THE MUSCLE NEWSPAPER · EST. 2026
筋トレの最新情報を、科学と現場から。
2026年11月12日(木)
速報 16時間断食はアスリートに効く?16研究・245人のメタ分析、体脂肪率は減り筋力は維持

メタ分析

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心不全の運動に筋トレは必要?15試験の分析、有酸素だけより6分間歩行が48m延びる
論文解説・新常識

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鉄サプリは女性アスリートに効く?42試験の分析、硫酸鉄でフェリチン12.6ng/mL上昇
栄養・サプリ

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BCAAで筋肉痛は減る?18試験・331人のメタ分析、48〜72時間後の痛みが軽減
栄養・サプリ

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運動で睡眠の質は上がる?22試験・1446人のメタ分析、PSQIが平均2.25点改善
論文解説・新常識

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プロバイオティクスで持久力は上がる?21試験・685人のメタ分析、筋力には差なし
栄養・サプリ

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運動をやめると効果は消える?86試験のメタ分析、体重と腹囲の改善は半年超でも残存
論文解説・新常識

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16時間断食はアスリートに効く?16研究・245人のメタ分析、体脂肪率は減り筋力は維持
栄養・サプリ速報

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頭の疲れでジャンプ力は落ちる?17研究・302人のメタ分析、瞬発力が小さく低下
論文解説・新常識速報

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ベータアラニンの効果は女性にも?11試験・312人のメタ分析、持久時間だけ延長
栄養・サプリ

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糖質マウスリンスの効果は?90試験のメタ分析、口をゆすぐだけで運動成績が小さく向上
栄養・サプリ速報

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重曹とカフェインは一緒に飲むと効く?14試験のメタ分析、併用でパワーの上乗せなし
栄養・サプリ

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筋トレ前の静的ストレッチは逆効果?83研究のメタ分析、1回60秒以上で筋力低下
論文解説・新常識

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カフェインガムの効果は?25研究・390人のメタ分析、10分かむと運動能力が小さく向上
栄養・サプリ

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クラスターセットの効果は?37研究のメタ分析で速度維持、筋肥大は通常セットと同等
論文解説・新常識速報

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片脚トレと両脚トレどっちが効く?24研究のメタ分析、筋肥大は差なし
論文解説・新常識

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ピリオダイゼーションは筋トレに必要?35研究のメタ分析、筋力は上乗せ・筋肥大は差なし
論文解説・新常識

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筋トレは朝と夜どっちが効果的?2つのメタ分析、筋肥大・筋力の伸びに差なし
論文解説・新常識

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片腕の筋トレで反対の腕も衰えにくい?腕を固定した8研究・189人のメタ分析
論文解説・新常識

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グルタミンの効果は?47研究のレビューと25試験のメタ分析、筋肉量や免疫に効果みられず
栄養・サプリ

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プロテインは筋トレ前と後どっち?5研究のメタ分析、除脂肪量に差なし・脚の筋力は前が有利か
栄養・サプリ

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