【すき家】山かけとろろ牛皿定食並盛のたんぱく質は33.1g。96品中16位

山かけとろろ牛皿定食並盛のたんぱく質は何gか。脂質やカロリーは高すぎないか。

すき家公式の栄養成分表（2026年10月20日確認）で調べました。

同じすき家の他のメニューと比べて、位置づけを数字で示します。

公式サイトで山かけとろろ牛皿定食並盛を確かめる

公式サイトに移動します。メニューや数字は更新されることがあります（2026年10月20日確認）。

山かけとろろ牛皿定食並盛のたんぱく質は33.1g。すき家の定食・丼96品中16位

まず、公式表の1食あたりの値を並べます。比べた96品は、すき家の定食・丼の標準的なメニューです。期間限定・大盛・シェア用は除きました。

山かけとろろ牛皿定食並盛は、たんぱく質の割合が15%で普通、脂質の割合は31.5%で普通の水準です。エネルギーに占める炭水化物の割合は53.3%です。

たんぱく質の割合は、たんぱく質のg数に4kcalをかけ、全体のkcalで割って出しました。脂質は9kcalで計算しています。

判定はFITPEAKの基準です。

• たんぱく質：16%以上がグッド、13〜15%が普通、13%未満がバッド
• 脂質：30%以下がグッド、31〜35%が普通、35%超がバッド

100kcalあたり3.7g。たんぱく質の効率は96品中37位

量のほかに、カロリーあたりと価格あたりの効率も見ます。同じ33.1gでも、カロリーが低い品のほうが体づくりでは調整しやすくなります。

価格の計算は、860円÷33.1g＝1gあたり26円です。価格は店舗により異なります。

1日のたんぱく質の目標に対して、山かけとろろ牛皿定食並盛は何割か

筋トレをしている人のたんぱく質の目安は、体重1kgあたり1.6g前後です（研究の解説はこちら）。体重別に、この1品の割合を計算しました。

体重70kgで1日3食なら、この1品のあとに残りの2食で39.5gずつとれば目安に届きます。

自分の体重と目的で確かめたいときは、たんぱく質量の診断が使えます。カロリーも含めた目標は、PFC計算で出せます。

すき家の定食・丼で代わりに選ぶなら

山かけとろろ牛皿定食並盛より脂質が低く、たんぱく質が同程度以上の品を、公式表から探しました。

迷ったら、オクラ旨だしとりそぼろ丼です。脂質が16.4g低く、たんぱく質は31.8gです。

向かない人は、塩分を抑えたい人です。食塩相当量は5gで、成人男性の1日の目標量7.5g未満の67%にあたります。

サイズを変えると、たんぱく質とカロリーはどう動くか

山かけとろろ牛皿定食にはサイズ違いがあります。公式表のサイズ別の値を並べます。

最も大きい2倍盛では、並盛よりたんぱく質が+14.1g、エネルギーが+284kcal変わります。たんぱく質を増やしたいときは、増えるkcalと合わせて表で確かめてください。

他のチェーンの定食・丼582品の中で、33.1gは183位

同じ定食・丼を、外食とコンビニの20チェーン弱の公式データで並べました。すき家の山かけとろろ牛皿定食並盛は、582品のうち183位です。

中位より上の水準です。たんぱく質が足りない日の補い方は、外食で足りない分の補い方にまとめています。

よくある質問

山かけとろろ牛皿定食並盛のたんぱく質は何gですか。

公式表では33.1gです。すき家の定食・丼96品のうち16位にあたります。体重70kgの人の1日の目安112gに対して、30%です。

山かけとろろ牛皿定食並盛は筋トレ中に向いていますか。

たんぱく質の割合は標準的で、他の食事と組み合わせて使えます。脂質は30.9g（エネルギー比31.5%）、食塩相当量は5gです。

山かけとろろ牛皿定食並盛より脂質が低い品はありますか。

あります。オクラ旨だしとりそぼろ丼は、たんぱく質31.8gで脂質が14.5gです。

山かけとろろ牛皿定食並盛の食塩相当量は多いですか。

5gで、成人男性の1日の目標量7.5g未満の67%、女性の6.5g未満の77%です。目標量は1日単位の値です。

まとめ

山かけとろろ牛皿定食並盛のたんぱく質は33.1gで、すき家の定食・丼96品中16位です。脂質は30.9g、食塩相当量は5gでした。

山かけとろろ牛皿定食並盛は、たんぱく質の割合が15%で普通、脂質の割合は31.5%で普通の水準です。脂質を抑えたいなら、オクラ旨だしとりそぼろ丼が候補です。数字は公式表の1食分で、2026年10月20日確認の値です。

公式サイトで山かけとろろ牛皿定食並盛の最新値を見る

公式サイトに移動します。最新の数字は公式でご確認ください（2026年10月20日確認）。

出典

• すき家公式（このメニューのページ）（2026年10月20日確認）
• すき家公式（栄養成分表PDF）（2026年10月20日確認）
• すき家公式（栄養成分・メニュー一覧）（2026年10月20日確認）
• 厚生労働省 日本人の食事摂取基準（2025年版）策定検討会報告書（2026年10月確認）

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