THE MUSCLE NEWSPAPER · EST. 2026
KINNIKU TIMES
筋トレの最新情報を、科学と現場から。
2026年9月24日（木）
速報
子どもの筋トレで筋肉は大きくなる？23研究・1,443人のメタ分析、思春期後に効果大
筋肥大
論文解説・新常識速報
子どもの筋トレで筋肉は大きくなる？23研究・1,443人のメタ分析、思春期後に効果大
論文解説・新常識
ストレッチで筋肉は大きくなる？25研究・710人のメタ分析、鍛えた人で小さな効果
栄養・サプリ
炭水化物を増やすと筋肉は増える？11試験のメタ分析で筋肥大に有意差なし
論文解説・新常識
フリーウエイトとマシン、筋肥大に効くのは？13研究・1,016人のメタ分析で差なし
論文解説・新常識
血流制限トレーニングの効果は？859人のメタ分析で筋肥大と筋力に小さな上乗せ
論文解説・新常識
ディロードで筋肥大は落ちる？8週間で2回の軽め週を入れても筋厚と10RMは同等
論文解説・新常識
レップは速くても遅くても筋肥大は同等。14研究・278人のメタ分析で差はごくわずか
論文解説・新常識
ドロップセットやレストポーズで筋肉は余計に増える？23研究のメタ分析は「筋肥大は同等」
論文解説・新常識
伸ばした位置での「半分レップ」でも筋肥大はフル可動域と同等。経験者25人の8週間比較
論文解説・新常識
「効いている筋肉を意識」で力こぶの筋厚が約2倍の伸び。8週間の比較試験
論文解説・新常識
筋肥大に男女差なし。同じメニューなら女性も同じ割合で筋肉が育つとメタ分析
論文解説・新常識
軽い重量で20回でも筋肉は育つ。経験者49人の12週間比較で高重量と同等の筋肥大
論文解説・新常識
有酸素運動で筋肉は減らない？43研究のメタ分析、筋肥大と最大筋力に悪影響みられず
論文解説・新常識
休んでも筋肉は「覚えている」。7週間の休養後に再開すると除脂肪量は12.4%増に
有名人・YouTuber
科学派YouTuberジェフ・ニパード、1年の実験で除脂肪量は約1.2kg増 自前の研究室も
論文解説・新常識
同じ部位は週1回か3回か。25研究のメタ分析「総量が同じなら頻度は好みでよい」
論文解説・新常識
セット間の休憩は1分より3分。経験者21人の8週間比較で筋力も筋肥大も上回った
論文解説・新常識
上腕三頭筋は頭上で伸ばして鍛えると1.4倍太くなる。12週間の左右比較研究
論文解説・新常識
毎セット限界まで追い込むべきか。15研究のメタ分析が示した「オールアウト」の実力
論文解説・新常識