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「やる気を待つな、まず始めよ」シュワルツェネッガーが説く筋トレを続ける4つのコツ

2026年9月23日 09:21 公開　・　KINNIKU TIMES 編集部　・　読了目安 4分

SUMMARY｜この記事の要約

アーノルド・シュワルツェネッガーが公式サイトやコミュニティ「パンプクラブ」で、運動を続けるための考え方を発信している。「行動が気持ちをつくる」とし、習慣化のための4つのポイントを示した。

「やる気が出るのを待つな。まず始めよ」――。アーノルド・シュワルツェネッガーが自身の公式サイトやフィットネスコミュニティ「アーノルズ・パンプクラブ」を通じて、運動を続けるための考え方を発信し続けている。60年以上鍛え続けてきた伝説のボディビルダーが説くのは、特別な才能ではなく、行動と習慣の力である。

「行動が気持ちをつくる」

シュワルツェネッガーは2026年4月、公式サイトに「You Don't Have to Feel Like It（気が乗らなくてもいい）」と題したメッセージを掲載した。60年以上トレーニングを続けてきた自分でさえ、いつも意欲的なわけではないと認めたうえで、「気が乗るのを待たずに始めよ。行動が気持ちを生み、1回1回の反復がそれを育てる」という趣旨を語っている。

同じメッセージでは、運動習慣に関する20件の研究から導かれたとする4つのポイントを紹介した。

自分で選んだ運動を行う
朝に運動する
毎回同じ手順で行う
思っているよりも小さく始める

習慣化を妨げるのは意志の弱さではなく、続けられないほど複雑な計画を立ててしまうことだ、というのが彼の主張である。

「悪い1日を悪い1か月にしない」

5月に掲載した「Monday Is Your Cue」では、完璧なタイミングを待つことは「やめること」の一形態だと指摘した。結果を出す人は一度もつまずかない人ではなく、つまずいた後に早く立て直す人だとし、悪い1日を悪い1か月にしないことの大切さを説いている。来週の月曜日ではなく、今日を再出発の日にせよというメッセージである。

コミュニティづくりと評価

パンプクラブは、同氏が手がけるデジタルのウェルネス・コミュニティである。2026年2月の投稿では、利用者が実際に集うミートアップの様子を紹介し、「AIは多くのことができるが、機械が人と人とのつながりに取って代わることはない」と述べた。9月2日には、米ウィスコンシン州でトレーナーのジェン・ワイダーストローム氏が指導する初の女性向けストレングス・クリニックを開いたことも報告している。

こうした活動は外部からも評価されている。全米スポーツ医学アカデミー（NASM）は2026年4月、フィットネスとウェルネスへの長年の貢献をたたえ、同氏に「ドン・ワイルドマン・コミットメント・トゥ・エクセレンス賞」を贈ると発表した。アーノルド・スポーツ・フェスティバルの創設や、放課後の子ども向けプログラム「アフタースクール・オールスターズ」の設立などが理由に挙げられている。