クレアチンとプロテインを併用するときのタイミングの考え方
クレアチンとプロテインはどちらも筋トレをしている人に広く使われている定番のサプリメントです。どちらも「トレーニング前後に摂るのが良い」と言われることが多いため、実際に併用する場合にタイミングをどう考えればいいか迷う方も多いのではないでしょうか。この記事では、クレアチンとプロテインを併用する際の基本的な考え方を整理します。
クレアチンとプロテインは目的が違う
クレアチンは筋肉内のエネルギー供給システムを補助する働きが報告されており、体内に一定量を蓄積させておくことが重要とされています。一方でプロテインは、トレーニングで分解された筋タンパクの合成材料（アミノ酸）を補給する役割を持ちます。つまり、クレアチンは「日々の蓄積」、プロテインは「その都度の材料補給」という、そもそもの役割が異なるサプリメントです。
厳密な同時摂取にこだわりすぎない
クレアチンは毎日一定量を継続摂取することで体内の量を維持することが重視される成分であり、プロテインのように「トレーニング直後の数十分」にこだわる必要性は低いと考えられています。そのため、クレアチンとプロテインを必ず同じタイミングで摂らなければならないという決まりはありません。
一緒に摂りたい場合の考え方
とはいえ、一度で済ませたい、飲み忘れを減らしたいという理由で同時に摂取したいという方も多いでしょう。その場合は、トレーニング後の食事やプロテインシェイクにクレアチンを混ぜて一緒に摂る形で問題ないと考えられています。プロテインに含まれる糖質やアミノ酸が、クレアチンの吸収を助ける可能性を示す研究報告もあり、無理なく続けられる方法としてよく採用されています。
具体的な取り入れ方
例えば「朝のプロテインにクレアチンを混ぜる」「トレーニング後のシェイクに一緒に入れる」という形で習慣化させる人が多いです。一方で、休養日は食事のタイミングに合わせて摂るなど、トレーニングの有無に左右されない仕組みを作っておくと継続しやすくなります。
参考動画
よくある質問
クレアチンとプロテインを混ぜて飲んでも味は変わりませんか？
クレアチンは無味・無臭に近い製品が多く、プロテインの味を大きく変えてしまうことは少ないでしょう。
トレーニング前に両方を飲むのは良くないですか？
問題ありません。人によっては胃の不快感を感じる場合もあるので、自分に合うタイミングを見つけてください。
プロテインを摂らない日はクレアチンだけ摂っていいですか？
問題ありません。クレアチンは毎日の継続が重要なので、プロテインの有無に関係なく摂取してください。
プロテインシェイク以外に混ぜてもいいですか？
水やジュース、スープなど液体であれば基本的に問題なく混ぜられます。
参考情報
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