頭の疲れでジャンプ力は落ちる？17研究・302人のメタ分析、瞬発力が小さく低下

頭を使って疲れた状態では、ジャンプなど下肢の瞬発力が小さいながら確かに落ちることが、17研究・302人を統合したメタ分析で示された。中国・北京の体育科学研究所（China Institute of Sport Science）のニン・ワン（Ning Wang）氏らが、2026年9月23日に学術誌『Frontiers in Physiology』で発表した。短時間のダッシュの繰り返しなど無酸素性の能力も低下したが、こちらは証拠の確実性が「低い」と評価されている。

精神的疲労とは？どうやって「頭を疲れさせた」のか

精神的疲労は、長時間の集中や認知作業のあとに生じる「頭の疲れ」の状態を指す。今回の分析に含まれた研究の多くは、文字の色と意味が食い違う単語の色を答え続ける「ストループ課題」で疲労を起こしていた。課題の時間は20〜90分で、最も多かったのは30分だった。ほかに注意力を試す課題（AX-CPT）や、SNSの閲覧、動画視聴を使った研究もあった。

各研究は、こうした課題のあとと、頭をあまり使わない対照条件のあとで運動能力を比べている。疲労が実際に生じたかは、主観的な疲労感の尺度で確認された。

ジャンプ力はどれだけ落ちた？

垂直跳び（反動ありのCMJ、反動なしのSJなど）を中心とする下肢の瞬発力は16研究・292人で分析され、精神的疲労の条件で有意に低下した。効果量は小さく、研究間のばらつきもほとんどなかった。ウィンゲートテスト（自転車の全力こぎ）や反復スプリントなどの無酸素性能力は9研究・139人で分析され、やはり低下した。

SMD（標準化平均差）はおおむね0.2で「小さい」、0.5で「中程度」とされる目安で、今回の低下はどちらも「小さい」側に入る。

スマホを見るだけでも影響する？30分でも落ちる？

課題の種類で分けると、ストループ課題ではジャンプ力の低下が有意だった（SMD −0.19）が、SNS閲覧では有意な差がなかった（SMD −0.07）。ただし課題の種類による違い自体は統計的に確認されておらず、研究数も少ないため「スマホなら問題ない」とまでは言えない。

課題時間では、45分以下の短い条件でもジャンプ力（SMD −0.15）と無酸素性能力（SMD −0.51）が有意に低下した。45分を超える条件は有意ではなかったが、こちらも時間の長短による差は確認されていない。対象別では大学生アスリートで低下が目立った一方、ユース選手ではほぼ差がなかった。

この研究の限界は？

• 対象の多くは若い男性アスリートで、女性や中高年、一般のトレーニーにそのまま当てはまるかはわからない。
• 「頭を疲れさせたかどうか」は本人に隠しにくく、多くの研究で盲検化が難しかった。
• 疲労を起こす方法や測定種目が研究ごとに異なり、下位分析は研究数が少ない。
• 筋力トレーニングの最大挙上重量や反復回数は、今回の分析の対象外である。

睡眠不足が筋肉づくりに与える影響については徹夜1晩で筋たんぱく合成は18％低下、準備運動の考え方は筋トレ前の静的ストレッチに関するメタ分析の記事も参考になる。

よくある質問

仕事で頭が疲れていると、ジャンプ力はどれくらい落ちる？

17研究のメタ分析では効果量SMD −0.16と「小さい」低下だった。日常のトレーニングで大きく崩れるほどではないが、記録を狙う場面では無視できない差になり得る。

SNSを長時間見ると運動能力は下がる？

SNS閲覧で疲労を起こした研究では、ジャンプ力に有意な低下はみられなかった。ただし研究数が少なく、影響がないと結論づけることはできない。

精神的疲労は筋トレの重量にも影響する？

今回のメタ分析はジャンプや無酸素性能力が対象で、ベンチプレスなどの最大重量は分析されていない。筋トレへの影響は別の研究で確かめる必要がある。

KINNIKU TIMESの視点

今回の結果は「頭の疲れは体の出力もわずかに下げる」ことを、比較的ばらつきの少ないデータで示した。効果は小さいため、仕事帰りのトレーニングを諦める理由にはならない。一方で、記録会や大会、ジャンプやダッシュを伴う種目の日には、直前まで細かい作業を詰め込まず、移動中は目を休めるなど「頭の予定」も調整しておくとよいだろう。調子が出ない日は、その日の疲れ方を記録しておくと、自分にとって影響が大きい条件を見つけやすい。

出典：Wang N, Chen Z, Zhao K. Frontiers in Physiology 17:1916804（2026年9月23日）