎないか。

セブンイレブン公式の栄養成分表（2026年10月20日確認）で調べました。

同じセブンイレブンの他のメニューと比べて、位置づけを数字で示します。

公式サイトで栄養成分を確かめる

公式サイトに移動します。メニューや数字は更新されることがあります（2026年10月20日確認）。

ガーリックトマトソースの山盛パスタのたんぱく質は29.1g。セブンイレブンの麺類35品中5位

まず、公式表の1食あたりの値を並べます。比べた35品は、セブンイレブンの麺類の標準的なメニューです。期間限定・大盛・シェア用は除きました。

ガーリックトマトソースの山盛パスタは、たんぱく質の割合が15.1%で普通、脂質の割合は27.8%でグッドの水準です。エネルギーに占める炭水化物の割合は59.6%です。

たんぱく質の割合は、たんぱく質のg数に4kcalをかけ、全体のkcalで割って出しました。脂質は9kcalで計算しています。

判定はFITPEAKの基準です。

• たんぱく質：16%以上がグッド、13〜15%が普通、13%未満がバッド
• 脂質：30%以下がグッド、31〜35%が普通、35%超がバッド

100kcalあたり3.8g。たんぱく質の効率は35品中25位

量のほかに、カロリーあたりと価格あたりの効率も見ます。同じ29.1gでも、カロリーが低い品のほうが体づくりでは調整しやすくなります。

価格の計算は、594円÷29.1g＝1gあたり20.4円です。価格は店舗により異なります。

1日のたんぱく質の目標に対して、ガーリックトマトソースの山盛パスタは何割か

筋トレをしている人のたんぱく質の目安は、体重1kgあたり1.6g前後です（研究の解説はこちら）。体重別に、この1品の割合を計算しました。

体重70kgで1日3食なら、この1品のあとに残りの2食で41.5gずつとれば目安に届きます。

自分の体重と目的で確かめたいときは、たんぱく質量の診断が使えます。カロリーも含めた目標は、PFC計算で出せます。

セブンイレブンの麺類で代わりに選ぶなら

ガーリックトマトソースの山盛パスタより脂質が低く、たんぱく質が同程度以上の品を、公式表から探しました。

迷ったら、スープに沼る チーズトマトパスタです。脂質が4.5g低く、たんぱく質は29gです。

向かない人は、塩分を抑えたい人です。食塩相当量は5.9gで、成人男性の1日の目標量7.5g未満の79%にあたります。

一品足してたんぱく質を増やすなら

ガーリックトマトソースの山盛パスタに、セブンイレブンの単品を足した場合の合計です。単純な足し算で、公式が示す組み合わせではありません。

足すと合計は55.1gになります。カロリーと塩分も増えるため、単品の公式値を確かめてから決めてください。

他のチェーンの麺類258品の中で、29.1gは38位

同じ麺類を、外食とコンビニの20チェーン弱の公式データで並べました。セブンイレブンのガーリックトマトソースの山盛パスタは、258品のうち38位です。

中位より上の水準です。たんぱく質が足りない日の補い方は、外食で足りない分の補い方にまとめています。

よくある質問

ガーリックトマトソースの山盛パスタのたんぱく質は何gですか。

公式表では29.1gです。セブンイレブンの麺類35品のうち5位にあたります。体重70kgの人の1日の目安112gに対して、26%です。

ガーリックトマトソースの山盛パスタは筋トレ中に向いていますか。

たんぱく質の割合は標準的で、他の食事と組み合わせて使えます。脂質は23.9g（エネルギー比27.8%）、食塩相当量は5.9gです。

ガーリックトマトソースの山盛パスタより脂質が低い品はありますか。

あります。スープに沼る チーズトマトパスタは、たんぱく質29gで脂質が19.4gです。

ガーリックトマトソースの山盛パスタの食塩相当量は多いですか。

5.9gで、成人男性の1日の目標量7.5g未満の79%、女性の6.5g未満の91%です。目標量は1日単位の値です。

まとめ

ガーリックトマトソースの山盛パスタのたんぱく質は29.1gで、セブンイレブンの麺類35品中5位です。脂質は23.9g、食塩相当量は5.9gでした。

ガーリックトマトソースの山盛パスタは、たんぱく質の割合が15.1%で普通、脂質の割合は27.8%でグッドの水準です。脂質を抑えたいなら、スープに沼る チーズトマトパスタが候補です。数字は公式表の1食分で、2026年10月20日確認の値です。

公式サイトで最新の値を見る

公式サイトに移動します。最新の数字は公式でご確認ください（2026年10月20日確認）。

出典

• セブンイレブン公式（このメニューのページ）（2026年10月20日確認）
• セブンイレブン公式（栄養成分・メニュー一覧）（2026年10月20日確認）
• 厚生労働省 日本人の食事摂取基準（2025年版）策定検討会報告書（2026年10月確認）

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