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あなたの街の24時間ジム、いちばん安いのはどこ？

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地域別ランキング 【16の疑問に回答】Souhukaのよくある質問｜無料・入力・グラフを早見表でSouhukaの使い方の疑問を、はじめる前・入力・見返し・データと安全の4つに分けて16問で答えます。ダウンロードは無料で、アプリ内課金があります。確認できていない点は、アプ... 地域別ランキング 【総負荷量1.8倍・伸び1.4倍】カーフレイズのボリュームカーフレイズは、限界後のパーシャルを加えると総負荷量が約1.8倍になりますが、筋厚の伸びは9.6％と6.7％で約1.4倍でした。立位と座位は鍛える筋肉が違うため、分けて数えま... 地域別ランキング 【7週休んで+12.4%】マッスルメモリーとボリューム、ブランク後の戻し方マッスルメモリーは、7週間休んでも再開後に除脂肪量が開始時比+12.4%まで増えた研究があります。ただし3週間休むと筋線維が傷つきにくい守りは元に戻るため、ブランク後は前の量... 地域別ランキング 【週1セットずつ】週1セット増やす漸増法の計算と、止めどき週1セットずつ増やす漸増法は、胸の週8セットを4週間、12セットにする例で、総負荷量が4,800kgから7,200kgへ+50%になります。毎週の増え幅は約9〜12%で、種目... 地域別ランキング 【+10%の目安】総負荷量の急増リスクと、段階的に増やす4週の表総負荷量の急増は、研究では筋肥大を妨げませんでしたが、疲れや回復の面では別に考える必要があります。週6,000kgから毎週10%ずつ増やす4週の表と、増やしすぎのサインを紹介... 地域別ランキング 【総挙上量1.8倍の落とし穴】伸張位の筋肥大、パーシャルの効果と記録のコツ伸張位で行うパーシャルレップは、縮めた位置より筋肥大に有利な傾向（効果量0.283）がありますが、フルの可動域を置き換える根拠ではありません。限界後にパーシャルを足した試験は... 地域別ランキング 【係数で6倍】間接ボリュームの数え方をベンチと三頭筋で比べる間接ボリュームの数え方は、係数を0・0.5・1で変えると、同じメニューでも三頭筋の週セット数が2〜12セットに変わります。研究の係数の幅0.47〜1.05を確認し、まず0.5... 地域別ランキング 【24kg×15回×5】ケトルベルスイングの総負荷量が軽い重さで大きくなる理由ケトルベルスイングは重さ×回数×セット数で総負荷量を出せますが、軽い重さで回数を増やすほど数字が大きくなります。24kgで15回を5セットは1,800kg、16kgで20回を... 地域別ランキング 【4週で2→4セット】ライイングトライセプスエクステンションのボリュームライイングトライセプスエクステンションは、4週かけて2セットから4セットへ増やすと、肘に慣らしながら総負荷量を2倍にできます。25kg×12回なら週600kgから1,200k... 地域別ランキング 【引く6対押す3】デスクワークの姿勢が気になる人の筋トレ 引く量の数え方デスクワークで姿勢が気になる人は、押す動作より引く動作のセット数を多めにする組み方があります。引く6セット対押す3セットなら、総負荷量は引く2,700kg、押す1,800kg... 地域別ランキング 【4週分の例】週間の総負荷量の目安は？自分の基準を作る見方週間の総負荷量に全員共通の目安はなく、最初の3〜4週間の平均を自分の基準にして、そこからの増減で読むのがおすすめです。4週分の例では、基準が8,140kgで、回復週は6,00... 地域別ランキング 【週1回1セット】筋肉維持のボリューム、最小量は研究でここまで下げられる筋肉の維持に必要な最小量は、若い人で週1回・1種目1セットとする総説があります。条件は重量（強度）を保つことです。6種目なら週6セット、約13分で、総負荷量は通常の約9分の1... 地域別ランキング 【クレアチン0.46】サプリの優先順位とボリュームの関係を比較表でサプリは量・タンパク質・睡眠を整えた後の上乗せです。筋力はクレアチン（効果量0.46）が最上位でした。35試験の比較表と、上乗せが確認されなかった試験、向かない人の注意を整理... 地域別ランキング 【順番つき】筋トレのボリュームの増やし方｜回数・重量・セット・頻度ボリュームの増やし方は、増え幅の小さい順に、回数、重量、セット、頻度の順で使うのが基本です。週6セットも10セットにする例では、2回に詰め込むより3回に分けたほうが、後半の回... 地域別ランキング 【12.4%対6.9%】マインドマッスルコネクションは効く？量との関係マインドマッスルコネクションは、未経験者の8週間の試験で上腕の筋厚の増加が+12.4%と+6.9%に分かれました。筋電図では軽〜中程度の重さで意識の効果が見られ、重い重量では... 地域別ランキング 【1回1秒と4秒】テンポとボリュームの関係、遅い挙上が増やす時間のコストテンポは、約1秒と約3.5秒で筋肥大に明確な差はありません。遅くするほど増えるのは、効果よりも所要時間です。14試験・278人のメタ分析をもとに、12セットで速いテンポより遅... 地域別ランキング 【12週の目標】Souhukaで目標を作る方法｜総負荷量を段階的に約11％伸ばすSouhukaの週次レポートの数字を使うと、筋トレの目標を数字で作れます。週8,000kgから、4週ごとに回復週を入れめ12週でピーク8,900kg、約11％増とする計画を、... 地域別ランキング 【37%軽くてOK】トライセプスプッシュダウンのボリュームの考え方頭上に腕を上げる三頭筋の種目は、プッシュダウンより扱える重さが34〜39％軽くなります。それでも21人の12週試験では筋体積の増加は頭上位が大きく、19.9％と13.9％でし... 地域別ランキング 【ダンベル20kg×12回】プルオーバーの総負荷量は背中と胸のどちらに数えるプルオーバーの総負荷量は、ダンベル1個の重さ×回数×セット数で出します。20kg×12回×3セットは720kg。週セットは背中か胸のどちらか一方に決めて数え、途中で変えません。 地域別ランキング 【5部位で例示】部位別の総負荷量の出し方｜種目の割り振りルール部位別の総負荷量は、種目ごとの総負荷量を出し、主に使う部位に割り振って足すと出せます。複合種目は主に使う部位に全量を入れるルールが簡単です。6種目の例では、脚4,140kg、... 地域別ランキング 【重量を維持】減量中の筋トレボリューム、セット数を落とすべきかを検算減量中は、筋肉を増やす効果が鈍る一方、筋力は保ちやすいという分析があります。維持には、セット数より重量を保つことが重要とされます。総負荷量が減っても、1セットの重量×回数が前... 地域別ランキング 【+2〜10%】可変式ダンベルの刻みとボリュームの上げ方可変式ダンベルは最大重量より刻みの細かさが大切です。ACSMの2〜10%ずつ増やす目安と、2kg刻みの増加率の計算、重さを上げた直後の総負荷量の動きを整理します。 地域別ランキング 【チェック表つき】総負荷量が下がる原因を、睡眠・種目・条件で切り分ける総負荷量が下がったときは、まず重量・回数・セット数のどれが下がったかを分けます。1,800kgが1,200kgから1,650kgになる3つの例と、睡眠や休憩、記録の数え方まで... 地域別ランキング 【週10セット】ハンマーカールのボリュームは他のカールと合算する？ハンマーカールは、バーベルカールなど他のカールと合算して腕の週10セットで数えます。バーベル30kg×10回とハンマー14kg×10回で配分を変えると、週の総負荷量は2,04...
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